përkufizim:
Kurrizat janë një grup i muskujve dhe tendons e tyre në pjesën e pasme të këmbës së sipërme. Ato përfshijnë biceps femoris, semitendinosus, dhe semimembranosus. Krahët e krahëve përkulen në gjunjë, përkulen këmbën dhe shtrijnë kofshën në pjesën e pasme të trupit.Ata përdoren për të ecur dhe për të kandiduar.
Gjithashtu i njohur si: hammies
Shembuj: plagët e prishjes janë lëndimi më i rëndë i muskujve në drejtimin e sporteve. Lexoni një analizë të plotë të shkaqeve të lëndimeve të dëmtimit dhe strategjive parandaluese.
Anatomia e Muskulave të Hamstring
Muskujt e çngjyrosur kanë origjinën e tyre, ku tendonat e tyre i përkasin kockave, në tuberozitetin ishial të hipit (shpesh të quajtur kockat ulur) dhe linja aspera e femurit. Tendet e zvarritjes përkrahin hapësirën prapa gju. Muskujt më medial, semimembranos, futen në condyle mediale të kockave të tibive. Semitendinosus fut në pjesën më të lartë të tibisë mediale. Tendosja më e gjërë, biceps femoris, fut në anën anësore të fibulës. Ata janë innervated nga nervore sciatic.
Çfarë Bëjnë Hamstrings?
Ju përdorni hamstrings për ecje, vrapim dhe hedhje. Ata përkulen në gjunjë dhe shtrijnë hipën në fillim të çdo hapi. Në këmbë dhe vrapim, ata janë antagoniste në muskujt quadriceps në veprimin e ngadalësimit të shtrirjes në gjunjë. Meqë hamstrings kanë origjinën e tyre në kockat e ulur, ata janë zgjeruar ndërsa ulur, dhe periudha të gjata të ulur mund të ndikojnë në funksionin e tyre.
Ushtrime Hamstring
Shtresat e kraharorit ushtrohen duke ecur ose duke vrapuar. Angazhimi në këto aktivitete do të ndërtojë aftësinë funksionale të hamstrings. Kjo mund të jetë crosstraining e rëndësishme për njerëzit, stërvitja primare e të cilave është bicycling, e cila synon quadriceps. Zvogëlimi i quadriceps duhet të jetë i balancuar me ushtrimin e hamstrings.
Izolimi dhe stërvitjet komplekse për hamstrings mund të përdoren për rehabilitimin ose ndërtimin e trupit. Ushtrimet që përfshijnë përkuljen e gju dhe zgjatjen e hip janë përdorur për të ndërtuar muskujt hamstring.
- Trajnimi Hamstring : Ushtrimet për të forcuar hamstrings dhe rehabilitimin pas një dëmtimi hamstring.
- 12 Ushtrime Hamstring : Ndryshoni rutinë tuaj hamstring me këto ushtrime që përdorin një top ushtrim, karrige, grupe ushtrimesh, shtangë dore, barbell ose kettlebell.
- Ushtroni hamstrings tuaj: Ushtrimet Bodybuilding për hamstrings përfshirë deadlifts trap, këmbë dhe ulur curls këmbë, dhe trap gërvishtje ngritet.
Shtrëngon zhurma
Fleksibiliteti i fërkimit është i rëndësishëm për vrapuesit dhe mund të ndihmojë parandalimin e dëmtimit dhe vonesën e fillimit të hidhërimit të muskujve pas ushtrimit. Shtresat e ngushta mund të ndjehen si lëvizje të kufizuar kur drejtimi i gju ose një ngërç në pjesën e pasme të gju. Shtrirja e zhurmës është një pjesë e zakonshme e një rutinë shtrënguese dhe fleksibiliteti.
- Katër vargjet e gërshetimit : Katër shtrirje të ilustruara me udhëzime.
- Shtrëngimi i Hamstring me një peshqir ose rrip : Kjo shtrirje është kryer ndërsa shtrirë.
- Shtrëngimi i stërvitjeve për lëndime të barkut : Pesë shtrihet për shërim nga dhimbja e çekanit dhe mbajtja e shtresave të buta fleksibël.
Plagosje të zjarrit
Kurthët marrin një rrahje gjatë sporteve të tilla si futbolli, futbolli, basketbolli dhe tenisi, ku drejtimi kombinohet me nisje dhe ndalime të shpejta. Prishjet, tërheqjet dhe lotët e gishtërinjve janë të zakonshme, me një dhimbje të mprehtë që sinjalizon dëmtimin. Plagosjet e përsëritura të tendosjeve nga vrapimi ose nga ecja mund të jenë gjithashtu shkaku i dhimbjes së prishjes.
- Plagosje dhe si t'i trajtojnë ato : Informacioni i mjekësisë sportive për llojet e dëmtimeve, shkaqeve, trajtimit dhe parandalimit.
- Tërhequr dhe i çrrënjosur: Si të njohin dhe të trajtojnë plagët hamstring.
- Terapia fizike për plagët e mushkërive: Si një terapist do të punojë në rehabilitimin e një dëmtimi dredhje.