- Gjithashtu i njohur si: Shtrirja e Vishnu Pose, Kanuni i Vishnu-së
- Lloji i paraqitjes : Balancimi
- Përfitimet : Përmirëson ekuilibrin; shtrihet shtiza, kofshët e brendshme dhe viçat.
Duke punuar në balancën dhe forcën bazë janë pjesë e rëndësishme e çdo praktike yoga. Ne bëjmë shumë balancime në këmbë dhe madje edhe bilancet e krahut , por balancimi në anën tuaj është shumë e rrallë dhe ofron një eksperiencë vërtet të ndryshme.
Emri (duke fjetur ?!) dhe paraqitja e anantasës janë çorientuese, sepse është me të vërtetë një sfidë e madhe për të qëndruar e balancuar në buzë të thikës së anës suaj, pa u përplasur. Është gjithashtu një shtesë e këndshme për çdo praktikë, sepse ju detyron të stabilizoheni në një mënyrë që trupi dhe mendja juaj të mos përdoren. Ndryshimi i tillë si kjo është ajo që yoga është mbi të gjitha. Dhe është gjithmonë e mirë për një qesh të jetë në një dhomë të plotë me të rriturit që rri në këtë mënyrë dhe atë. Oh yeah, dhe ju do të zgjasë hamstrings tuaj dhe kofshët e brendshme si i çmendur, ndërsa ju jeni në atë. Keni një rrip të dobishëm në qoftë se ato janë zona të ngushtësi për ju.
Udhëzime
- Filloni duke gënjyer në shpinë.
- Shtrije krahun e djathtë në pjesën e prapme të matit tënd. Rrokulliset mbi anën tuaj të djathtë. Koka juaj do të pushojë në krahun tuaj të sipërm.
- Përkuluni krahun tuaj të djathtë dhe ngrini kokën. Sillni dorën tuaj të djathtë në filxhan dhe mbështesni kokën tuaj me gishta që tregojnë drejt mjekrës.
- Përkuluni të dy këmbët. Mbani ato të përkulur në këtë pozitë.
- Mundohuni ta mbani tërë trupin tuaj në një vijë nga bërrylët në këmbë. Mos hidhni përpara ose prapa.
- Bend gjurin tuaj të majtë dhe të mbajë të gishtit të madh me dorën tuaj të majtë në një lock yogi toe . (Kjo mund të jetë ajo ku gjërat bëhen vërtet të hidhur.)
- Drejtoni këmbën tuaj të majtë drejt tavanit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ruaj balancën tënde në anën tënde pa rrokullisje.
- Lëshoje gishtin dhe rri në shpinë. Përsëritni pozicionin e shtrirë në anën tuaj të majtë.
Këshilla për fillestarët
- Nëse ju jeni me të vërtetë shumë rrokullisje shumë, kaloni hap 3 ku prop tuaj kokën tuaj me dorën tuaj. Mbajeni krahun poshtë në qilim tuaj me faqe tuaj të mbështetur në krahun tuaj në vend.
- Nëse është e vështirë për ju të rregulloni këmbën tuaj të majtë, ju keni disa opsione. Mund ta mbani këmbën të përkulur, por është më e lehtë të balanconi nëse e drejtoni këmbën duke përdorur një rrip. Bëni një lak në rrip dhe rrëshqisni atë në top ose këmbën e këmbës tuaj të majtë. Mbajeni rripin në dorën tuaj të majtë dhe rregullo këmbën, duke përdorur rripin për t'i dhënë vetes sa më shumë gjatësi të krahut shtesë që keni nevojë.
Këshilla të avancuara
- Nëse keni fleksibilitet, mund të sillni këmbën tuaj të majtë përtej pozicionit vertikal. Vizatoni gjurin tuaj të majtë drejt veshit tuaj të majtë, duke ruajtur ekuilibrin tuaj.