Gjatë gjithë kohëzgjatjes time të përfunduar, si President i Kolegjit Amerikan të Lifestyle Medicine , i inkurajoja kolegët e mi të mendojnë për produktin tonë si një motor me gjashtë cilindra. Gjashtë cilindra të stilit të jetesës si mjekësi janë, sipas mendimit tim: këmbët, pirunët, gishtat, gjumi, stresi dhe dashuria. Më lejoni të shpjegoj.
Sëmundja si shkak apo efekt?
Ka qenë prej kohësh e qartë se një listë pak më e gjatë e faktorëve - dhjetë, për të qenë të saktë - përbëjnë pothuajse të gjitha vdekjet e parakohshme që ndodhin çdo vit në SHBA dhe në vendet e tjera të zhvilluara.
Kuptimi i kësaj kërkon të mendosh për shkaqet e vërteta, ose "rrënjë" të vdekjes së parakohshme. Për shembull, edhe kur shkruaj këtë, të dhënat federale të sapo lëshuara tregojnë se diabeti ka lëvizur lart si "shkaku i tretë" i vdekjes në Shtetet e Bashkuara, pas sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Por realiteti është se shumica e diabetit është tip 2, dhe pothuajse të gjitha llojet e diabetit të tipit 2 mund të parandalohen përmes një kombinimi të të ngrënit të mirë, duke qenë aktiv dhe duke kontrolluar peshën. Me fjalë të tjera, diabeti i tipit 2 nuk është një shkak; është një efekt. Pra, gjithashtu, për sëmundjet e zemrës, kancerin, goditjen, demencën, sëmundjen më të madhe të mushkërive dhe kështu me radhë.
Kjo epiphany - se sëmundjet që ne synojmë të mendojmë si shkaqet e mjerimit kronik dhe vdekjes së parakohshme janë efekte - ishte një përcaktues kyç i rrugës që karriera ime mori. Dokumenti shkencor që e bëri atë çështje më me vendosmëri, të titulluar " Shkaqet aktuale të vdekjes në Shtetet e Bashkuara ", doli në vitin 1993, ashtu siç po mbaroja trajnimin tim në Mjekësinë Parandaluese.
Pjesa tjetër, siç thonë ata, është historia.
Shkaqet e vdekjes së parakohshme kanë shkaqe dhe bukuria në atë zbulesë të thjeshtë është se këto shkaqe themelore mund të modifikohen. Duke i modifikuar ato, ne mund të jetojmë edhe më gjatë, edhe më mirë. Ne mund të shtojmë vite për jetën tonë, dhe jetën për vitet tona. Nuk ka prova për këtë.
Duke u ndalur tek faktorët e rrezikut të ndryshueshëm: këmbët, forks dhe gishtat
Një nga studimet e mia të preferuara në temën, botuar në vitin 2009, tregoi se ata njerëz që nuk pinë duhan, hanë perime, fruta, drithëra dhe mish pak në mënyrë rutinore, ishin fizikisht aktive dhe kishin një peshë të shëndetshme, ishin 80 për qind më pak ka gjasa që të zhvillohet NDONJE sëmundje kronike e madhe se ata që shkuan në anën tjetër. Vetëm katër faktorë të modifikueshëm mund të shpjegojnë larg 80 për qind të rrezikut për të marrë ndonjë sëmundje kronike të madhe. Kjo është një punë shumë e madhe.
Kjo listë origjinale e dhjetë faktorëve nga 1993 përfshinte sende që secili prej nesh mund të modifikonte, si aktiviteti fizik, dhe gjithashtu disa artikuj që mund të ndryshohen vetëm me veprim kolektiv, si rreziku i ekspozimit ndaj toksinave mjedisore dhe armëve të zjarrit. Ndonjëherë mbrojtja më e mirë e trupit të njeriut banon me trupin politik duke ndërmarrë veprime.
Por ndikimet më të fuqishme në rezultatet e shëndetit në nivelin e popullsisë, dhe në aspektin e rrezikut tonë, janë faktorët që secili prej nesh mund të modifikojë vetë, të paktën në parim. Në atë dokument origjinal 24 vjet më parë, 80 për qind e vdekjeve të parakohshme çdo vit në SHBA u shpjeguan nga vetëm tre faktorë: përdorimi i duhanit, dieta e dobët dhe mungesa e aktivitetit fizik.
