1 - Ushqimi i një Ushqimi të Shëndetshëm
Si një student i kolegjit, ju duhet të hani të drejtë për të ushqyer trupin tuaj për një kohë shumë të zënë në jetën tuaj - nga koha e klasës për të studiuar kohën dhe kohën e punës (madje edhe disa kohë të luajtur).
Ju mund të ndjeheni sikur nuk keni kohë për të ngrënë. Ose ndoshta nuk je aspak i sigurt se çfarë do të thotë të hahet mirë . Pra, le të fillojmë me këtë:
Ushqimi i një diete të shëndetshme do të thotë që ju po merrni ekuilibrin e saktë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, në formën e ushqimeve që janë të mira për ju. Kjo do të thotë që keni nevojë për dy ose më shumë gota me perime çdo ditë, rreth një filxhe frutash, disa servra të drithërave të plota dhe dy ose tre servings të mirë të proteinave.
Gabimet më të zakonshme nuk janë të hahet fruta dhe perime të mjaftueshme ose ushqime me fibra të lartë dhe të hahet shumë ushqime të skuqura, ushqime të harlisura dhe ushqime me sheqer dhe sodas.
Flip nëpër këtë slideshow për këshilla se si të hani më të shëndetshëm si një student kolegji.
2 - Shto një copë frutash ose shërbejnë perime me ngjyra për çdo vakt
Shumica e njerëzve nuk marrin fruta dhe perime të mjaftueshme. Kjo është e trishtuar sepse jo vetëm që ato janë të mira për shëndetin tuaj, frutat dhe perimet janë të shijshme. Pra, këshilla ime e parë është të shtoni fruta ose veggie për çdo vakt të vetëm që mundeni. Është e lehtë - vetëm duhet t'i kushtosh vëmendje asaj që po bën.
Në fakt, ju mund ta bëni këtë pothuajse kudo që hani. Në mëngjes, ju mund të shtoni fruta feta, rrush, apo manaferrat e freskëta në një tas të drithërave ose bollgur. Ose pini një gotë portokalli ose lëng grejpfrut.
Në drekë, zgjidhni fasule të gjelbërta për të shkuar me sanduiçin tuaj ose të rrëmbyer disa karrota të papërpunuara crunchy. Mbaroni ushqimin tuaj me një mollë ose banane në vend të akullores.
Darka punon në të njëjtën mënyrë. Dhe edhe nëse jeni jashtë për pica me miqtë, ju mund të luajnë së bashku. Rendit një sallatë anësore për të shkuar me pica tuaj ose të paktën të urdhërojë veggies si përzierje në vend të mishit të yndyrshëm.
Qëllimi për 2 deri në 3 gota veggies dhe një shërbyer ose dy të frutave çdo ditë.
3 - Puna në disa burime ekstra kalciumi
Kalciumi është thelbësor për të gjitha llojet e gjërave - mpiksja e gjakut, funksioni i muskujve dhe nervave, dhëmbët e shëndetshëm dhe kockat e forta. Në të vërtetë, po ndërtoni masë të eshtrave derisa të arrini rreth 30 vjet - atëherë bëhet më e vështirë për të shtuar kalcium në kockë. Pra, përfitoni nga kjo kohë dhe merrni shumë kalcium çdo ditë.
Qumështi dhe produktet e qumështit janë burime të njohura të kalciumit . Mendoni kos grek me manaferrat e freskët, arra dhe mjaltë, ose pini një gotë qumësht me ushqimet tuaja. Djathi është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit, por shikoni kaloritë. Një shërbim i djathit është vetëm rreth një ounce ose dy. Kjo ka të bëjë me madhësinë e dy zare.
Nëse qumështi nuk është gjëja jote, ka akoma shumë burime kalciumi në dispozicion. Perimet jeshile me gjethe të errëta, arra dhe farëra, dhe alternativa qumështore e lopës, si qumështi i sojeve, qumështi i orizit ose qumështi i bajames do t'ju ofrojë mjaft kalcium.
Ju duhet rreth tre servings me ushqime të pasura me kalcium çdo ditë. Nëse ndiheni sikur nuk jeni duke marrë mjaft, ju mund të merrni një shtesë dietike. Ju mund të dëshironi të merrni edhe një shtesë vitaminës D , veçanërisht gjatë muajve të dimrit.
4 - Pini më shumë ujë
Trupi juaj ka nevojë për ujë dhe ju nuk do të ndiheni aq mirë nëse merrni dehidratim. Plus, uji ka zero kalori, kështu që është një pije e mirë në qoftë se ju duhet të shihni peshën tuaj. Unë e di se uji mund të bëhet pak i mërzitshëm, kështu që shtoni shije me fruta feta ose kastravec.
A ka rëndësi se ku vjen uji juaj? Ndoshta jo-trokitje e ujit duhet të jetë në mënyrë të përkryer gjobë, por në varësi të mënyrës se si trajtohet ju mund të mos pëlqeni shijen. Ju mund të blini uji në shishe ose të përdorni një shtambë të filtrit të ujit.
Uji me gaz është shumë i mirë, por kini kujdes kur zgjidhni varietete me salcë. Disa thjesht përmbajnë pak aromatizues të frutave, por disa uji me gaz janë kryesisht pije joalkoolike me sheqer, prandaj lexoni me kujdes etiketat .
5 - Përdorni telefonin tuaj të zgjuar
Ka disa aplikacione serioze të ushqyeshmërisë që mund të shkarkoni në telefonin tuaj të mençur. Disa aplikacione llogarisin kaloritë tuaja dhe disa ofrojnë këshilla, këshilla dhe receta. Përdorimi i një aplikacioni mund të të mbajë të motivuar dhe është më e lehtë për t'u përdorur se sa një letër diamanti për letrat dhe letrat.
