1 - Pse është barku im i fryrë?
Bloating është ajo fryrë e tmerrshme, poochy ndjenja ju mund të merrni kur hani shumë shpejt, hani shumë ose në qoftë se ju hani ushqime të larta në fibër që mund të shkaktojnë gaz për të ndërtuar në traktin tuaj të tretjes.
Zakonisht bloating nuk është serioze, por kjo mund të bëjë që ju të pakëndshme (dhe të pakënaqur kur ju nuk mund të zip up xhinse tuaj). Është e mundur që bloating mund të jetë një simptomë e një problemi shëndetësor, kështu që nëse ndodh shpesh, ju lutemi flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Ushqimet që shkaktojnë gaz mund të shkaktojnë bloating. Ata nuk janë domosdoshmërisht të këqija për ju - në të vërtetë, shumë prej tyre janë ushqime të shëndetshme me fibra të lartë që i përkasin një diete të shëndetshme. Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në uljen e shqetësimit. Por së pari, këtu është një vështrim në ushqime që mund të bëjnë që barku juaj të ndihet i fryrë.
2 - Bishtajore
Fasule të thata dhe thjerrëzat janë të larta në një fije të quajtur raffinoza dhe të hahet në sasi të mëdha mund të rezultojë në një shumë të formimit të gazit. Bishtajoret janë të larta në lëndë ushqyese kështu që duhet të jenë pjesë e një diete të shëndetshme. Shmangni gazin e tepërt duke filluar me pjesë të vogla dhe ngadalë ndërtoni sasitë që hani. Ose provoni një ndihmë tretëse si Beano.
3 - Perimet Cruciferous
Brokoli, lakër brukseli, lakra dhe kale janë gjithashtu të larta në rafin, kështu që mund të shkaktojnë gaz dhe fryrje. Por ata janë gjithashtu të lartë në vitamina, minerale dhe antioksidantë, kështu që ata janë një pjesë e mirë e një diete të shëndetshme. Sistemi juaj i tretjes do të përshtatet me kalimin e kohës, kështu që të filloni me pjesë të vogla dhe të punoni. Avullimi i veggies tuaj cruciferous gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e disa bloating.
4 - Pijet e karbonizuara
Pijet e gazuara, si pijet joalkoolike dhe birra mund t'ju bëjnë të ndiheni të fryrë, sepse jeni duke gëlltitur në thelb ajrin. Ju ndoshta do të merrni një lehtësim nga belching, por ju ende mund të ndjeheni disa bloating për një kohë pas. Çamçakëzat, duke thithur karamele të forta dhe duke ngrënë ose duke pirë shumë shpejt mund të kenë një efekt të ngjashëm.
5 - Ushqime me yndyrë
Ushqimi i një vakt që është i lartë në yndyrë mund t'ju bëjë të ndiheni të fryrë. Mishi ngadalëson shkallën në të cilën stomaku juaj zbrazet në zorrën e vogël. Pra, ndërsa hahet ndonjë yndyrë është e mirë, të hahet një vakt i madh me yndyrë mund t'ju bëjë të ndiheni të mjerë. Nuk ka shumë për të bërë, por prisni derisa bloating të kalojë dhe të shikojnë madhësinë tuaj të pjesës tjetër.
6 - Ushqime ëmbël me sheqer alkooli
Ushqimet ëmbëlsuar me sheqer alkooli , si sorbitoli, manitoli dhe xilitoli mund t'ju bëjnë të ndiheni të fryrë, sepse nuk i trulloni ato mirë, kështu që ata janë fermentuar nga bakteret në traktin tuaj të tretjes. Sheqernat e alkoolit përdoren në çamçakëz pa sheqer dhe karamele, si dhe disa ushqime "të ulëta".
7 - Produktet e qumështit
Qumështi dhe produktet e qumështit mund të shkaktojnë shqetësime dhe mbytje për njerëzit që kanë intolerancë ndaj laktozës, që është pamundësia për të tretur sheqerin e qumështit (lactose). Është veçanërisht e zakonshme në amerikanët vendas, afrikano-amerikanët, aziatikët dhe latinët. Pirja e qumështit pa laktozë ose marrja e tabletave të laktazës me produktet e qumështit mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave = por ju lutemi të flisni paraprakisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
8 - kokrra të plota
Kokrra të tëra janë të mira për ju, sepse ata janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese. Por fibra, së bashku me niseshtën, mund të bëjnë që të ndiheni pak të fryrë nëse e tejkaloni. Lajm i mirë është se sistemi juaj i tretjes do të përshtatet me fibër ekstra dhe gazit dhe bloating duhet të ulet me kalimin e kohës.