Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Proteina - 25g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 1
Mesditë është e kompletuar me këtë sammie fuqishmërisë të grumbulluar në një kollitje të plotë të grurit të gjelbër me gjalpë të ligët, të bardhë të mishit të gjirit për një kafshim të mbushur me proteina. Kombinoje atë me një shpërbërje të avokado të butë për yndyrnat e shëndoshë të trurit dhe kaliumin për kontrollin e presionit të gjakut, si dhe lëng të freskët të limonit për një aromë të kripës shtesë të agrume dhe fuqi antioksiduese me vitaminë C.
Garnizoni me disa feta rrepke, perime rrënjësore të pastërta, të papërpunuara dhe me kalori të ulët që kontribuon me një kalori të thjeshtë për një madhësi të mesme. Është një pa mend! Shtrojni një fletë romine në krye për një përllogaritje më të madhe, fije diete dhe vitaminë K , folatë dhe kalcium .
përbërësit
- 1 kokërr kokërr anglisht, gjysmë të përgjumur dhe i thekur
- ¼ avokado e vogël e pjekur
- Lëng i freskët i shtrydhur nga gjysma e një gëlqere të vogël
- Kripë dhe piper për shije
- 1 rrepkë të mesme, feta thinly
- 3 ounces gjalpë i pjekur gjeldeti, feta
- ½ fletë e marule molle
përgatitje
- Në një furrë thotë dolli ose ai që thotë dolli, vendosni në kifle tuaj angleze. Dolli për 30 deri në 60 sekonda, varësisht nga sa i pjekur ju preferoni. Hiqeni dhe vendoseni në një pllakë.
- Përhapeni gjysmën e kifle me avokado, spritz me lëng limoni, dhe spërkatni me një majë kripë dhe piper. Top me feta rrepkë.
- Pile gjini gjeldeti dhe marule në krye. Vendos gjysmën tjetër të kifle në krye për të përfunduar sanduiçin.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Për të shtuar disa erëz dhe ngrohje në këtë sanduiç, kryejnë avokado me Giardiniera të nxehtë ose disa feta piper të jalapenit.
Shtoni disa mirësi shtesë anti-inflamatore me një sasi të vogël ose dy të piperit të tymosur ose shafran i thatë në tokë.
Në vend të rrepkës, mund të shtoni kriza me disa feta të një kastravecie persiane, mini ose një mollë Honeycrisp. Në vend të një kifle angleze, ju mund të përdorni një kokrllë bagel të hollë ose sanduiç hollë.
Dëshironi ta bëni këtë vegjetarian? Përdorni një ose dy feta të hollë të tofu pjekur ose lox të freskëta ose shkrihet një fetë Provolone ose djathë zviceran në të.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Shërbejeni menjëherë me një sallatë anësore ose me një grusht patate të skuqura rrushi të rrënjës ose fruta ose vegla të prera, ose përfundoni në plastike dhe ftoheni për të ngrënë brenda 1 deri në 2 ditë.
Që nga përgatitja shumë pak dhe nuk kërkohet gatim - vetëm tosting - ju thjesht mund të mbledhë këto të drejtë para një piknik apo rritje dhe të vënë në një frigorifer të vogël për të transportuar. Nxitni familjen tuaj që të vendosni sendet e tyre për të bërë një sanduiç të shëndoshë të kifle të anglishtes që merr lëngjet e tyre krijuese që rrjedhin dhe ndez rrugën e re nervore, gjë që e bën për shëndetin afatgjatë të trurit.