Së paku, mendoj kështu - nuk ka shumë kërkime se si aplikacionet efektive dhe përdorimi i rrjeteve sociale janë vërtet, por unë besoj se duket premtuese.
Fooducate është një aplikacion i mrekullueshëm që ju mund të bëni pazar me ju. Scan barcode në çdo paketë dhe app do të ju tregojnë nëse kjo është një zgjedhje e mirë apo jo.
Për më shumë informacion mbi aplikacionet, shkoni në Revistën e Akademisë së të ushqyerit dhe dietikave.
6 - Provoni gjëra të reja në sallën e ngrënies
Sallat e ngrënies së kolegjit janë njëkohësisht një bekim dhe një mallkim, sepse ka aq shumë ushqim për të zgjedhur. Ju mund të provoni diçka të re pothuajse çdo ditë, ose mund të merrni rrugën e rehatshme dhe të vini gjërat që doni çdo ditë.
Ky tip është ndoshta më e dobishme për ata prej jush që janë ngrënës të hidhur. Jini aventureske në sallën e ngrënies. Provo të gjitha ato ushqime të reja edhe nëse je i sigurt që do t'i urresh. Me kalimin e kohës, do të mësoni të pëlqeni ushqimet që keni qenë të sigurt që keni urryer më parë. Dhe kjo është e mirë sepse është më e lehtë për të ngrënë një dietë të ekuilibruar të shëndetshme nëse hani një shumëllojshmëri ushqimesh.
Pra, këtu është ajo që ju bëni. Filloni me zgjedhjet tuaja të zakonshme të menysë dhe shtoni një grimë të vogël të diçkaje që nuk keni ngrënë më parë-mjaftueshëm për një kafshim ose dy. Ashtu si speca të kuqe ose ullinj ose diçka. Pastaj hani kafshimin ose dy.
Bëni atë përsëri ditën tjetër dhe përsëri pas kësaj. Në të vërtetë, mund të duhet të provoni një ushqim të ri të paktën dhjetë herë para se të filloni ta pëlqeni.
7 - Snacks të sigurtë dhe të shëndetshëm në dhomat e fjetjes
Është mirë të kesh diçka për të ngrënë kur kthehesh në konviktin tënd ose apartamentin tënd të vogël dhe kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të marrë më shumë ushqim. Kjo është për aq kohë sa ju zgjidhni snacks që janë të mira për ju. Natyrisht, mund të keni nevojë ta konsideroni hapësirën tuaj. Nëse frigorifer i juaj i fjetjes është i plotë (ose nëse nuk e keni), atëherë do t'ju duhet të grumbulloheni me ushqime të dobishme që mbahen në temperaturë dhome.
Ju mund të tundoheni për të blerë karamele, gota petë ramen, çanta patate të skuqura, dhe gjëra që mund të ulen në raftin tuaj për një kohë të gjatë. Problemi është se shumë prej këtyre snacks nuk janë të mira për ju - ata janë të larta në yndyrna të tepërta, sheqerna dhe kalori shtuar. Dhe jo të gjithë atë kalori.
Provo këto ushqime në vend:
Arra dhe fara do të mbahen në temperaturë dhome për disa ditë pas hapjes së enës.
Ëmbëlsira e Rajs mbahen mirë dhe janë të ulëta në kalori. Provoni disa ëmbëlsira me oriz ose shtoni një gjalpë arre, e cila gjithashtu mban mirë në temperaturën e dhomës.
Frutat e thata si rrush, kreshtat, kajsi të thata dhe fruta të tjerë të dehidratuar mund të mbahen në temperaturë dhome. Ata humbin njëfarë vlere ushqyese në krahasim me homologët e tyre të freskët - por ato nuk do të shkojnë keq dhe do të tërheqin mizat e frutave.
Kokoshka është një snack tërë kokërr. Ajri i popped është më i miri, por kokoshka rregullt është shumë e mirë (mbaj gjalpë shtesë).
Dhe në atë shënim, ju mund të mbani disa fruta të freskëta për sa kohë që lëkura apo lëkura janë të paprekura - bananet, mollët, portokallat dhe dardhat mund të mbahen në temperaturë dhome për disa ditë. Por hani ato para se të shkojnë keq.
8 - Filloni një Klubi Darka Roommates
Këtu është maja ime e preferuar për fëmijët e kolegjit që jetojnë jashtë kampusit dhe është veçanërisht e mirë nëse i mungoni ato ushqime në shtëpi dhe darka familjare. Filloni një klub darkë me shokët ose shokët tuaj. Zgjidhni një ose dy netë në javë për një vakt të përbashkët familjar. Vendosni se kush do të sjellë ose përgatisë enët për çdo vakt.
Gjëja e zjarrtë është se ka vend për miqtë tuaj që duan të gatuajnë - ata mund t'i ndajnë aftësitë e tyre gatimi me grupin - dhe ka vend për miqtë që nuk e dinë gjënë e parë për të bërë një vakt - ata mund të mësojnë nga të tjerët.
Filloni me diçka të lehtë si pule rosto, pure patate, dhe disa enët anësore.
Mos harroni për pastrimin-që duhet të ndahet gjithashtu. Dhe ka shpenzime - uleni dhe merrni pak kohë për të planifikuar vaktin, kështu që i përshtatet buxhetit të secilit. Me kalimin e kohës grupi juaj mund të dëshirojë të provojë ushqime më të komplikuara dhe ndoshta edhe t'i ftojë prindërit tuaj.
Ose ndoshta jo.