5 hapa për trajtimin e dhimbjes së shpimit dhe lëndimit në atletë

Një tërheqje ijë është një lëndim i zakonshëm për muskujt e kofshës së brendshme. Vetë muskujt, të njohur si adductors , përbëhen nga gjashtë muskuj që rrjedhin nga legeni i brendshëm në kockën e brendshme të kofshës (femurit). Nëse këto muskuj janë shtrirë përtej kufijve të tyre, mund të shkaktojë një tendosje.

Çrregullime më pak të rënda rezultojnë në siklet dhe inflamacion por ndryshe lë muskujt të paprekur. Llojet më të rënda e thyejnë vetë muskujt, duke shkaktuar dhimbje ekstreme dhe duke ndërhyrë në lëvizjen dhe / ose gamën e levizjes së një personi.

Këto lëndime janë të zakonshme në atletë të tillë si sprinterë, lojtarë futbolli, peshëngritës dhe lojtarë futbolli, të cilët duhet të kandidojnë, të shmangen, të shkëmbejnë, të kalojnë drejtimet, ose të shtyjnë anormalisht hapat e tyre. Gjithashtu mund të ndodhë me atletët e përditshëm të cilët nuk arrijnë të shtrihen ose ngrohin siç duhet para se të angazhohen në një aktivitet.

Kur të Shihni një Doktor Rreth Dhimbjes së Zemrës

Një atlet në përgjithësi do të njohë një tendosje të mëlçisë në momentin që ndodh. Nëse nuk është e rëndë, shumë thjesht do të lejojnë që të shërohet dhe të bëjë atë që munden për të lehtësuar ndonjë ënjtje. Në raste më të rënda, ku ndërhyn me aftësinë e personit për të ecur, për të qëndruar ose për të fjetur gjatë natës, dëmtimi mund të kërkojë vlerësim nga një mjek.

Në raste të rralla, një lëndim i ijë mund të rezultojë në një këputje të plotë të muskujve, një gjendje që mund të kërkojë një operacion për të rimarrë përfundimet e grisura. Për pjesën më të madhe, megjithatë, edhe tendosjet e rënda kanë tendencë t'i përgjigjen mirë trajtimit dhe rehabilitimit jooperativ; kirurgjia gjithmonë konsiderohet si një mjet i fundit.

Nëse keni një tendosje të dhimbshme dhe jeni në gjendje të menaxhoni, megjithëse, me pak shqetësim, ka pesë hapa që duhet të ndërmerrni për të shpejtuar shërimin dhe për të minimizuar komplikimet:

1 - Stop gjithçka dhe pushim

A. Gjelbër / Getty Images

'Asnjë dhimbje, asnjë fitim' është thjesht këshilla e keqe. Dhimbja është një shenjë paralajmëruese se diçka nuk është e gabuar. Mund të jetë një flamur i kuq që ju sinjalizon që ta freskoni pak ose një tregues të diçkaje më serioze. Nëse ka një tendosje, në përgjithësi do ta dini. Mjekët kanë tendencë të klasifikojnë këto dëmtime si më poshtë:

Momenti që përjeton një dhimbje të ijëve gjatë stërvitjes, ndalet. Nëse shkakton dhimbje bezdisshme ose hidhërim në ijë, tërhiqeni dhe le të pushoni pak.

Nëse, nga ana tjetër, ka dhimbje akute, ndalet gjithçka, ulet dhe përdor metodën e Rajsit për të stabilizuar dëmtimin. Metoda e Rajsit është një nga format më të rekomanduara të ndihmës së parë dhe përfshin katër komponentë: pushimi, akulli, compressioni dhe ngritja e lëndimit.

2 - Apliko akullin në lëndim

Jeannot Olivet / Getty Images

Pasi ta keni ndalur aktivitetin, ose uluni ose shtrihuni. Zbatimi i akullit tek lëndimi do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe ngadalësimin e nxitimit të gjakut që mund të përkeqësojë më tej inflamacionin dhe bruisingin.

