Ka të gjitha llojet e ushqimeve me dietë të ulët kalori që mbahen në raftet e dyqaneve ushqimore. Ju mund të thoni nga etiketat me ndriçim të ndritshëm që figurativisht thërrasin se si produkti është i ulët në kalori, pa sheqer, me yndyrë të ulët, me vlerë kaq shumë pika apo çfarëdo.
Por vetëm për shkak se diçka është e ulët në kalori dhe pretendon të jetë e mirë për shikimin e peshës nuk do të thotë se është në të vërtetë ka ndonjë gjë në të që është e mirë për trupin tuaj.
Hej, unë e di që ju doni të shikoni peshën tuaj dhe ende hani ushqime që shijoni mirë. Por mos sakrifikoni të ushqyerit e mirë, ndërkohë që jeni duke e zhveshur belën tuaj. Këto 25 ushqime të tërë janë ushqyese, me dhunti të shumta dhe me kalorive të ulëta, prandaj nuk ka nevojë të vendoset për ushqim junk ushqimor të përpunuar shumë herë.
1 - Kale
Kale është tepër kalori. Është e lartë në shumicën e vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë vitaminën C dhe kalcium. Është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe përmban antioksidantë të dobishëm. Nuk është çudi që kelja përfshihet pothuajse në çdo listë të superfoods. Sa për kalorive. Një filxhan kafe të copëtuar ka 33 kalori. Përsosur për një sallatë të madhe ose pjatë anësore.
2 - Arugula
Arugula është një tjetër perime me gjethe të gjelbër që është e lartë në pothuajse çdo vitaminë dhe mineral. Dy gota arugula kanë vetëm dhjetë kalori, kështu që e bën një bazë të përsosur për një sallatë të madhe (të mbushur me fruta të freskëta, arra dhe një salcë të lehta). Ose arugula mund të jetë i mbuluar me pak vaj ulliri dhe hudhër dhe shërbeu si një pjatë anësore.
3 - Karrota
Flokëkuq janë të mira për çdo dietë humbje peshe, sepse ata nuk janë aq të hidhur sa perimet e tjera, dhe ato mund të shërbejnë si një pjatë anësore apo të papërpunuara si një meze apo meze. Karotat janë të larta në vitamina A dhe C, plus ata janë një burim i mirë i disa vitaminave B, kaliumit dhe manganit. Një filxhan karrota me feta ka rreth 50 kalori.
4 - Brokoli
Brokoli është anëtar i familjes cruciferous të perimeve, të cilat janë të gjitha të larta në ushqyes dhe antioksidantë. Brokoli është veçanërisht i lartë në vitaminë C, hekur, vitaminë A, kalcium, magnez dhe kalium. Është gjithashtu i lartë në fibra dhe krejtësisht i ulët. Një filxhan brokoli copëtuar vetëm 31 kalori.
5 - Chard zviceran
Chard zviceran është një tjetër perime me gjethe me rrjedh shumëngjyrëshe që është e pasur me ushqyes dhe me kalori të ulët. Një filxhan kafe të gatuar ka 35 kalori të pakta, por është e pasur me kalcium, hekur, kalium, vitamina A, C dhe K. Chard zviceran nuk kërkon shumë përpjekje për t'u përgatitur dhe mund të zihet ose të pihet me pak vaj ulliri dhe uthull balsamik të bardhë.
6 - Lulelakër
Lulelakër është e lidhur me brokoli dhe kale, dhe megjithëse nuk ka pigment jeshil të errët të veggies tjetër cruciferous, është ende i lartë në vitamina, minerale dhe antioksidantë. Një filxhan lulelakësh i copëtuar ka vetëm 25 kalori dhe është i përsosur si një pjatë e avulluar me avull ose ka shërbyer para me një rënie të lehtë të veggie.
7 - Spinaqi
Spinaqi mund të shërbehet si një pjatë e shëndetshme, ose mund të përdoret si bazë për një sallatë. Spinaqi është i lartë në hekur, kalcium dhe disa vitamina, dhe një filxhan gjethe pa spinaq ka vetëm shtatë kalori dhe një filxhan spinaq i gatuar ka vetëm 41.
8 - Fasule të Gjelbra
Duket sikur fasulet e gjelbër zakonisht nuk marrin shumë vëmendje, gjë që është shumë e keqe sepse ato janë shumë të larta në vitamina A dhe C dhe një burim i mirë i disa mineraleve, vitaminave B dhe fibrave. Sigurisht, ata janë gjithashtu të ulëta. Një filxhan fasule të gatuar ka vetëm 44 kalori.
9 - Lakër Brukseli
Lakëzat e Brukselit duken si lakra të vegjël të vegjël. Ata janë të mirë për ju, sepse lakërat e Brukselit janë të larta në shumicën e vitaminave dhe disa mineraleve, plus ato kanë mjaft fibra diete (flasin për një pjatë të përkryer). Një filxhan kaq të gatuar të Brukselit ka vetëm 56 kalori.
10 - Breast pule
Mishi i gjirit i mishit të pjesshëm pa lëkurë është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, niacin, selenium dhe vitamina B-12. Një pjesë prej 3 ounce e mishit të gjirit të pulës ka rreth 100 kalori para se të jetë gatuar. Mbani pule tuaj të ulët-cal duke e kombinuar atë me përbërës të tjerë të shëndetshëm. Mbani parasysh edhe madhësinë e pjesës. Një shërbim i mishit të gjirit të pulës është rreth madhësisë së një kupe të kartave.
11 - Grejpfrut
Grejpfrut është një frut i shëndetshëm agrume që është i ngarkuar me kalium, vitamina C dhe A, dhe fibra. Është gjithashtu e ulët në kalori. Një gjysëm grejpfrut ka 52 kalori. Grapefruit bën një shtesë të ëmbël për mëngjes ose mund të hahet si një rostiçeri.
