Si të rrini me programin tuaj të fitnesit
Gjetja e motivimit për të trajnuar ose për t'u ngjitur me stërvitje në baza të rregullta nuk është gjithmonë e lehtë. Oraret e kërkuar, djegia dhe sëmundja janë vetëm disa nga gjërat që mund të ndërpresin rutinën tuaj të fitnesit. Megjithatë, ndonjëherë motivimi mund të gjendet duke ndjekur një formulë shumë të thjeshtë. Vendosja e qëllimeve bazuar në qasjen SMART është një teknikë e thjeshtë që ofron strukturë për programin tuaj të trajnimit .
Shumë atletë dhe trajnerë e përdorin me sukses këtë formulë për të vendosur si qëllimet e trajnimit afatshkurtër dhe afatgjatë.
Parimi SMART
- Vendosni qëllime specifike . Hulumtimet tregojnë se qëllimet specifike janë më motivuese. Një synim specifik është të zvogëloni kohën tuaj 5K për 30 sekonda brenda 6 muajve. Shumë njerëz vetëm thonë se duan të marrin më të shpejtë. Ky synim është shumë i përgjithshëm për t'ju motivuar me të vërtetë në trajnimin tuaj.
- Vendosni Qëllime të Matshme . Thjesht duke thënë se ju doni të merrni më të shpejtë nuk është mjaft detaje. Duhet të jeni në gjendje të tregoni dhe dokumentoni progresin drejt qëllimit tuaj. Një mënyrë për të matur progresin tuaj është të dokumentoni performancën tuaj në intervale të caktuara. Në shembullin e mësipërm, ju mund të dëshironi të rregulloni performancën tuaj 5K një herë në muaj në mënyrë që të keni një matje të mirë.
- Vendosni Qëllime të Rregullueshme . Kjo do të thotë qëllimet tuaja janë mjaft fleksibël për të akomoduar sfida të papritura pa u bërë të vjetëruara. Një lëndim mund t'ju detyrojë të modifikoni qëllimin tuaj. Nëse keni qëllimin për të drejtuar një maratonë të caktuar dhe ju jeni lënduar, mund t'ju duhet të ndryshoni qëllimin tuaj për të bërë gjysmë maratonë ose ndonjë ngjarje tjetër. Një lëndim nuk ka nevojë të nënkuptojë braktisjen e të gjitha planeve tuaja. Në të njëjtën kohë, mund të gjesh që po përparon shpejt dhe duhet të rritësh qëllimin tënd.
- Vendosni Qëllime të Orientuara nga Veprimi Një aspekt tjetër i rëndësishëm i përcaktimit të qëllimeve për t'i mbajtur ata të përqendruar në aksionin personal. Mos harroni të konsideroni jo vetëm atë që dëshironi të arrini, por si planifikoni ta arrini atë. Konsideroni të lexoni Si të Hartoni një Program Ushtrimi Personal dhe Parimet e Sportit Kushtëzimi për këshilla mbi planet e trajnimit të palestrës.
- Vendosni Qëllime Realiste . Filloni aty ku jeni, dhe shtoni qëllimet tuaja në përputhje me rrethanat. Nëse nuk e keni drejtuar ndonjëherë një 5K, ndoshta nuk është një qëllim i mençur të thuash që dëshiron të udhëheqësh një maratonë. Ndërsa kjo mund të jetë qëllimi juaj afatgjatë, në afat të shkurtër mund të dëshironi të xhironi për 5K dhe 10K dhe gjysmë maratonë në rrugën drejt qëllimit tuaj maratonë. Ky lloj progresioni është i shëndetshëm dhe realist. Gjithashtu, mbani në mend se ndërsa bëheni gjithnjë e më shumë të përshtatshëm dhe afër potencialit tuaj të plotë, hapësira për përmirësim të vazhdueshëm bëhet më e vogël. Në mënyrë të ngjashme, nëse qëllimet tuaja janë shumë të thjeshta, ju nuk do të ndiheni shumë kënaqës duke arritur ato. Vetëm ju me të vërtetë e dini se çfarë është realiste për ju.
- Vendosni Qëllimet e Bazuara në Kohë . Shikoni përsëri në shembullin e parë: ulni kohën tuaj 5K me 30 sekonda brenda 6 muajve. Kjo është specifike dhe bazuar në kohë. Pa një afat kohor, ka një tendencë të zvarritet ose të mërzitesh. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të vendosni qëllime të përkohshme me afate kohore më të shkurtra për t'ju mbajtur në rrugën e duhur. Konsideroni shembullin e mëparshëm të punës deri në një maratonë duke plotësuar më parë distanca më të shkurtra. secili prej tyre për shkak të një qëllimi të veçantë me një afat më të shkurtër kohor. Në përgjithësi, qëllimet që shtrihen përtej 6 muajve janë shumë të gjatë për t'ju mbajtur të interesuar dhe të motivuar. Mundohuni të rivlerësoni objektivat tuaja çdo 2-3 muaj.
Vendosja e qëllimeve është një art, si dhe një shkencë, por nëse siguroheni që synimet tuaja ndjekin formulën SMART, do të gjeni që ka më shumë gjasa të qëndroni të motivuar dhe të arrini qëllimin pas qëllimit.