Dëshirat për ushqime junk mund të bëjnë të mjerueshme, sidomos kur ata duket se vijnë nga askund. Një minutë jeni mirë dhe e ardhmja ndjeheni sikur gjithë trupi juaj është duke lypur për një filxhan të madh të gjalpës badiava.
Është më e lehtë kur keni nevojë për mollë ose boronica ose fasule të bardha, sepse janë të ulëta në kalori dhe janë të mira për ju. Problemi është kur ndiheni sikur keni nevojë për diçka të ëmbël, diçka të kripur ose diçka të lartë në yndyrë. Ose, skenari më i keq është, kur vdes të tre në një kohë.
Dëshirat duket se kanë një jetë të tyre. Ju mund t'i luftoni, ose mund t'i jepni tundimit. Dhënia e një herë në pak kohë, ose kontrollimi i dëshirave duke zgjedhur pjesë të vogla që ju lejojnë të qëndroni brenda buxhetit tuaj të kalorive janë të mira. Por kur dëshirat kthehen në binges, ju drejtuar rrezikun e fituar peshë të padëshiruar ose të jetojnë jashtë ushqimeve që thjesht nuk janë të mira për ju.
A ju luftojnë me dëshirat e ushqimit junk? Pastaj hidhini një sy këshillave tona më të dobishme.
1 - Merreni me ushqimet tuaja të nxituara
Është shumë më e lehtë të futesh në tundim kur ushqimi që vdes është brenda mundësive të lehtë. Pra, mos mbaj ushqime të sëmura që tenton të vdesësh në kuzhinën tënde ose në tryezën tënde në punë ose kudo që të jesh. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mbani ndonjë trajtim në shtëpi, por zgjidhni goodies që janë më të lehta për ju për të menaxhuar. Mos e mbani në dorë gota me gjalpë badiava, nëse nuk mund të ecni duke ngrënë gjithë qesen.
2 - Mos e humbni ushqimin
Duke pasur një bark që nuk është duke rrahur e bën më të lehtë për të shmangur dëshirat tuaja, kështu që mos kaloni ushqimet tuaja të rregullta. Filloni me një mëngjes të shëndetshëm dhe ndiqni me një drekë dhe darkë ushqyese. Dhe është mirë që të përfshini disa snacks për aq kohë sa ato janë të mira për ju dhe mbajtjen e numërimit të kalorive në linjë.
3 - A është uria apo uria?
Ka një ndryshim në mes të ndjenjave fizike të urisë dhe ndjenjave mendore dhe emocionale të diçkaje të mallkuar. Nëse je i uritur dhe nuk është afër orarit të ngrënies, ndoshta duhet të hani diçka. Nëse nuk jeni me të vërtetë të uritur, atëherë provoni disa teknika vëmendje-shpërthyese, duke ardhur në vijim.
4 - Pini Ujë ose Pije Low Cal
Pirja e një gote të gjatë uji mund të shërbejë si një zbavitje ose mund të zgjidhë mallin tuaj pa shtuar ndonjë kalorive. Nëse uji i pastër duket i mërzitshëm , shtoni një fetë ose dy limoni, gëlqere ose kastravec. Ose pish në çaj të ftohtë (pa sheqer të shtuar).
5 - Shkoni për një shëtitje
Ja një shpërqendrim tjetër që ka përfitime shëndetësore. Mbajini dëshirat tuaja me një stërvitje të vogël dhe shkoni jashtë për një shëtitje . Nëse ju nuk mund ose nuk dëshironi të dilni jashtë, bëni disa minuta të ushtrimeve. Përveç që shërben si një zbavitje, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në reduktimin e stresit që mund të kontribuojë në dëshirat tuaja.
6 - Merrni një Nap
Është më e lehtë të jepni dëshirat tuaja ushqimore kur jeni të lodhur, kështu që ndoshta do të ndihmojë një ulje e shkurtër e mesditës. Gjithashtu, sigurohuni që të jeni duke fjetur sa duhet çdo natë duke shkuar në shtrat në një orë të arsyeshme (këtu është ndihma për të fjetur më mirë gjatë natës).
7 - Brush dhëmbët tuaj
Flossing dhe brushing mund të jetë vetëm një zbavitje, por të paturit e një gojë të pastër dhe frymë të freskët mund të jetë e mjaftueshme për të bërë që ju nuk doni të kënaq në diçka të sheqer ose i yndyrshëm. Nëse nuk jeni në shtëpi, përdorimi i mostrës së frymëmarrjes mund të bëjë vetëm mashtrim.
8 - Chew Gum ose Hard Candy
Një shkop i gomës ose një copë karamele të forta nuk ka shumë kalori, dhe aroma mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të kaluar dëshirën tuaj të ëmbël. Përndryshe, mund të provoni diçka si MealEnders, e cila kombinon flavors shijshëm me ndjesi të freskëta dhe të buta që mund të ndalojnë shumë mall në gjurmët e tyre.
9 - Telefononi një mik
Thirrni ose shkruani një mik ose një anëtar të familjes që mund t'ju flasë nga dëshira juaj. Është gjithmonë mirë të kesh dikë në këndin tënd, i cili mund të mbështesë përpjekjet tuaja për të ngrënë më të shëndetshëm. Dhe ju mund të jeni atje për ata kur kanë nevojë për ndihmë edhe me një mall.
10 - Zgjidhni opsionet më të shëndetshme për rostiçeri
Ka shumë ushqime të shëndetshme që mund të kënaqin një mall për diçka të ëmbël ose të kripur. Manaferrat e freskët, një gojëmjaltë frutash, gjalpë badiava në një shkop të selino, ose një fetë e një dolli kokërr të plotë me gjalpë bajame mund të pushtojnë të gjitha dëshirat dhe të shtojnë vlerat ushqyese.