Si të mbahet një trup i gatshëm për plazh
Ju nuk duhet të jeni një model palestër ose profesionist për t'u dukur si një. Gjithçka që duhet është të hahet një shumëllojshmëri e gjerë e ushqimeve të dendura ushqyese të kombinuara me stërvitje të rregullt për një trup të gatshëm për plazh.
Hani drejta për një trup të gatshëm për plazh
Të hahet e drejta për të arritur trupin që dëshiron nuk duhet të jetë i komplikuar. Profesionistët e Fitness nuk hanë asgjë të veçantë apo magji për të arritur një trup të ligët. Më poshtë është një listë themelore e ushqimeve të zakonshme të shëndetshme dhe këshilla për të ushqyerit që do të keni gjatë vitit të përgatitur për plazh.
Oats përmbajnë fibra të shëndoshë që digjet
Oats janë në menynë për pothuajse të gjithë profesionistët e fitnesit. Ata janë një armë e fshehtë për energji, djegie yndyre, dhe përmbajnë lëndë ushqyese superfood.
Oats bëjnë një vakt të mirë përpara stërvitje dhe janë të lartë në fibra për të ndihmuar me tretje dhe bloating reduktuar. Oats janë një ushqim i dendur ushqyes dhe sigurojnë ngopje për orë të tëra.
Ajo nuk vjen si befasi që kënaqur janë në dhjetë listat e lartë të palestër pro dhe atletë njësoj.
Vezët janë Proteina e Madhe
Vezët janë një tjetër rostiçeri e preferuar dhe e shkëlqyer pas stërvitjes . Ata janë plot me yolks të dendura proteinike dhe lëndë ushqyese. Të bardhët janë pjesa e preferuar për profesionistët e fitnesit me yolks ngrënë në moderim.
Vezët ndihmojnë në rimëkëmbjen e muskujve dhe janë të dobishme për të skulpturuar një fizikë të ngushtë dhe ton. Abs janë krijuar definitivisht në kuzhinë me këtë formë të thjeshtë të proteinave që mund të gatuhen në shumë mënyra të shijshme.
Nëse zihet nga duzina për gatim pjesa më e madhe ose e fiksuar në një përleshje, vezët janë të larta në listën e fit-pro hani.
Hani Gjelbrit tuaj për një Trup Super
Modelet e stërvitjes duke e vendosur trupin e tyre më të mirë përpara janë të hahet zarzavate në të përditshmen. Perimet si brokoli dhe spinaq janë ushqime super të dendura ushqyese. Ata ofrojnë një mori përfitimeve shëndetësore dhe ndihmojnë në mbajtjen e një physique ligët.
Trupat e mëdhenj krijohen me ushqime cilësore. Perimet dhe zarzavate janë shumë të kërkuar pas artikujt e menysë për pro fitnes. Verërat janë një nga super ushqimet superiore për të arritur dhe ruajtur trupin tuaj më të mirë.
Një mëngjes i Apple shkrin yndyrën
Një tjetër ushqim i preferuar për të mbajtur një trup tonik gjatë gjithë vitit janë frutat si mollët. Ata shijen e pabesueshëm, janë lëndë ushqyese të dendura dhe të larta në fibra.
Shumica e profesionistëve të fitnesit janë të vetëdijshëm për mollët që nxisin metabolizmin dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës Ata bëjnë një rostiçeri të shkëlqyer para stërvitjes dhe mollët janë të këndshme që të kenë ndonjë kohë për një marrje me energji.
Proteinat e dobëta për zhvillimin e muskujve
Shumica e profesionistëve të palestrës mbajnë proteinat e ligët të përgatitura si pule ose gjeldeti në dorë dhe konsumojnë çdo ditë për të mbajtur masën e varfër. Disa do të blejnë proteina komerciale si hirrë të përzier dhe izolate të hirrës për faktorin lehtësues për të bërë proteina të dridhen.
Pavarësisht nga lloji, proteina është në dhjetë listat kryesore të ushqimit për të ngrënë për një trup të gatshëm për plazh. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave që trupi përdor për të shëruar, për të rimarrë dhe për të ndërtuar një muskul të bukur të ligët.
Hani shëndoshë e shëndoshë për të djegur shëndetin e trupit
Shumica e profesionistëve të fitnesit e dinë se yndyrnat e shëndetshme ndihmojnë në djegien e yndyrës. Jo më keq rap , yndyrna si gjalpë badiava, avokado dhe vaji ulliri janë ndër dhjetë ushqimet më të mira për të ngrënë për një trup të ligët.
