Nëse po zhvilloni një garë të ardhshme prej 5 kilometrash (ose një 8K, e cila është pothuajse e njëjta distancë), është e mundur të vlerësoni kohën tuaj të përfundimit duke përdorur një kohë të mëparshme të garës dhe duke e lidhur atë në një llogaritëse të parashikimit për kohën e garës . Nëse nuk keni drejtuar asnjëherë një garë, mund ta provoni veten duke drejtuar një milje me ritmin më të shpejtë që mund të shkoni mirë. Më pas, përdorni kohën tuaj të garës ose kohën tuaj të provimit në një llogaritës të parashikimit të kohës së garës si kjo:
Running Race Predictor : Zgjidhni distancën tuaj garë, distancën provë, dhe kohën tuaj nga një garë të fundit ose provë tuaj palestër mile. Ju do të shihni se si ju mund të performoni në 5 Miler, si dhe distanca të tjera të garës. Ky kalkulator tregon disa parashikime, të bazuara në formula të ndryshme. Shikoni parashikimin mesatar të kohës për garën 5 milje për të parë kohën tuaj të parashikuar.
Kontrolloni rezultatet e kaluara për garën prej 5 miljesh që do të hyni ose një të ngjashëm në zonën tuaj. Shikoni për kohën mesatare që mori shumica e garuesve për të përfunduar. Shpesh ju do të jeni në gjendje të renditni listat sipas moshës dhe gjinisë. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të gjykuar se si do të krahasoheni me pjesën tjetër të fushës.
Më shumë Rreth 5 Mile ose 8K Times
Është e rëndësishme të dini se parashikimi i kohës është vetëm një vlerësim i asaj që mund të kryeni. Kjo varet nga fakti nëse e plotësoni stërvitjen e duhur për garën tuaj 5 milje dhe drejtoheni në potencialin tuaj të tanishëm të fitnesit.
Nuk është garanci që ju do të goditni atë kohë për shkak të nivelit tuaj të fitnesit.
Faktorë të ndryshëm mund të ndikojnë në kohën tuaj aktuale të përfundimit.
- Lartësia e kursit - sa është kodrina apo apartamenti? Koha që futni në llogaritjen e parashikimit të garës duhet të jetë në një kurs me një profil të ngushtë kodesh për saktësinë më të mirë.
- Kushtet e motit: A do të jetë e nxehtë, e ftohtë, me erë, me shi në ditën e garës? Po në lidhje me lagështinë? Ju do të doni të faktorit ato, duke përfshirë çdo ndryshim në atë që vishni që mund t'ju ngadalësojë ose t'ju shpejtojë.
- Përvoja juaj e mëparshme gara: Si keni kryer në garat e tjera, apo edhe në të njëjtin kurs? Shumë vrapues zbulojnë se shkojnë më shpejt se zakonisht gjatë një gare për shkak të eksitimit dhe sfidës për të qenë mes vrapuesve të tjerë. Por kjo mund të çojë që të shkojë shumë shpejt në milje të parë dhe të venitet në fund të kursit. Si ka ndikuar kjo në të kaluarën? A keni një plan gara për të ndjekur?
- Si ndjeheni në ditën e garës: Mund të ndiheni mirë ose mund të prekni mungesa e gjumit, atë që keni ngrënë dhe pirë, stres, marrjen e një lagjeje të ftohtë, nëse jeni duke udhëtuar, ciklin tuaj menstrual dhe madje që duhet të ngrihen herët për të shkuar në garë.
Ku do ta vendosni?
Disa vrapues fillestar të cilët kurrë nuk kanë konkurruar më parë se ata do të jenë personi i fundit që duhet të përfundojë . Jeni i sigurt, kjo nuk është pothuajse gjithmonë rasti. Por një shqetësim serioz është se ju do të humbisni kohën e ndërprerjes së garës dhe do të jeni të detyruar të futeni në karrocerinë ose koha juaj nuk do të numërohet.
Nëse po pyesni se ku mund të vendosni (në krye të 25%, në pjesën e prapme të paketës, etj.) Në 5 milje që po gara ose jeni të shqetësuar për ta përfunduar atë përpara se të mbyllin vijën e finishit, shikoni në rezultatet online nga gara e vitit të kaluar.
Numri i vrapuesve dhe numri i kohës së përfundimit do të jetë i ngjashëm këtë vit.
Nëse koha juaj e parashikuar është më e gjatë se koha e ndërprerjes, mund të konsideroni ndryshimin e hyrjes në garë nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të stërvitur për shpejtësi më të madhe.