Këto, pra, janë tre të parat e gjashtë cilindrave të mia: këmbët (duke qenë fizikisht aktive); forks (të hahet optimalisht); dhe gishtat (që nuk mbajnë cigare).
Marrja e ngarkesës së gjumit, stresit dhe dashurisë
Studime të tjera, dhe përvoja e popullsisë së tërë kanë vendosur rëndësinë e tre cilindrave të tjerë: fle (duke u marrë mjaft prej tij); stresi (duke mos marrë shumë nga ajo, ose duke e menaxhuar atë mirë); dhe dashuria (lidhjet e forta sociale). Ka një literaturë të gjerë mbi efektet e thella shëndetësore të të treve.
Gjumi ndikon gjithçka nga ekuilibri hormonal tek funksioni i sistemit imunitar. Shumë e njëjta gjë vlen edhe për stresin psikologjik, i cili në përgjithësi nuk mund të shmanget, por mund të menaxhohet në mënyrë efektive.
Dhe është vërtetuar mirë se Homo sapiens janë kafshë shoqërore dhe kanë nevojë për njëri-tjetrin.
John Donne tha se askush nuk është një ishull shumë kohë më parë, dhe tani kemi hulumtime moderne për të treguar se rezultatet e këqija i bashkëngjiten atyre që i nënshtrohen një izolimi të tillë dhe vetmisë. Me "dashuri", nuk dua të them vetëm dashuri romantike; Unë kam lidhje të forta me të tjerët. Familja, miqtë dhe një ndjenjë e fortë komuniteti janë të gjitha medicinale.
Si i bëni zgjedhjet më të mira për ju?
Ndërkohë që të tjerët mund të përdorin terminologji të ndryshme, fakti i thjeshtë është se ku njerëzit jetojnë më gjatë dhe më të mirë në mbarë botën, ata po gjuajnë në këto gjashtë cilindra çdo herë. Ata hanë mirë, janë aktive, nuk priren për të pirë duhan, nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, nuk janë të mbingarkuar nga stresi dhe kanë lidhje të forta shoqërore. Zjarri në ato gjashtë cilindra dhe rruga për më shumë vite në jetë dhe më shumë jetë në vite është rruga e hapur para jush.
Por natyrisht, qitjes në ato gjashtë cilindra është më e lehtë se sa bëhet, për një numër arsyesh. Duke pasur parasysh të gjitha mesazhet konkurruese atje, mund të jetë e vështirë të dish, për shembull, se çfarë diete optimale është. Edhe nëse jeni ndër ata që e njohin, mund të jetë e vështirë për ta bërë atë punë për ju dhe familjen tuaj.
Iniciativa e Vërtetë e Shëndetit ekziston për të ndihmuar që të gjithë të njihen, me të vërtetë, të dinë "çfarë". Ekspertët në mbarë botën bien dakord për bazat e stilit të jetesës si ilaç, duke përfshirë tiparet kryesore dhe konsekuente të një diete "optimale" atëherë të gjithë duhet ta dinë. Iniciativa e Vërtetë e Shëndetit ekziston për ta kthyer konsensusin global në mesin e ekspertëve dhe peshën e provave, në dijeni të përbashkët.
, nga ana tjetër, është një burim i përditshëm i informacionit praktik për shëndetin - duke përfshirë udhëzime të shpeshta rreth këtyre faktorëve shumë, dhe si t'i vendosni ato të përdorin në jetën tuaj.
dhe Iniciativa e Vërtetë e Shëndetit përfaqësojnë një kombinim të fuqishëm në shërbim të shëndetit më të mirë, më shumë vite në jetë dhe më shumë jetë në vite. Stili i jetës si ilaç është një motor me gjashtë cilindra. Çmimi - jetëgjatësia dhe vitaliteti - është përpara, përgjatë një rruge të hapur për ju dhe për ata që doni. Me udhëzime të ekspertëve se ku duhet të shkoni dhe një dhuratë të madhe për mënyrën se si të zjarrit në të gjashtë ato cilindra, ju mund të merrni atje nga këtu!