Yndyrna të shëndetshme ndihmojnë me proceset e tretjes dhe nxisin ngopje duke ulur overeating. Lëkura me ngjyra të ndezura është gjithashtu një rezultat i ngrënies së yndyrave të shëndetshme dhe të rëndësishme për modelet e palestërve dhe profesionistët njësoj.
Pini shumë ujë
Kjo ndoshta është jo-brainer dhe dihet gjerësisht se profesionistët e aftësisë, modelet dhe atletët pijnë ujë të pijshëm.
Uji e mban trupin të hidratuar dhe flushed nga toksina. Trupat e bukura kërkojnë hydration që fillon nga brenda.
Uji gjithashtu stimulon metabolizmin tonë dhe lidhet me djegien e yndyrës në mënyrë më efikase. Ai gjithashtu ndihmon në proceset e duhura të tretjes dhe redukton bloating.
Uji është një armë e fshehtë për një trup të bukur dhe të shëndetshëm.
Vaj ulliri përmirëson shëndetin e zemrës
Vaj ulliri i fryrëzuar në zarzavate dhe veggies është bërë salcë për sallatë për profesionistët e fitnesit. Vlera ushqyese dhe përfitimet e vajit të ullirit janë të larta dhe nuk është çudi që kjo yndyrë e shëndetshme rekomandohet të konsumohet çdo ditë.
Trupat e mëdha kërkojnë një zemër të shëndetshme dhe vaji i ullirit është një yndyrë e shëndetshme për të ndihmuar që kjo të ndodhë.
Hani Peshqit me yndyrë disa herë në javë
Profesionistët dhe modelet e stërvitjes kanë peshën e tyre të ndjeshme të peshkut yndyror për të mbajtur një trup të gatshëm për plazh. Peshku yndyror si salmoni përmban yndyrna omega-3 që tregohen të djegin yndyrë në mënyrë më efikase.
Peshku yndyror tregohet për të rritur metabolizmin tonë dhe për të nxitur djegien më efikase të yndyrës. Gjithashtu përmban shumë përfitime të tjera shëndetësore duke shpjeguar pse hahet peshku është një domosdoshmëri për një trup të ligët dhe të shëndetshëm.
Ushqimi mashtrojnë mund të na ndihmojë të ruajmë aftësitë tona
Profesionistët dhe modelet e fitnesit nuk kënaqen, por sekreti mbetet të jetë i zgjuar për të. Shijet e çdo personi janë të ndryshme duke filluar nga e ëmbël për të shijshme.
Futje kalori është ende në fund të fundit. Pro të vetëdijshëm të trupit do t'i kushtojnë vëmendje detajit të përbërësit cilësor dhe kalorive totale. Kënaqësia nuk do të merret në ekstrem. Një shembull i mirë është të hahet një brownie të freskët të pjekur në vend të të gjithë kokës.
Ushqimi mashtrim thuhet të jetë i dobishëm për të na mbajtur në rrugën e duhur dhe për të shijuar ekuilibrin në jetë.
Trupi i Trupit Këshilla dhe truket
Modelet e stërvitjes dhe profesionistët ndjekin disa truket për të ruajtur trupat e tyre toned gjatë gjithë vitit. Dhjetë listat e mëposhtme të këshillave dhe truket do të jenë të dobishme:
- Kontrolli i pjesës: lexoni etiketat dhe matni pjesët e duhura. Mos u kthe për më shumë.
- Pllaka më të vogla: hani në pjata madhore të drekës në vend të pllakave të mëdha të darkës për të shmangur overeating.
- Pak ushqim për të shkuar: shmangni ushqimin e shpejtë duke paketuar një pije freskuese të shëndetshme ose snacks në çantën tuaj.
- Cook në shtëpi: të jetë në kontroll të asaj që hani, të reduktuar yndyrë të ngopura dhe ushqim të lartë natriumi.
- Eliminimi i alkoolit: zvogëlimi ose eliminimi i alkoolit do ta zvogëlojë atë shirit dhe do të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.
- Ushtrimi: 3-5 herë në javë dhe për 30 minuta deri në një orë për palestër optimale.
burimet:
cdc.org, Ushqimi i shëndetshëm për një peshë të shëndetshme, 5/15/15
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive, Plaga e Humbjes së Pesës tuaj, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive, Strategjitë e thjeshta ushqyese, Fabio Comana, MA, MS, 12/15