Ne bast që ne e dimë se çfarë po ndjeheni tani. Ju keni qenë duke ndjekur me besnikëri dietën tuaj të shëndetshme për javë (ose muaj), dhe keni ndier mirë për veten dhe progresin që keni bërë. Pesha juaj po i afrohej qëllimit tënd dhe gjithçka ishte e mirë derisa ju mashtroheni në dietën tuaj.
Ndoshta kjo do të snuck deri në ju. Kjo copë çokollate u kthye në dy ose tri copa më të mëdha çdo ditë.
Ndoshta ishte më e papritur, sikur të dilte gjatë ditëlindjes së madhe apo festës së festës. Në të dy rastet, tani ndiheni fajtor (dhe ndoshta të fryrë dhe të dehur), dhe nuk dini çfarë të bëni për të.
Së pari, mos u ndjeni keq. Pothuajse të gjithë ne bie nga bandwagon dietë tani dhe pastaj. Është sjellje normale. Pranoje, falë vetveten dhe le të të ndihmojmë që të kthehesh në dietën tënde të shëndetshme.
Mos hiqni ushqimet
Është joshëse të kaloni ushqim sepse ju doni të shkurtoni kaloritë. Problemi me heqjen e ngrënies është se duke mos ngrënë tani, do të jeni më të uritur më vonë, dhe kjo rritë shanset që do të hani në darkën tuaj të ardhshme.
Mbani gjurmët e diçkaje dhe rivendosni qëllimet tuaja
Njerëzit që mbajnë gjurmët e kalorive në një ditar të ushqimit kanë tendencë të jenë më të suksesshme me humbjen e peshës . Ndoshta ju duhet të mbani gjurmët e natriumit , yndyrave ose karbohidrateve.
Të bëjë një plan
Planifikoni ushqimet tuaja në bazë të kalorisë tuaj të përditshme, karb, yndyrë ose numërimin e natriumit.
Zgjidhni ushqimet e mëngjesit që janë të mira për ju, si një drithëra me fibra të lartë ose bollgur, manaferra ose fruta, dhe qumësht. Bëni (ose rregulloni) një sallatë të gjelbër me shumë perime për drekë, por shkoni lehtë në salcë. Dreka juaj mund të përfshijë një burim proteina me yndyrë të ulët, si peshk i pjekur ose gjoksi i pulës me shumë perime të gjelbërt dhe të gjallë (brokoli, karrota, kunguj apo fasulja e gjelbër).
Jepini trupit tuaj një pushim nga ushqimet e përpunuara dhe junk
Ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara të komoditeteve zakonisht janë të larta në kalori nga yndyrnat dhe karbohidratet, dhe të ulët në fibra, vitamina dhe minerale. Përzgjidhni frutat dhe perimet e freskëta (ose të ngrira) dhe zgjidhni shpendët e freskët, të ligët, peshkun dhe mishin në vend të sallamit të përpunuar, qenve të nxehtë dhe mishit të drekës.
Hidhni pijet e sheqerit
Pijet e ëmbla ju japin kalori, por asnjë përfitim tjetër ushqimor. Kontrolloni konsumimin tuaj të alkoolit. Alkooli shton kalori, plus miksera të ëmbla mund të shtojnë edhe më shumë. Pini ujë të thjeshtë ose me gaz që mund të plotësoj nevojën e trupit tuaj për lëngje pa shtuar kalori. Shtoni një fetë me limon, gëlqere ose kastravec për një aromë të caktuar . Qumështi me yndyrë të ulët dhe lëngje frutash ose perimesh 100 për qind janë pije të shëndetshme. Mos harroni të mbani gjurmët e kalorive ose natriumi.
Merrni përsëri aktiv
A keni hequr dorë nga stërvitjet tuaja? Ju mund të jepni dietën tuaj një nxitje të vogël duke goditur palestrën (ose rruget nëse jeni një këmbësor ose një vrapues) përsëri. Ushtrimi ndihmon humbjen e peshës duke djegur kalori shtesë dhe kjo mund të përmirësojë disponimin tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të merreni me dëshirat.
Keni një dhomë të lundrimit
Lini veten një dhomë të vogël luaj për një trajtim tani dhe pastaj. Dietat janë nga natyra kufizuese; vetëm mendimi për të thënë jo për akullore ose biskota mund të bëjë që të ndiheni të ngathët.
Alokoni 100 deri në 150 kalori në ditë për trajtime ose snacks. Ju do të duhet të shikoni madhësinë tuaj të pjesës, sepse një bar tipik karamele ka 250 deri 400 kalori dhe një çantë me patate të skuqura mund të ketë deri në 200 kalori.
burimi:
Departamentet e Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë dhe Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. " Udhëzimet dietike për amerikanët , 2015-2020."