E vërteta e thjeshtë për arritjen e qëllimeve tuaja
Nëse doni të humbni peshë, të fitoni muskujt ose të rrisni durimin tuaj, është e rëndësishme që të përshtatni stërvitjen tuaj për t'iu përshtatur qëllimeve tuaja. Kjo duket e qartë, por pothuajse të gjithë ata që fillojnë të punojnë përfundimisht e gjejnë entuziazmin e tyre duke u ulur ndërsa qëllimet e tyre shkojnë më tej dhe më larg. Një mënyrë për të shmangur braktisjen e stërvitjes është që të siguroheni se qëllimet tuaja janë reale dhe se keni një plan specifik për t'i arritur ato.
Qëllimet e zakonshme të fitnesit
Dështimi i përsëritur për t'iu përmbajtur qëllimeve të tua do të thotë që qëllimi juaj është jashtë arritjes ose që nuk e keni kuptuar fare se çfarë duhet të bëni për ta arritur atë. Kjo ndihmon që të keni një ide të qartë të asaj që dëshironi dhe bazat për atë që përfshihet në marrjen e saj.
Humbja e shëndetit
Humbja e yndyrës është ndoshta qëllimi më i zakonshëm këto ditë dhe, në të është më e thjeshtë, përfshin djegien e më shumë kalorive se sa hani. Nëse keni djegur një shtesë prej 500 kalori në ditë, do të humbisni rreth një kile në javë. Nuk mund të zgjidhni se ku humbni yndyrën - Trajnimi i Spot nuk funksionon sepse trupi juaj tërheq energji nga i gjithë trupi kur ushtroni, jo vetëm nga zona që po ushtroni.
Fitimi i muskujve
Ndërsa humbja e peshës është një qëllim i përbashkët, ka shumë njerëz që kanë vështirësi në mbajtjen e peshës . Në këtë rast, qëllimi juaj mund të jetë fituar muskujt , të cilat, besojnë apo jo, mund të jenë po aq të vështira sa humbja e peshës . Fitimi i muskujve, si humbja e peshës, kërkon vëmendje të kujdesshme për stërvitje tuaj dhe dietën tuaj me një fokus në të hahet më shumë kalori se sa po digjen dhe heqni pesha të rënda.
Nëse ngre pesha, mund të ndërtosh muskuj, por nëse dëshiron të vendosësh disa madhësi serioze, kjo kërkon punë serioze, kalori shtesë dhe angazhim.
Sport Kushtëzimi
Trajnimi për një garë apo një sport shpesh kërkon një qasje tjetër se në qoftë se qëllimi juaj ishte të humbisnin peshë ose të fitonin muskuj. Fokusi juaj kryesor duhet të jetë në çdo gjë që po stërvitni.
Nëse doni të bëni një maratonë, pjesa më e madhe e trajnimit tuaj do të përfshijë drejtimin. Nëse dëshironi të jeni më të mirë në basketboll, trajnimi juaj do të jetë i dobët drejt kërcimeve me intensitet të lartë, lëvizjes laterale dhe, sigurisht, duke luajtur basketboll. Çfarëdo që jeni duke u trajnuar, zakonisht dëshironi të përfshini trajnime të kryqëzuara. Për shembull, ju mund të ngrini peshë për të mbajtur trupin tuaj të fortë për të kandiduar ose për të kaluar trenin me aktivitete të tjera për të përdorur trupin tuaj në një mënyrë të ndryshme dhe për të shmangur dëmtimet.
shëndetësor
Të jesh i shëndetshëm është ndoshta qëllimi më i thjeshtë për të arritur, pasi ka shumë gjëra që mund të bëni mirë që kjo e dyta të jetë e shëndetshme. Pini ca ujë, hani fruta, bëni shëtitje etj. Edhe disa minuta ushtrimi ka një numër përfitimesh shëndetësore , disa që përjetoni menjëherë dhe disa që mund të vijnë me kalimin e kohës. Mësoni më shumë për të marrë shëndet .
- Llogarit BMR tuaj .
- Përcaktoni sa kalori keni djegur gjatë aktivitetit të përditshëm.
- Shtoni # 1 dhe # 2 për të marrë kalorive totale, dmth. Sa kalori keni nevojë për çdo ditë për të ruajtur peshën tuaj të tanishme.
- Ulja kjo shumë me rreth 250 deri në 500 kalori, por shmanguni duke shkuar më poshtë se rreth 1200 kalori (në varësi të lartësisë suaj) kështu që ju të mos përfundoni urie trupin tuaj.
- Regjistro se sa kalori ju hani dhe sa keni djegur çdo ditë. Nëse ky numër është më i lartë se kaloritë e përgjithshme, ju e dini që ju duhet të reduktoni kalorinë që po hani dhe / ose të rrisni stërvitjen tuaj për të krijuar një deficit kalori.
E Vërteta e thjeshtë
Për të humbur një kile, duhet të digjni rreth 3500 kalori. Nëse ju digjen një total prej 500 kalorive me stërvitje dhe dietë çdo ditë, ju do të humbni një paund për rreth 7 ditë.
Nëse jeni duke ngrënë më shumë kalori se sa jeni duke djegur, ju duhet të bëni më shumë stërvitje, hani pak ose një kombinim të të dyjave.
shembull:
Nëse BMR time është 1500 kalori dhe djeg 500 kalori gjatë ushtrimit, unë kam nevojë për 2000 kalori për të ruajtur peshën time aktuale. Për të humbur një paund një javë, unë do të duhet të ha rreth 1500 kalori në ditë dhe të djeg 500 kalori në ditë me kardio dhe trajnim peshë.
Këshilla të shpejta:
- Ushqimi i një diete të ekuilibruar nënkupton marrjen e të gjithë lëndëve ushqyese që ju nevojiten në mënyrë që të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës dhe të keni karburant të mjaftueshëm për workouts tuaj.
- Mbajtja e asaj që hani do të ju ndihmojë të shmangni ushqimin dhe të hahet pa ngrënë kur nuk jeni vërtet të uritur
- Qëndro i hydrated. Etja ndonjëherë shfaqet si dhimbje urie.
- Një stërvitje e plotë përfshin stërvitje forcë , stërvitje kardiovaskulare dhe ushtrime fleksibiliteti.
- Nëse jeni të uritur gjatë gjithë ditës, nuk jeni duke ngrënë aq sa duhet ose ushqimi juaj nuk ju kënaq. Një kombinim i carbs, proteina dhe yndyra do t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë për një periudhë më të gjatë kohore.
1. Bëni një takim me mjekun tuaj për të marrë në rregull për të filluar ushtrimin.
2. Filloni Ushtrimin .
3. Mos harroni:
- Jepini vetes shumë ditë rikuperimi, që të mos digjen.
- Stretch çdo ditë të vetme. Mos argumento ... thjesht bëje.
- Behu aktiv. Mos u ulni në kompjuterin tuaj gjatë gjithë ditës në një komë të përpunimit të fjalëve. Ngrihuni dhe ecni rreth çdo 30 minuta.
- Të marrësh me qira një trajner personal nëse nuk ke një shënim se çfarë po bën apo nëse ke një lëndim / gjendje kronike.
- Pini ujë gjatë gjithë ditës. Mos argumento ... thjesht bëje.
- Hani disa fruta dhe perime. Hani ato shpesh. Shijoni ato. Mos argumento ... thjesht bëje.
- Shpërblim për një punë të bërë mirë me rroba të reja, një masazh ose një natë jashtë në qytet.
- Jini krenar për veten tuaj, sepse jeni të shëndetshëm.