Zgjedhje të shëndetshme që nuk do të priten në shije
Kur vjen puna për të mashtruar ushqimet, ju ende mund të shijoni disa nga ushqimet tuaja të preferuara të komoditetit pa e prishur qëllimin tuaj të fitnesit ose humbjes së peshës. Prerja e yndyrave dhe carbs nuk do të thotë që ju keni për të prerë shijen. Zëvendësime të thjeshta dhe përbërës të shëndetshëm janë të gjitha që ju duhet për të kënaqur shijen tuaj dhe dëshirat tuaja.
Këtu janë 10 enët që ju dhe familja juaj do të duan (nëse ata e dinë se është e shëndetshme apo jo):
1 - Pizzas mashtrues
Pizza është padyshim ndër 10 më të kërkuarat e mashtrimit. Kjo familje e preferuar mund të modifikohet lehtë duke përdorur një kore të hollë gruri të tërë, duke shtuar ngarkesa me perime dhe duke u ngjitur në salcë të kuqe ose vaj ulliri.
Nëse duhet të keni djathë, mbani në një shpërthim të mozzarellës me pak yndyrë ose zëvendësoni me një copëz të lehtë të feta ose një rruajtje të lehtë të parmezanëve. Mundësitë e mira të mishit përfshijnë proteina të dobëta si gjiri i pulave dhe proshutë kanadeze pa nitrite. Tearing basil freskët lë në krye përfundon këtë gjellë i këndshëm.
2 - Burgers mashtrues
Kush nuk gëzon një burger të mirë? Në ditën tuaj të mashtrimit, provoni të përdorni një viç shtesë të ligët ose terrenin e gjelbër. Kalo majin, zgjidhni një kokërr të plotë ose kokërr kokërr, dhe shtoni domate, marule, dhe qepë të zakonshme. Kjo vakt mashtrim është plot me proteina të ndërtimit të muskujve dhe shumë karbohidrate për të ushqyer trupin.
Në mënyrë alternative, hidhni lepurin dhe vendosni gjysmën e një xhepi të pite gruri. Ose, shkoni krejtësisht pa simite me disa feta avokado dhe disa salcë për ushqim me çokollatë. Të dyja shtojnë një pasuri të trashë si yndyrë që ndihmon në kapërcimin e thatësisë që kanë disa burgerë jashtë mase.
3 - patate e ëmbël mashtrues
Dëshirë patate të skuqura? Nëse është kështu, zgjidhni një pjesë të patateve të ëmbla mbi patatet e zakonshme. Kjo përmirëson ndjeshëm vlerën ushqyese të vaktit të mashtrimit duke shtuar shumë fibra dhe antioksidantë.
Dhe, harroni harxhimin. Në vend të kësaj, prerë me dorë patate e ëmbël në gishta dhe përhapjen e tyre në një shtresë të vetme në një fletë pjekje lehtë të shkrirë. Vendoseni skuqura në një furrë 425 ° F të nxehur për 15 minuta para se t'i rrokullisni dhe pjekni për një tjetër 10 deri në 15 minuta deri në ngjyrë kafe të artë.
4 - Granola e mashtruesve
Gëzoni një tas të grumbulluar të granola për mëngjesin tuaj të mashtrimit. Zgjidh një larmi të shëndetshme të mbushur me arra dhe fruta të thata, dhe shijoni me një spërkatje të qumështit të ulët yndyrë , soje ose qumësht bajame.
Granola është bërë zakonisht me kënaqur, një karbohidrate të mirë, ndërsa arra sigurojnë shumë yndyra të shëndetshme për një mëngjes të fuqisë punëtore. Megjithatë, sigurohuni që të kontrolloni etiketën kur zgjedhni një markë granola. Megjithë reputacionin e saj të shëndetshëm, disa granola janë jashtëzakonisht të larta në yndyrna të ngopura.
5 - Muffins i qumështit të qumështit
Kush thotë që ju mund ta keni tortën tuaj dhe ta hani atë gjithashtu? Muffins prej brumi të bëra me përbërës cilësorë si mjaltë, boronica dhe arra prodhojnë një tjetër trajtim të madh të mashtrimit. Branja është e lartë në fibra dhe, së bashku me arra dhe fruta të tjera, sigurojnë mjaft antioksidantë dhe yndyrna të shëndosha për ta bërë atë mirë me vlerë mashtrimin.
