Planet e përditshme për ushqim të shëndetshëm
Këto menutë janë sugjerime për t'ju nisur në një dietë të shëndetshme të ulët karb. Secili prej tyre plotëson kërkesat e ditëve të plota për vitaminat (përveç, në shumicën e rasteve, vitaminës D), mineraleve (përveç, në disa raste, kalciumit) dhe fibrave. Ato variojnë në mes të 20 dhe 50 gram karburantit neto (total carb minus fibër) dhe nga 1500 në 1700 kalori.
Nëse jeni duke ngrënë më shumë kalori, por dëshironi të mbani karbohidrat të njëjtë, shtoni proteinat dhe / ose yndyrnat. Nëse jeni duke ngrënë më shumë karbohidrate, shtoni më shumë perime jo-niseshte dhe fruta të ulët të sheqerit. Bëni counts tuaj carbs dhe të merrni më "zhurmë për dollar" në aspektin e ushqyesve. Për të marrë një shumëllojshmëri të antioksidantë, hani një shumëllojshmëri të perimeve dhe frutave shumëngjyrëshe.
1 - Menuja hyrëse e Low Carb
Kjo menu e parë e ulët e karburantit ilustron një parim të zbuluar gjatë krijimit të këtyre menutë - ajo merr rreth 30 deri në 40 gramë të përditshëm të karbohidrateve neto për ta bërë të lehtë marrjen e të gjithë përbërësve thelbësorë. Versioni i plotë i kësaj menuje, në 26 gramë carbs neto, ka të gjitha vitaminat dhe mineralet siç u tha më lart. Ekziston edhe një version Atkins Induction në 20 gram Carb neti, por kjo nuk e bën atë mjaft, ushqyes-i mençur. Ajo që është e vështirë në një menu 20 gramsh bëhet shumë më e lehtë në 30 ose 40 gram për ditë.
2 - HIgh-Protein, Low Carb Menu
Kjo menyre e larte e proteinave, e ulet e karburantit eshte e pershtatshme per dieten e Atkins, dieten e South Beach, dieten e Protein Power dhe dieten Paleo. Ju do të shihni shpesh vakt liri në menutë për këto dieta. Kjo është për shkak se liri është i mbushur me fibra dhe lëndë ushqyese duke përfshirë yndyrnat omega-3. Kjo meny përfshin vaktin e lirit si pjesë e rostiçeri, por gjithashtu do të shihni se përdoret për të bërë muffins të ulët të karbit, bukë të lirit dhe artikuj të tjerë.
3 - Menyja e ulët e makinave pa ushqim
Kjo ditë e lartë e proteinave, e ulët e karbonit nuk kërkon gatim dhe përfshin një drekë fast-food. Ju as nuk keni nevojë për një mikrovalë. Është e përkryer për ata që nuk duan të gatuajnë, nuk kanë kohë, ose kanë nevojë për lehtësinë e marrjes së ushqimeve në lëvizje. Kjo meny ka 33 gram karb karb, plus 25 gram fibra.
4 - Menu Low Carb për fazën e parë të dietës së plazhit të Jugut
Kjo meny është projektuar të jetë në përputhje me fazën e parë të dietës së plazhit të jugut, por punon pothuajse në çdo plan të ulët karabit. Ajo ka 30 gram karbohidrate neto dhe mund të ndryshohet lehtësisht. Ju do të shijoni një ombrellë, supë, mbështjellë të mishit të pjekur, dhe marsala të pulës. South Beach Diet është projektuar për të reduktuar faktorët e rrezikut tuaj kardiovaskular.
5 - Low Carb Menu Me Mëngjesin Burrito
Kjo meny do të ishte e mirë për shumicën e dietave me karbohim të ulët, edhe pse jo për fazën e parë të South Beach ose Atkins Induction. të cilat janë më kufizuese për karbohidratet. Ajo ka 45 gram neto (efektive) karbohidrate dhe 27 gram fibra.
6 - Menyja e lehtë e karburantit të ulët
Kjo është një meny shumë e lehtë që nuk kërkon gatim përveç darkës, e cila është një vakt i dobët. Ajo përmban 49 gram karbohidrate të përdorshëm dhe 36 gram fibra. Mëngjesi është drithëra me qumësht, pjepër dhe arra. Dreka juaj është një sallatë e lehtë, dhe rostiçeri juaj është një proshutë dhe djathë roll-up.