12 - Kod
Cod ka një aromë të butë në krahasim me peshqit oilier oqean si salmon dhe ton dhe është gjithashtu më i ulët në kalori. Një pjesë prej 3 ounce e cod të gatuar ka rreth 90 kalori (kjo është pjekur jo i skuqur thellë). Cod është gjithashtu i lartë në vitaminë B-12, niacin, selen dhe proteina.
13 - Mushrooms
Ka shumë lloje kërpudhash, dhe të gjitha ato ndryshojnë pak nga vlera e tyre ushqyese. Disa, si kantelet, janë të larta në vitaminë D. Por, në përgjithësi, kërpudhat janë një burim i shkëlqyer i vitaminave B, mineraleve dhe fibrave. Dhe kërpudhat janë shumë të ulëta në kalori. Një filxhan kërpudhash të bardha të para ka vetëm 15 kalori. Mushrooms mund të shtohen në salads ose përdoren si përbërës në një shumëllojshmëri të recetave.
14 - Karkaleca
Karkalecat dhe prawns janë të larta në proteina, selen, niacin dhe vitaminë B-12. Ata janë gjithashtu super të ulët në kalori me katër karkaleca të mëdha gatuar që vijnë në rreth 26 kalori. Karkaleca e ftohtë e gatuar mund të shtohet në një sallatë ose të shërbehet si një meze me salcë koktej.
15 - Domate
Domate janë të larta në vitamina A dhe C, shumë vitamina B dhe disa minerale. Plus ata janë të lartë në fibër dhe plotësisht dietë-miqësore. Një domate ka rreth 35 kalori. Shto feta domatesh në salads dhe sanduiçe ose meze të lehtë në një grusht domate qershi. Një tjetër zgjedhje e ulët-cal si një shërbim i pesë domate qershi ka një total prej 20 kalorive.
16 - Kungull i njomë
Kungull i njomë mund të shërbehet i papërpunuar si një meze ose meze të lehtë ose mund të shuhen me pak vaj ulliri për një pjatë të shëndetshme të ulët. Një filxhan kungull i copëtuar ka 20 kalori. Ajo gjithashtu ka shumë vitamina, minerale dhe fibra.
17 - Selino
Një grumbull i shkopinjve të selino të freskëta bëjnë një shtesë të shkëlqyeshme në një pjatë të papërpunuar vegjetar ose mund të jetë në krye me një gjalpë të vogël badiava dhe të hahet si një rostiçeri të shëndetshëm. Selino është një burim i shkëlqyer i fibrave, kalciumit, kaliumit dhe vitaminës C dhe kalorive të ulëta. Një kërcell i gjatë me selino ka dhjetë kalori dhe një filxhan selino copëtuar ka vetëm 16 kalori.
18 - Radishes
Rrepkë kanë një aromë të butë dhe një përtypje të këndshme që mund të shtojnë interes për sallatat, ose ata mund të shërbejnë me një rënie të lehtë veggie ose hummus. Radishes janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe disa minerale, duke përfshirë zinkun dhe kaliumin. Dhe ata janë të çmendur-të ulët në kalori. Çdo rrepkë ka një kalori.
19 - Luleshtrydhe
Kush ka nevojë për një ëmbëlsirë me sheqer kur të keni një grumbull të bukur luleshtrydhe? Luleshtrydhet janë të larta në vitaminë C, fibra dhe kalium. Dhe ata janë miqësorë me dietë. Një filxhan me feta luleshtrydhe ka 53 kalori. Shërbejini ato pas darkës ose shtoni ato në një tas me bollgur ose kos të ulët yndyrë.
20 - Fasule
Fiston janë të përsosur për një dietë të shëndetshme humbje peshe. Ata janë të ulët në kalori, dhe të lartë në proteina, minerale dhe vitaminë B-12. Dy kapsula të mëdha kanë vetëm 26 kalori. Shërbejeni fiston me një limon të vogël, zarzavate gatuar ose një sallatë të madhe për një darkë me kalori të ulët.
21 - Boronica
Boronica është super e lartë në antioksidantë, fibra dhe vitamina, dhe minerale. Ata janë gjithashtu natyrisht të ulët në kalori. Një filxhan me boronica të freskëta ka 84 kalori. Shijoni boronicat si një ëmbëlsirë të ulët, ose shtoni ato në drithëra ose përdorni ato në smoothies.
22 - Clementines
Clementines janë ato portokall cute pak që janë të lehta për të zhvishem dhe super shijshme. Ata janë të lartë në vitaminë C, kalium, dhe fibra, plus ata janë të ulët në kalori (çdo Clementine pak ka 35 kalori). Ata janë të përkryer për një rostiçeri pasdite ose një shtojcë për një mëngjes të shëndetshëm.
23 - Shalqi
Shalqinj janë një element kryesor në piknikët e verës për arsye të mirë, ata janë të ëmbël dhe freskues. Shalqi është gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminave A dhe C, plus kalium dhe kalorive të ulëta me një filxhan topa prej shalqi që kanë vetëm 46 kalori. Shërbyer shalqi si një meze të ëmbël shijshme në mes të pasdites ose pas darke si një ëmbëlsirë e shëndetshme.
Një Fjalë nga
Pas një diete të ulët kalori nuk duhet të jetë i mërzitshëm ose i butë kur ju shtoni këto ushqime të shijshme në dietën tuaj të shëndetshme.
> Burimi:
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi Kërkimor Bujqësor. "Baza e të dhënave Kombëtare ushqyese për referencën standarde të referencës 28."