Uluni dhe arrijnë është një matje e thjeshtë e krahut të poshtëm dhe fleksibilitetit
Testi i uljes dhe i arritjes është mënyra më e zakonshme për të matur fleksibilitetin e shpinës së poshtme dhe shtrëngimi .
Sepse ngushtësia në pjesën e prapme të kraharorit dhe hamstrings shpesh është e lidhur me dhimbjen e muskujve dhe ngurtësinë, ky test mund të ndihmojë në përcaktimin e rrezikut të një personi për dhimbje dhe lëndime të ardhshme. Ajo është përdorur nga fiziologët e stërvitjes dhe trajnerët e palestrës për dekada të tëra për të vlerësuar fleksibilitetin bazë përpara fillimit të një programi ushtrimesh dhe përsëritet pas disa javësh për të përcaktuar progresin.
Për shkak se ka qenë për një kohë kaq të gjatë, ajo ka një bazë të dhënash shumë të madhe të rezultateve në të gjitha grupmoshat dhe gjinitë. Për këtë arsye, njerëzit vazhdojnë ta përdorin atë për të krahasuar fleksibilitetin e një personi me rezultatin mesatar për gjininë dhe grupin e tyre.
Testi i ulur dhe i arritshëm ka pjesën e tij të kritikëve që besojnë se nuk është një matje e dobishme e fleksibilitetit funksional ose "të vërtetë të jetës" dhe unë priren të pajtohen. Sa shpesh kemi nevojë të ulemi në dysheme me këmbët tona drejt përpara nesh dhe të arrijmë për gishtat tanë? Unë nuk do të mendoj shpesh. Nga ana tjetër, sa shpesh na duhet të përkulem dhe të marrim diçka (lojtarët, lojtarët e tenisit, bejzbollit), të futemi në një pozitë të shtrënguar (ski apo çiklizëm), apo edhe të godasim diçka (futboll)? Këto janë shembuj të vërtetë të jetës ku duhet fleksibilitet i mirë dhe shtrëngimi. Por rri dhe të arrijë nuk bën një punë të mirë për të matur atë mirë.
Aktualisht janë duke u zhvilluar vlerësime të reja të fleksibilitetit dhe shumë trajnerë dhe terapistë përdorin versionet e tyre me klientët.
Por derisa të bëhen më shumë teste të specializuara të fleksibilitetit, rri dhe të arrijnë mund të ndihmojnë në ndryshimin e ndryshimeve të fleksibilitetit me kalimin e kohës. Kur përdoret për këtë qëllim, mund të jetë një mjet i dobishëm testimi për fleksibilitet të përgjithshëm.
Si të kryeni testin Sit dhe të arrijnë
- Ju do të duhet një ulje e posaçme dhe të arrini kutinë e testimit.
- Krahasoni çmimet në Kutitë e Kutisë Sit dhe Reach
- Hiqni këpucët dhe uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira përpara jush me gjunjë të drejtë dhe këmbë të sheshta kundër skajit të përparmë të kutisë së provës.
- Në një lëvizje të ngadaltë dhe të qëndrueshme, përkuleni përpara në hips, mbani gjunjët drejt dhe rrëshqisni dorën drejt sunduesit aq sa mund të shkoni.
- Zgjero sa të jetë e mundur, shënoni rezultatin në cm, pushoni dhe përsërisni tri herë.
- Mesatarisht rezultatet tuaja për rezultatin përfundimtar.
Cilat janë rezultatet e testeve të uljes dhe të arritjes?
Rezultatet e sit-dhe-arrijnë krahasojnë fleksibilitetin tuaj me kalimin e kohës, si dhe krahasimin e rezultatit tuaj me normat ose mesataret për gjininë dhe moshën tuaj. Fleksibilitet adekuat është që të jeni në gjendje të arrini gishtat kur mbani këmbët tuaja drejt. Nëse nuk mund t'i arrini gishtat (shenja prej 26 cm në sundimtarin), fleksibiliteti juaj është më pak se i rekomanduar.
Uluni dhe arrini rezultatet e testimit
Meshkujt e rritur - rezultatet në centimetra (cm)
- Mbi 34 = Shkëlqyeshëm
- 28 deri 34 = Mbi mesataren
- 23 në 27 = mesatare
- 16 deri 22 = Më poshtë mesatares
- Më poshtë 16 = Dobët
Gratë e rritura - rezultatet në centimetra (cm)
- Mbi 37 = Shkëlqyeshëm
- 33 në 36 = Mbi mesataren
- 29 deri 32 = mesatare
- 23 në 28 = Më poshtë mesatares
- Më poshtë 23 = Poor
Përmirësoni fleksibilitetin tuaj
Nëse keni më pak fleksibilitet të përshtatshëm, ju mund të rrisni fleksibilitetin tuaj duke shtrirë grupet e muskujve të mëdhenj rreth tri herë në javë.
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Prescriptio n, Edicioni i 7-të. Lippincott Williams dhe Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Vlerësimi i aktivitetit fizik kanadez dhe vlerësimi i jetesës, botimi i dytë. Shoqëria Kanadeze për Ushtrimin e Fiziologjisë. 2001.
zbulim
Në Fit, shkrimtarët tanë të ekspertëve janë të përkushtuar për të studiuar dhe shkruar shqyrtime të zhytura në mendime dhe redaksionalisht, të produkteve më të mira për jetën tuaj dhe familjen tuaj. Nëse ju pëlqen ajo që ne bëjmë, ju mund të na mbështesni përmes lidhjeve tona të zgjedhura, të cilat na fitojnë një komision. Mësoni më shumë për procesin tonë të shqyrtimit .