Nëse nuk keni një pako të ftohtë, por jeni pranë një kuzhine, kapni një qese të ngrirë bizele ose mbushni një qese plastike me akull. Mos bëni një gabim të zakonshëm me krem ​​dhe aplikoni paketë direkt në lëkurë. Përkundrazi, mbuloni paketën e akullit me pëlhura ose peshqirë letre për të parandaluar ngrirjen.

Ju duhet të mbani akullin mbi lëndimin jo më shumë se 15 deri në 20 minuta max . Një rregull i mirë është hedhja e akullit për 15 minuta çdo orë për ditën e parë. Pas kësaj, riaplikoni kur është e nevojshme për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjes dhe ënjtjes.

Nëse ënjtja nuk ka rënë pas tre ditësh, shihni një mjek.

3 - Përdorni një mbështjellës compression për të minimizuar ënjtje

Maria Fuchs / Getty Images

Aplikimi i një mbështjellës elastik të ngjeshjes mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes dhe mbajtjen e ënjtjes poshtë. Në shumicën e dyqaneve lokale të drogës mund të gjenden lehtësisht fashat elastike ose shiritat special të pre-prerë.

Pas aplikimit të akullit në dëmtim, përfundojeni fort mirë kofshën dhe vazhdoni të akullit përmes fashës ose shiritit. Mos e mbyllni atë shumë fort, pasi kjo mund të shkaktojë ënjtje nën lëndimin vetë. Do ta kuptoni nëse është shumë e ngushtë kur ka dhimbje, ndjesi me gjemb, mpirje, apo një freski të lëkurës.

Mbulesa e shtypjes gjithashtu mund të ndihmojë në stabilizimin e dëmtimit teksa ktheheni në aktivitet në rreth një javë apo më shumë.

Nëse ju mendoni se ende keni nevojë për një përfundim të ngjeshjes pas tre ditësh, mund të jetë koha për të parë një mjek dhe për të kontrolluar dëmtimin.

4 - Kryeni zbutjen e butë

Betsie Van Der Meer / Getty Images

Shtrirja e butë mund të fillojë sapo ënjtja të ulet dhe dhimbja kontrollohet, zakonisht brenda një jave apo më shumë. Filloni shumë ngadalë dhe butësisht rritni sferën e levizjes në hip dhe kofshë ndërsa përmirësoni.

Jini të kujdesshëm që të mos shtriheni. Përqëndrohuni në vend të lejimit të gravitetit t'ju ndihmojë të hapni zonën e gjoksit. Një stërvitje si shtrirje e ijëve të ulur (aka shtrirja e fluturave ) siguron një themel më të qëndrueshëm se një pozitë e këmbë. Vetëm rri atje për dy për katër minuta fillimisht pa detyruar asgjë apo edhe duke lëvizur. Do të befasoheni se sa do të hapet ijë nëse ju jepni vetëm kohë. Nëse ka çdo dhimbje, thjesht ndalet. Mos e shtyni atë.

Ndërsa merrni më shumë fuqi dhe filloni të rifitoni fleksibilitetin, mund të filloni të zgjeroni në stërvitje më të gjera shtrënguese .

5 - Kthehuni në sport ngadalë

Guido Mieth / Getty Images

Pas një dëmtimi në ijë, është e rëndësishme që të merrni kohën tuaj para sektheheni në sport. Duke filluar shumë shpejt mund të rrisni rrezikun e lëndimit të ri ose të zhvillimit të dhimbjes kronike të dhimbjes. Nëse keni një dëmtim kronik ose të vazhdueshëm të gjoksit, bëni çdo përpjekje për të parë një profesionist të certifikuar i cili specializohet në dëmtime sportive. Këto mund të përfshijnë:

> Burimi

> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Dëmtime të rënda në Mjekësinë Sportive." Shëndeti Sportiv. 2010 Maj; 2 (3): 231-236.