Një ditë ushqimi në një proteinë të lartë, Ushqimi i ulët karbohidrati

Një menyrë që shkon mirë me dietën e plazhit të Jugut, Low Carb ose Paleo Planeve

Nëse keni vendosur të provoni një dietë me proteina të ulët dhe të ulët, do të dëshironi të dini se çfarë është një plan tipik i ushqimit që është për ditën. Shumë dieta të tilla si dieta në South Beach, dieta Atkins , Power Protein dhe qasja e dietës Paleo theksojnë ngrënien e ulët të karbit, zgjedhjen e opsioneve më të larta të proteinave dhe mbajtjen e yndyrës në dietën tuaj.

Një dietë e mirë ju pret për të ngrënë, duke menduar në mënyrë krijuese për atë që është e ardhshme dhe duke shijuar atë që hani.

Megjithëse mund të hahet më pak, nuk do të mungoni ushqimet dhe do të shijoni ushqime me aromë.

Një ditë e karburantit të ulët, ushqim me proteina të lartë

Menuja e përditshme e mëposhtme përmban 32 gramë karbohidratet neto (55 gramë karbohidratet totale), 23 gram fibra, 103 gramë proteina, 1,604 kalori dhe të gjitha kërkesat ditore për vitamina dhe minerale përveç kalciumit dhe vitaminës D. Është gjithashtu pak e ulët në hekur për gratë premenopauzë.

Ky meny përfshin mëngjesin, drekën, darkën dhe një meze të lehtë, dhe do të punojë për pothuajse çdo plan të ulët karboni, me proteina të lartë.

vakt	Foods
mëngjes	3 vezë, çdo stil , të tilla si një omë me perime ose një frittata 1 ose 2 servime perime të përziera (përdorni mbetjet nga natën e kaluar) për të shkuar me vezë në çfarëdo mënyre që dëshironi, si perimet mesdhetare në një përleshje apo omlet, ose me vezë të skuqur ose të zier në krye
drekë	Sallatë e madhe me 6 ounces proteina, të tilla si një sallatë e gjelbër me pulë dhe luleshtrydhe (shtoni 2 ounces të pulave shtesë) në krye me salcë vinaigrette lulushtrydhe
snack	1/2 filxhan djathë të rregullt (ju mund të zëvendësoni ricotta për një gram karbohidrate) ose, për ata në dietën Paleo, një grusht arra ose ullinj. 1 pykë e mesme e melankolës 2 lugë vakt fara liri
darkë	6 ounces salmon, i pjekur në skarë , i pjekur ose i pjekur 2 gota perime jo-niseshte, te uleta , si spinaqi, asparagus, brokoli, ose lulelakra Ëmbëlsira opsionale (nuk llogaritet në analizë)

Planifikimi i vakteve merr praktikën

Sapo të mësoni se çfarë është e pranueshme dhe çfarë duhet të shmanget në çdo plan diete, bëhet më e lehtë për të filluar hartimin e ushqimeve tuaja. Ju mund të shikoni në menutë të tjera të mostrave të përditshme ose përdorni një llogaritës analitik të analizave ushqyese për të numëruar karbohidrat, proteinat dhe kaloritë tuaja.

Nëse duhet të rregulloni menunë

Kaloritë në këtë plan ditor mund të ndryshojnë më lehtë duke shtuar dhe zbritur proteina dhe yndyra.

Nëse ndjeheni se jeni ende i uritur, mund të përdorni më shumë yndyrë për të përgatitur vezë ose salmon, shtoni djathë në omletin tuaj të mëngjesit, përdorni më shumë salcë në sallatën tuaj ose shtoni gjalpë në perimet tuaja.

Nëse nevojat tuaja të veçanta të karbohidrateve janë më të larta se kjo, atëherë shtoni karbohidat më shumë. Ju mund të përdorni shkallën e karbohidrateve Atkins si një udhërrëfyes, duke shtuar 5 ose 10 gram karbohidrate në totalin ditor, me preferencën e dhënë për burimet që janë perime të ulëta karb, ushqime qumështi që janë të larta në yndyrë dhe të ulët në carbs, arra dhe fara , dhe manaferrat ose qershi.

Nëse keni nevojë për më pak karbohidrate, hiqni pjepërin në kohën e gatimit dhe luleshtrydhe në sallatë drekë.