Ju mund të keni një trajtojnë tani dhe pastaj
Ushqimi i një diete të shëndetshme është e rëndësishme, por a keni nevojë të hani vetëm ushqime të shëndetshme në çdo vakt dhe çdo ditë? A nuk është një trajtim tani dhe pastaj OK? Akademia e të ushqyerit dhe dietetikës (AND) mbështet idenë e ngrënies së ushqimeve të caktuara në moderim. Kjo do të thotë se është e pranueshme për të ngrënë diçka që nuk është e mirë për ju për aq kohë sa ju hani vetëm një sasi të vogël dhe jo shumë shpesh.
Mos përqendrohuni në çdo ushqim si të qenit tërësisht i mirë apo i keq
Etiketimi i ushqimeve si i mirë apo i keq nuk është aq i dobishëm. Disa ushqime kanë ton përfitime shëndetësore, ndërsa të tjerët nuk kanë përfitime shëndetësore dhe mund të jenë të këqija për ju kur hahen në tepërt. Por kjo do të thotë vetëm që ju duhet të shmangni konsumimin e tepërt të atyre që janë të gabuara. AND thotë se ka vend për të gjitha llojet e ushqimeve në dietën tuaj të përditshme për aq kohë sa modelet tuaja të përgjithshme të ngrënies janë të shëndetshme. Ata thonë se kategorizimi i ushqimeve të veçanta ose grupeve ushqimore si të mira apo të këqija është shumë e thjeshtë dhe mund të çojë në zakone jo të shëndetshme të ngrënies dhe çrregullime të ngrënies.
Ndonjëherë të hahet vetëm për qëllim të jetë kënaqësi, të tilla si kur ju jeni duke festuar një ditëlindje ose një ngjarje tjetër të madhe. Ndjenjë sikur ju mund të hani ushqime të shëndetshme gjatë gjithë kohës, mund t'ju shkaktojë që të shmangni ngjarjet argëtuese dhe të bëni të ndiheni si gjithë jeta juaj është e përqendruar në mënyrën se si hani. Në fakt, ka një term për atë lloj të sjelljes së të ngrënit - quhet orthorexia.
Mund të hani çfarëdo që dëshironi dhe sa doni?
Jo ne te vertete. Është e rëndësishme të ruhet një model i shëndetshëm ushqimor. Përqendrohuni në ngrënien e shumë ushqimeve të shëndetshme si pemët, perimet, bishtajoret, arra, fara, drithërat, peshqit, prodhimet e detit, qumështoret me yndyrë të ulët (ose një burim tjetër kalciumi), mish të mprehtë dhe shpezë.
Për sa kohë që ndjekni një dietë të ekuilibruar në mënyrë të shëndetshme, është mirë që të futni në një copë karamele, një cookie, një servis patate të skuqura, ose ëmbëlsirë tuaj të preferuar një herë në ditë. Është e rëndësishme të shihni madhësinë e pjesës tuaj kur konsumoni këto trajtime.
Çfarë ndodh nëse shkon jashtë dhe ha shumë?
Mund të ndodhë tani dhe pastaj. Ushqimi i një diete kryesisht të shëndetshme mund të marrë një praktikë pak, veçanërisht nëse dieta juaj është jashtë formës. Ji i sjellshëm me veten kur lufton në fillim. Nëse ju jepni në tundimin për të gllabëruar një ndarje të tërë banane sot, mos u brengosni për dështimin tuaj diete; vetëm hiqni trajton për disa ditë. Herën tjetër që ju të merrni ëmbëlsirë, zgjidhni diçka të shëndetshme ose merrni një pjesë më të vogël.
Çfarë Rreth Alkooli Pirja?
Gëzimi i një pijeje të rritur ose dy në moderim është e mirë për sa kohë që nuk jeni shtatzënë dhe nuk keni ndonjë kusht shëndetësor që ju kërkon të abstenoni nga pirja. Nëse mendoni se mund të pini më shumë se një sasi të moderuar, mund të merrni ndihmë.
> Burimi:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademia e të ushqyerit dhe Dietetikës. Pozicioni i akademisë së të ushqyerit dhe dietetikës: qasja e përgjithshme e dietës për ushqim të shëndetshëm. J Ushqimi Acad Nutr . 2013 Shkurt; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.