South-Beach Compatible
Kjo meny është dizajnuar të jetë në përputhje me Fazën Një të Dietës së Detit të Jugut, por punon në pothuajse çdo plan të ulët karboni. Mund të ndryshohet lehtë për të akomoduar plane të tjera të ulëta të karbohidrateve. Është pak më e ulët në kalori sesa shumica e menutë. Nëse keni uri, shtoni një copë mish viçi shtesë në drekë, më shumë vaj në përgatitjen e vezëve dhe zarzavate darke.
mëngjes
- Brokoli-djathë Frittata , e bërë me ½ filxhan brokoli gatuar dhe 1/3 c djathë të ulët yndyrë për shërbejnë - ose të bëjë një omëletë me përbërësit, ose vetëm të përpiqen të gjitha së bashku. Nëse e bëja atë si pjesë e një frittate, unë numërova 1 lugë çaji vaj ulliri - ndoshta do të shtonit më shumë vaj dhe kalori nëse gatuash përbërësit veç e veç (gjë që është e mirë, ajo thjesht ndikon në analizën time të menusë).
- 2 feta Proshutë kanadeze - mund të copëtoheni si pjesë e pjatës së vezës nëse dëshironi
drekë
- Rainbow Bean Soup - Bëni Rainbow Soup , duke shtuar një kana me soje të zeza
- 2 Mish viçi i pjekur, i bërë me 2 feta viçi të mishit të pjekur, 2 gjethe marule, 1 T maj, dhe ½ filxhan speca të kuq të pjekur (jo të paketuara në sheqer, ose të shpëlara). Mund të zëvendësojë ketchup të ulët të karbetit për specat, për më pak gram karb dhe më pak lëndë ushqyese.
snack
- 15 bajame të tëra
darkë
- Pule Marsala
- 1 filxhan zarzavate gatuar, të tilla si spinaq, të bëra nga sautéing me 1 hudhër karafil dhe 1 T vaj ulliri
- Ëmbëlsirë fakultative: xhelatinë pa sheqer
Analiza ushqyese: 30 gram karbohidrate efektive , plus 22 gram fibra, 110 gram proteina dhe 1400 kalori.
Shënim: Kaloritë mund të ndryshojnë duke shtuar dhe zbritur proteinat dhe yndyrën (nëse merrni urie, shtoni kalori), ose nëse nevojat tuaja të veçanta të karbohidrateve ndryshojnë nga kjo, duke ndryshuar sasinë e ushqimeve të karbohidrateve. Të gjitha menutë kanë në thelb të gjitha vitaminat dhe mineralet esenciale përveç kalciumit dhe Vitamina D.
"Në thelb" do të thotë që një vitaminë e veçantë mund të jetë pak në një ditë ose në një tjetër. Për pjesën më të madhe, këto menyra tejkalojnë kërkesat minimale. Disa menyra kanë një opsion më të ulët karboni. Analiza ime e ushqyesve të ndryshëm nga carbs nuk përfshin këtë opsion.