Një pasqyrë e menaxhimit të peshës
Arritja dhe menaxhimi i një peshe të shëndetshme mund të duket e vështirë, por me një plan dhe me burimet e duhura, ju mund të arrini peshën tuaj të qëllimit. Ky udhëzues për menaxhimin e peshës do t'ju vërë në rrugën e duhur për të qenë të shëndetshëm - nëse jeni duke u përpjekur të vendosni paund ose t'i hiqni ato.
Është e gjitha rreth kalorive
Kalorive kanë rëndësi. Nëse doni të humbni peshë, do t'ju duhet të reduktoni kaloritë që merrni çdo ditë, të djegni më shumë kalori me aktivitet fizik ose më mirë, të dyja.
Nëse doni të fitoni peshë, atëherë ju duhet të konsumoni më shumë kalori dhe ndoshta të kaloni nga ushtrimet me djegie të yndyrës në stërvitje të fituara të muskujve.
Filloni duke llogaritur numrin e kalorive që ju nevojiten çdo ditë, pastaj përshtatni atë numër lart ose poshtë për të përmbushur qëllimin tuaj të menaxhimit të peshës. Mbani gjurmët e kalorive tuaja me një app për palestër, website për dietë ose një fletore të thjeshtë.
Kuptoni dhe masni përbërjen e trupit
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, ju do të dëshironi të humbni yndyrë, por mbani trupin tuaj të dobët trupor. Nëse doni të fitoni peshë, ndoshta dëshironi të fitoni muskuj dhe disa yndyra shtesë të trupit. Çfarëdo që ju jeni duke u përpjekur për të bërë, ju do të duhet për të gjetur ndryshimet në përbërjen tuaj të trupit. Një mënyrë është që të përdoret një shkallë, por një masë kasetë është gjithashtu e dobishme.
- Çfarë është përbërja e trupit?
- Udhëzimet e indeksit të masës së trupit, Saktësia dhe Këshilla
- 4 Mënyra për të matur përbërjen e trupit tuaj
- Çfarë është trupi juaj i shëndoshë?
Hani një Ushqim të Shëndetshëm
Nëse qëllimi juaj është të fitoni, të humbisni ose të mbani peshën tuaj të tanishme, sigurohuni që të ndiqni një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra, burime të shëndetshme proteinash dhe yndyrna të mira.
Nuk ka nevojë të ndiqni dietën më të fundit të modës, por mund të jeni të interesuar të ndjekni dietën e ulët të karbohidit, të ulët të yndyrës ose të stilit mesdhetar, të gjitha të cilat kanë shumë shkencë prapa tyre.
- Dendësia e Energjisë dhe ushqimet që hani
- A po hani për muskuj?
- Këto 9 ushqime do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë
- 23 Ushqime që janë të ulëta në kalorive
- Si të rritni oreksin tuaj
Get Moving
Aktiviteti fizik është thelbësor për menaxhimin e peshës. Ushtrime aerobike dhe kardiovaskulare si ecja dhe vrapimi do t'ju ndihmojnë të djegni kalori për të humbur yndyrë. Trajnimi i rezistencës (heqja e peshës) do t'ju ndihmojë të tonifikoni ose të ndërtoni muskujt. Ushtrimi nuk duhet të jetë i komplikuar dhe nuk duhet të bashkoheni me një palestër nëse nuk dëshironi. Ka shumë mënyra për të punuar në shtëpi.
- Ushtrimi 101
- Ushtroni dhe Lose Weight në një orar të zënë
- Motivimi për të ushtruar
- Ndërtimi i muskujve për të përmirësuar formën dhe madhësinë e muskujve
Sa Ushtrimi ka për të mbajtur humbjen e peshës?
Këshilla për menaxhimin e peshës
Ndryshimi i peshës tuaj duket sikur duhet të jetë e lehtë, por në të vërtetë, ajo kërkon përpjekje dhe praktikë.
Zakonet e vjetra, të këqija, të tilla si të hahet ushqim junk dhe gjithmonë të zgjedhësh shtratin mbi rutine duhet disa kohë për të kapërcyer. Ju ndoshta do të keni disa pengesa, por kjo është në rregull. Vetëm të filloni përsëri ditën tjetër. Me kalimin e kohës, disa mbështetje sociale dhe disa vegla të dobishme, mund të ndryshoni zakonet e këqija në ato të mira dhe të arrini peshën tuaj më të shëndetshme.
- Këshilla më e mirë për humbjen e peshës
- Kuptimi i Humbjeve Pesha Plateaus
- 11 Këshilla që do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë
- Çfarë duhet të bëni kur ju mashtroni në dietën tuaj?
- Si të menaxhoni sabotimin e humbjes së peshës nga familja dhe miqtë
Gjeni Mbështetje
Ndoshta i gjithë procesi duket i mbingarkuar ose ju keni bërë më të mirën tuaj dhe nuk shihni rezultatet që ju nevojiten. Ka profesionistë që mund t'ju ndihmojnë. Në fakt, është gjithmonë një ide e mirë për të parë ofruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni me ndonjë program të ri dietë ose stërvitje - veçanërisht nëse keni një gjendje shëndetësore ose nëse keni fituar ose keni humbur shumë peshë dhe nuk e keni e di pse.
- Çfarë është një mjek bariatric?
- Zgjedhja e Trainerit Personal
- 11 Humbje Pesha Pyetje për të kërkuar mjekun tuaj
> Burimi:
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. "Humbja e peshës". Përditësuar më 15 Maj 2015.