Lëndim i zakonshëm i drejtimit
Humbja e plagëve, të tilla si tërheqjet, lotët dhe tensionet, janë të zakonshme në mesin e atletëve që luajnë lojëra sportive që kërkojnë përshpejtime të fuqishme, ngadalësime ose shumë vrapime. Muskujt e zvarritësish të drejtuar nga pjesa e prapme e këmbës nga legeni deri te eshtrat e këmbës së poshtme. Tre muskujt specifikë që përbëjnë shtizën e gjoksit janë biceps femoris, semitendinosus dhe semimembranosus.
Së bashku këto flexors fuqishëm gju janë të njohur si grup muscle hamstring. Një dëmtim i ndonjë prej këtyre muskujve mund të variojë nga tensionet e vogla, një muskul të tërhequr apo edhe një këputje totale të muskujve.
simptomat
Një dëmtim i çuditshëm zakonisht shkakton një dhimbje të papritur dhe të mprehtë në pjesën e prapme të kofshës që mund t'ju ndalojë në mes të hapit. Pas një dëmtimi të tillë, gjuri nuk mund të shtrihet më shumë se 30 deri në 40 gradë larg nga drejt pa dhimbje të forta. Ashtu si shumica e sprains dhe tendosje dëmtimet hamstring janë zakonisht të shkaktuara nga shtrirë e tepërt (grisje) e fibrave të muskujve ose inde të tjera të buta përtej kufijve të tyre.
Serioziteti i lëndimit të gërhitës
Llojet e mushkërive klasifikohen si shkallë të parë (të butë), të dytë (moderuar) ose të tretë (të rëndë) në varësi të shkallës së dëmtimit të muskujve. Këtu janë simptomat që lidhen me secilën:
Lëndim i butë (i klasës I)
- Ngurtësi muskulore, dhimbje dhe ngushtësi në pjesën e prapme të kofshës
- Pak ënjtje e dukshme
- Një ecje normale në këmbë dhe varg lëvizjeje me disa siklet
- Shtrëngimi i gjurit për ta sjellë lartësin
Lëndimi i moderuar (i klasës II)
- Ecja e prekur, mund të ketë një zhurmë
- Dhimbje të muskujve , prerje të mprehta dhe ngushtësi në pjesën e prapme të kofshës
- Ënjtje të dukshme ose bruising
- Dhimbshme në kontakt
- Një gamë e kufizuar lëvizjeje dhe dhimbjeje kur fluturon në gjunjë
Lëndimi i rëndë (i klasës III)
- Dhimbje gjatë pushimit që bëhet e rëndë me lëvizje
- Vështirësia në këmbë pa ndihmë
- Ënjtje dhe bruises
Shkaqet e zakonshme
Tërheqjet e çanxheve ose tendosjet shpesh ndodhin gjatë një tkurrje të çuditshme të grupit të muskujve të çngjyrosur kur një atlet po kandidon. Pak para se këmbët godasin tokën, hamstrings do të kontraktojnë për të ngadalësuar lëvizjen përpara të këmbës së poshtme (tibia dhe këmbë). Më pak e zakonshme, një lëndim pengues është rezultat i një goditje të drejtpërdrejtë të muskujve nga një tjetër lojë ose duke u goditur me një top. Disa nga faktorët që mund të kontribuojnë në dëmtimin e pengesës përfshijnë:
- Të bësh shumë shumë shpejt ose të shtyhesh përtej limiteve
- Flexors shtrënguar hip
- Glutes të dobët ( muskujt prapanicë )
- Fleksibilitet i dobët
- Forca e dobët e muskujve
- Mosbalancimi i muskujve në mes të kuadriceve dhe grupeve të muskujve të stomakut
- Lodhja e muskujve që çon në mbingarkesë
- Ndryshimet në gjatësinë e këmbës. Një këmbë e shkurtër mund të ketë shtrëngata të forta të cilat kanë më shumë gjasa të tërheqin
- I pahijshëm ose pa ngrohje.
- Një histori e një dëmtimi pengues
Trajtimit
Trajtimi për dëmtimet e zvarritjeve varet nga shkalla e lëndimit. Për shkak të dhimbjes dhe aftësisë së kufizuar për të përdorur muskujt, një tendosje e shkallës së tretë zakonisht rezulton në një vizitë tek një mjek për vlerësim dhe trajtim.
Llojet më pak të ashpra mund të trajtohen në shtëpi. Këto hapa të përgjithshme të trajtimit zakonisht rekomandohet për lëndime të lehta ose të moderuara.
- Pas një dëmtimi, është e rëndësishme që të pushoni muskujt e lënduar, ndonjëherë deri në dy ose tri javë para se të ktheheni në sport pas lëndimit tuaj.
- RISI - Rivendosni, aplikoni akullin dhe kompresimin dhe ngrini këmbën nëse është e mundur.
- Një anti-inflamator mund të jetë i dobishëm për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin.
- Një program shtrirjes mund të fillojë sapo dhimbja dhe ënjtja të ulen.
- Një program forcimi duhet të përdoret për të rindërtuar forcën e muskujve të dëmtuar në mënyrë që të parandalojë ri-lëndim. Sigurohuni që ta rrisni këtë gradualisht.
- Një përfundim i kofshës mund të aplikohet për të siguruar mbështetje, ndërsa shëron muskujt.
parandalim
Përdorni këto taktika për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të një tendosje hamstring:
- Ngrohuni tërësisht. Kjo është ndoshta muskujt më të rëndësishëm për t'u ngrohur përpara dhe shtrihet pas një stërvitjeje.
- Kryerja e ushtrimeve specifike të lëvizjes së lëvizjes që aktivizojnë glutes dhe zgjatjen e flexors hip mund të ndihmojë.
- Shtrirja pas stërvitjes mund të jetë e dobishme.
- Provoni të shtoni disa seanca në javë të drejtimit retro-running ose të prapambetur që ka treguar për të ulur dhimbjen në gjunjë dhe dëmtimet hamstring.
- Ndiqni "rregullin 10 për qind" dhe kufizoni rritjen e trajnimit në vëllim ose distancë jo më shumë se 10 për qind në javë.
- Mënyra të tjera për të parandaluar dëmtimet janë të shmangin bërjen shumë, shumë shpejt, të shmangin rritjet drastike të intensitetit ose kohëzgjatjes dhe të lehtësohen nëse jeni të lodhur.
> Burimi:
> Lëndimet e muskujve të mushkërive. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.