Çfarë është një kohë e mirë e përfundimit?
Çfarë konsiderohet një kohë e mirë e përfundimit për një 5K?
Kjo është një pyetje e vështirë për t'u përgjigjur, sepse kohët e garë mund të jenë mjaft subjektive - ajo që një person mendon se është një kohë e mirë për një garë 5K (5,1 kilometra) nuk mund të konsiderohet një kohë e mirë nga të tjerët. Një mënyrë e thjeshtë për të parë se sa njerëz të shpejtë zakonisht zhvillohen në 5Ks është të shikoni rezultatet e mëparshme të gara, të cilat janë më të mundura të listuara në faqen e internetit të garës.
Ju mund të shihni kohën e fituesve të grupmoshës, ata që përfunduan në mes të paketës dhe ata që përfunduan në fund. Numri i të mbaruarve dhe vargu i kohës së mbarimit janë ndoshta të ngjashme nga viti në vit.
Ju do të shihni se kohët e përfundimit për një hark 5K një gamë shumë të gjerë, sepse zakonisht ka një përzierje të vrapuesve me përvojë, të shpejtë dhe vrapues fillestar dhe rrethoresh. Mashkulli fitues mund të zhvillojë kursin 5K diku midis 13 dhe 15 minuta dhe femra fituese mund të luajë atë në intervalin 16 deri në 19 minuta. Disa këmbësorë mund të marrin më shumë se një orë për të përfunduar. Shumica e njerëzve ndjehen mirë për të përfunduar në vargun 20 deri 25 minuta (ritmi 6: 26 / milje në 8: 21 / milje).
Si e krahason koha juaj 5K
Natyrisht, krahasimi i burrave me gratë dhe njerëzit në 20-at e tyre për njerëzit në 50-tat e tyre nuk është saktësisht e drejtë. Performanca juaj varet shumë nga faktorë të shumtë, siç është niveli juaj i përvojës, mosha dhe gjinia.
Një mënyrë për t'i vënë të gjithë pjesëmarrësit në 5K në një fushë loje të barabartë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia, është sipas gradimit të moshës.
Rezultatet e klasifikuara sipas moshës, ju lejojnë të krahasoni herë tuaj të garës me ato të vrapuesve të tjerë në garë, si dhe në standardin për moshën dhe gjininë tuaj. Ju mund ta përdorni këtë makinë llogaritëse të klasifikuar sipas moshës, për të kuptuar kohën tuaj të racës sipas moshës për të krahasuar mënyrën se si përfundon koha juaj e mbarimit me të tjerët.
Për 5K tuaj të parë, të përpiqet të mos marrë shumë varur deri në kohën tuaj të përfunduar.
Fokusohuni se si ndiheni gjatë garës, sidomos ndjenja e eksitim kur kaloni vijën e finishit.
Konkurren kundër vetes
Sapo të fitoni një përvojë më shumë gara, mund të përqendroheni më shumë në performancën tuaj, por mos u përpiqni të krahasoni veten me të tjerët. Një gjë e mrekullueshme për garën e garave është se ju mund të konkuroni kundër vetes. Shumë njerëz duan të bëjnë të njëjtat distanca çdo vit ose çdo disa muaj në mënyrë që të mund të përpiqen të rrahin rekordin e tyre personal (PR). Ata mund të konkurrojnë kundër vetes dhe të matin përparimin e tyre në vend që të shqetësohen për atë që pjesëmarrësit e tjerë të garës po bëjnë.
Më shumë rreth 5K Times
Nëse jeni vërtet kurioz për atë kohë që mund të jeni në gjendje të kandidoni në 5K tuaj, këtu është se si mund të vlerësoni kohën tuaj të garës 5K .
5K oraret e trajnimit
Nëse planifikoni të bëni një 5K, këtu janë disa orare trajnimi për të zgjedhur nga:
Orari i trajnimit 5K për fillestarët: Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për vrapues fillestar të cilët mund të kandidojnë të paktën një milje dhe duan të konkurrojnë vazhdimisht në vijën e finishit të një gare 5K.
Orari i Trajnimit të Trajnimit / Trajnimit: Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për ata që mund të konkurrojnë për pesë minuta në një kohë dhe duan të ndërtojnë deri në garën për të gjithë garën 5K.
Trajtojuni për 5K në muaj: Ky program trajnimi katërjavor është i përshtatur ndaj drejtuesve të fillestarëve / këmbësorëve që duan të ndërtojnë deri në drejtimin e 5K në muaj.
Orari i trajnimit 5K për fillestarët e avancuar: Ky orar tetë javë është përshtatur drejt vrapuesve të cilët janë pak përtej orareve fillestare të trajnimit, mund të kandidojë 2 milje të qetë dhe mund të konkurrojnë 4 deri në 5 ditë në javë.
Orari i trajnimit 5K për vrapuesit e ndërmjetëm: Ky orar tetë javë është i mirë për vrapuesit që kanë drejtuar tashmë disa gara 5K dhe po kërkojnë të arrijnë një rekord personal (PR) në 5K.
Orari i trajnimit 5K për vrapuesit e avancuar: Ky program trajnimi tetë javë 5K është për vrapues të avancuar.
Ju duhet të vraponi të paktën 4-5 ditë në javë dhe të jeni në gjendje të kandidoni të paktën 5 milje.
Orari i Trajnimit të avancuar 4-Javë: Kjo skemë 4-javor është për vrapues me përvojë të cilët punojnë së paku 5 ditë në javë dhe janë në gjendje të bëjnë të paktën 6 milje.