Ka disa muffins të shkëlqyera të krunde me krunde në treg. Shërbejeni me një latte pa yndyrë ose një gotë të ftohtë qumështi jo të butë, dhe do të jeni të vështirë për të gjetur një ushqim të shëndetshëm ose më të kënaqshëm në mes të mëngjesit.
6 - Patate të skuqura mashtruese dhe Guacamole
Duke kërkuar për një rostiçeri të mirë të guximshme për të shijuar duke shikuar televizorin? Provoni patate të skuqura tortilla të pjekura dhe guacamole mbi patate të skuqura të zakonshme dhe dip. Avokado e freskët është e madhe si një rënie e lehtë, pasi përmban shumë yndyrna të shëndetshme dhe është një burim i pasur antioksidantë. Përziejeni atë me një salsa hudhër të pjekur për një jug të vërtetë të trajtimit të kufirit.
Ose, shkoni më mirë duke zëvendësuar patatina me tortilla me disa endive belly belg. Endive ka të njëjtin kriza si patate të skuqura, por shton një notë të freskët, me bar, e cila përputhet mirë me guacamole.
7 - Pancakes Cheater së
Mëngjesi i mëngjesit është një kohë e mrekullueshme për të mbytur dhe ngarkuar në shumë carbs të shijshme, të shëndetshme. Kokrra të freskëta-off-the-grilled wholegrain ose gruri të tërë nuk mund të rrahur, sidomos kur krye me një rigon të shëndetshme të shurupit organik panje. Gatuani një anë të proshutës pa nitrate për shije dhe proteina të shtuar dhe shoqërohuni me disa manaferra të freskëta dhe kos.
8 - Çokollata e mashtruesve
Çokollata kryeson listën e shumicës së njerëzve si trajtimi i preferuar pas darkës. Bëni të shëndetshëm duke zgjedhur një çokollatë të errët prej 70 përqind mbi varietetet e qumështit. Çokollata e errët është e mbushur me antioksidantë dhe dihet për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe të trurit. Meqë thuhet, përpiquni të qëndroni mirë brenda ofrimit të rekomanduar prej 1,5 ounce. (Fatmirësisht, me çokollatë të errët, pak shkon shumë.)
Nëse një copë nuk është e mjaftueshme, provoni përzierjen e një filxhan kos të pafytyrë vanilje me një lugë çaji kakao dhe një shtrydhje të vogël të mjaltit. Jo vetëm që do të keni një ëmbëlsirë të ëmbël çokollate të çastit, ju do të jeni në gjendje të vishni veten në anën e pasme për ta mbajtur atë plotësisht pa dhjamë. Nëse ju pëlqen, ju mund të hedh në disa Kastrati të thata dhe arra copëtuar për disa antioksidantë shtesë dhe një cilësi të vogël.
9 - Makarona Cheater's
Kush nuk gëzon një pjatë të bukur, të nxehtë me spageti dhe qofte? Bëni atë më të shëndetshëm duke përdorur makarona të grurit ose quinoa në krye me një salcë të kuqe jo të shtuar të sheqerit. Ju mund të përdorni qofte të pulës me pak yndyrë në vend të viçit ose thjesht të shtoni gjeldeti të gatuar në salcë për bolognaise të shëndetshme të spagetit.
Nëse jeni të uritur për makarona, por dëshironi ta mbani të varfër, përzierini dy gota domate të freskëta të qershisë (të përgjysmuar) me disa hudhër të copëtuar, vaj ulliri, kripë dhe oregano të freskët të copëtuar. Le të qëndrojë për një orë në temperaturën e dhomës dhe shtypni lehtë me një pirun për të nxjerrë disa nga lëngjet. Tani gatuaj disa spageti, kullim, dhe hedhje me përzierjen e domates në pallto të lehta. Ngrini disa parmezane të freskët në krye dhe nuk do të besoni se sa e shijshme është kjo pjatë.
10 - Verë e kuqe mashtrues
Looking forward to një gotë verë gjatë fundjavës? Nëse është kështu, zgjidhni një verë të kuqe mbi të bardhë e cila jo vetëm që mund të ndihmojë në zvogëlimin e kolesterolit, por është një burim i pasur antioksidues. Verë e kuqe është gjithashtu e njohur për të luftuar radikalet e lira me një substancë të quajtur resveratrol dhe mund edhe të ngadalësojë lëvizjen e glukozës përmes zorrëve dhe parandalimin e spikes së sheqerit në gjak.
Po aq mirë sa gjithë kjo tingëllon, përpiquni të mos kënaqni në më shumë se një ose dy syza prej tetë gajde në ditën tuaj të mashtrimit.