Run herët në ditë për të qëndruar i motivuar
Running në mëngjes mund të ju ndihmojë të ndjeheni si keni fituar disa orë në ditën tuaj. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u zgjuar, për t'u dhënë vetes një nxitje energjie dhe të ndiheni sikur keni arritur diçka të drejtë që nga fillimi. Ju mund të gjeni edhe se një afat në mëngjes është më e lehtë për t'u përshtatur në orarin tuaj dhe se ajo ndihmon në mbajtjen e stërvitjes rutinore tuaj në përputhje.
Meqënëse shumica e garave zhvillohen në mëngjes, është gjithashtu një ide e mirë për të praktikuar rutinë tuaj në mëngjes përpara një gare të madhe. Nëse dëshironi të bëheni një vrapues në mëngjes, ka disa këshilla që mund të ndiqni për ta bërë atë pak më të lehtë.
1 - Të shkoj në shtrat herët
Një zakone në mëngjes fillon me planifikimin e duhur një natë më parë. Disa njerëz mendojnë se mund të shikojnë TV në mbrëmje dhe akoma të ngrihen herët për një vrap, por gjumi është i rëndësishëm. Bëni vetes një favor dhe DVR shfaqjet tuaja të preferuara më vonë dhe planifikoni të shkoni në shtrat më herët. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të garantuar shtatë deri në tetë orë gjumë.
Sapo të keni bërë disa radhë në mëngjes, do të merrni më të lodhur më herët gjatë natës. Kjo e bën më të lehtë për të shkuar në shtrat herët, kështu që është vetëm një çështje e trajnimit të trupit tuaj për një orar të ri.
2 - Flini në Rrobat tuaja Running
Është e vështirë për të hedhur në erë kur ju jeni veshur për të. Nëse vërtet doni të merrni një fillim kërcimi dhe gjeni motivim sapo të hapni sytë, thjesht vishni rrobat tuaja në shtrat.
Ky mashtrim mund të duket pak budalla, por vrapues që e kanë provuar thonë se funksionon. Ju nuk mund të dëshironi të vishni rrobat e njollosura me djersën në shtrat, por një grup i pastër duhet të jetë i këndshëm dhe i qetë. Natyrisht, mos fle me këpucët për këpucë - ato që do të duhet të vishni pasi të dalësh nga shtrati.
3 - Vendosni rrobat tuaja
Nëse nuk ndieni si të flesh në rrobat e tua, të paktën vëni ato në mënyrë që ata të jenë gati të shkojnë. Të kesh rrobat e tua në sy do ta bëjë më të lehtë të veshësh dhe të dalësh jashtë për një vrap.
Disa vrapues pëlqejnë të vënë rrobat e tyre në banjo, gjë që i detyron ata të zgjohen pak dhe pastaj të veshen. Si shpërblim, nëse keni një partner të shthurur pranë jush, ai ose ajo do të vlerësojë se nuk po shqetësohet.
4 - Vendosni orën tuaj të alarmit nga Reach
Kur alarmi shkon herët në mëngjes, është joshëse të vazhdosh të shtypësh butonin e përgjumjes dhe të kalosh planin tënd për të dalë për një vrap. Nëse ora juaj e alarmit është në të gjithë dhomën, tashmë jeni jashtë shtrat dhe shumë më pak gjasa për të thënë, "Vetëm 10 minuta më shumë ..."
Nëse ky mashtrim nuk funksionon dhe ju vetëm bini përsëri në shtrat, provoni ta vendosni alarmin tuaj në dhomën tjetër dhe të shfaqni volumin. Sa më shumë hapa që mund të vendosni mes jush dhe shtratit, aq më shumë ka gjasa që të ndiqni planin tuaj.
5 - Të keni një orar trajnimi
Nëse jeni duke u stërvitur për një garë të veçantë dhe duke ndjekur një orar trajnimi , është shumë më e vështirë për t'i hedhur ato në mëngjes. Ju do të mendoni për veten tuaj, "Unë duhet të jetë gati për atë gjysmë maratonë," ose, "Orari im thotë 5 milje sot. Gotta drejtuar."
Sa më shumë motivim që mund t'i jepni vetes, aq më mirë. Mos keni një garë në mendje tani? Jepni vetes një qëllim tjetër që do t'ju çojë dhe të vrapojë. Ka pothuajse gjithmonë disa qëllime të reja personale që të përpiqen për të, nëse mendoni për këtë.
6 - Mendoni për planin tuaj para natës
Planifikoni mëngjesin tuaj të mëngjesit para natës - sa larg, për sa kohë dhe çfarë kursesh do të kandidoni. Shko në detaje sa më shumë që keni nevojë dhe merrni veten të mendoni se sa e madhe do të ndjeheni nesër.
Vendosni detajet e planit tuaj në një kalendar, nëse kjo ju ndihmon të qëndroni në rrugën e duhur. Të bësh kështu do të të ndihmojë të motivosh për të kandiduar. Gjithashtu siguron që të keni kohë të mjaftueshme për të filluar pjesën tjetër të ditës.
7 - Merrni një mëngjes në mëngjes
Drejtimi me dikë tjetër ju mban përgjegjës për mbajtjen e orarit. Nëse zakonisht drejtoheni nga vetja, përpiquni të rekrutoni një mik që t'ju takojë në mëngjes. Ju gjithashtu mund të gjeni një grup drejtues që mblidhet në mëngjes dhe të bashkohet me ta.
Partneri juaj drejtues mund të jetë edhe në shtëpinë tuaj. Nëse partneri juaj, fëmijët ose shokët e dhomës kanë interes për të kandiduar, tani është koha e përkryer për ju që të bashkoheni dhe motivoni njëri-tjetrin.
8 - Hani Diçka Drita
Nuk është kurrë e mirë për të kandiduar në stomak bosh. Në mëngjes ju mund të jeni më të shtyrë për kohë, prandaj është e mundshme që ju nuk do të keni shumë kohë shtesë për të ngrënë dhe pastaj të trullosni ushqimin tuaj para se të nisej.
Në vend që të drejtohesh drejt derës, merr një minutë për të kapur diçka të shpejtë nga kuzhina derisa zgjohesh. Mundohuni të hani ushqime të vogla si një bar energjie ose një banane kështu që ju nuk jeni duke vrapuar në bosh.
9 - Pini ujë
Është e zakonshme që të dehidrohesh kur të zgjohesh në mëngjes. Që nga drejtimi kërkon që ju të qëndroni të hydrated, ju patjetër do të dëshironi të pini disa ujë para se të kokë jashtë.
Jepini vetes disa minuta për të pirë rreth gjashtë deri në tetë ounces ujë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe t'ju japë një moment për të gjetur motivimin tuaj në mëngjes. Është një hap i vogël, por i rëndësishëm.
10 - Përdorni veshje reflektuese
Është e rëndësishme të qëndroni të sigurt dhe sigurohuni që të mund të shihen kur jeni në kushte të errëta ose të lehta. Nëse po ecni herët në mëngjes, vishni rroba të bardha, të verdha ose portokalli që lejojnë të tjerët t'ju shohin.
Gjithashtu, sigurohuni që të keni veshje me reflektim. Edhe pse disa artikuj si këpucët dhe xhaketat e drejtimit tashmë kanë pjesë reflektuese mbi to, nuk dëmtohet të shtohet më shumë.