Mmmm çokollata, kënaqësia e fundit. Por a mund të ndihmojë në trajtimin e ëmbël në të vërtetë me humbjen e peshës? Njerëzit kanë kërkuar këtë pyetje për vite me radhë.
Hulumtuesit kanë njohur shumë se kakao është e pasur me flavanolë, të cilat janë treguar të përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe presionin e ulët të gjakut. Por nuk ishte kohët e fundit që shkencëtarët filluan të kërkonin prova për çokollatën si një mjet humbje peshe.
Një flavonol në kakao të quajtur PC Oligomeric ka qenë i lidhur me humbjen e peshës, duke shfaqur pronat anti-trashje.
Mund të ketë gjithashtu një lidhje mes ngrënies së çokollatës së zezë dhe ndjenjave të plotësisë. Në një studim, studiuesit vërejtën se ngrënësit me çokollatë kishin BMI më të ulëta (indeksi i masës trupore) sesa ngrënësit jo-çokollatë. Studimi gjithashtu zbuloi se ngrënësit e çokollatës kishin më pak gjasa të vuanin nga një atak në zemër ose një goditje në tru.
Pretendimet e mësipërme mund të tingëllojnë si një justifikim i mirë për të ngrënë çokollatë çdo ditë, por është e rëndësishme që të mbani në mend këto caveat:
- Ndërsa PC oligomerike kanë qenë të lidhura me humbjen e peshës, kjo është bazuar në një studim të bërë në minj, rezultatet nuk janë përsëritur në njerëzit.
- Sa i përket çokollatës së zezë që rrit ndjenjat e plotësisë, kjo vlen vetëm kur krahasohet me ngrënien e çokollatës së qumështit.
- Nuk vërtetohet se ngrënë çokollata shkakton BMI më të ulët , ka vetëm një korrelacion dhe pjesa më e madhe e pjesëmarrësve të studimit kanë marrë copa relativisht të vogla të çokollatës, jo një bar të tërë.
Sa më shumë që më dhimbte mua për të thënë atë, nuk ka dëshmi të drejtpërdrejtë se hahet çokollatë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Dhe sigurisht që nuk doni të përdorni përfitimet shëndetësore të flavanols si një justifikim për të marrë në ngarkesa të kalorive të tepërta nga trajtimi i ëmbël.
Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të hani çokollatë nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.
Unë jam një besimtar i vendosur që nuk keni nevojë të tërhiqni plotësisht ushqimet që dëshironi për të humbur peshë. Në fakt, eliminimi i ushqimeve të preferuara krejtësisht mund t'ju çojë të heqësh dorë nga një dietë.
Pra, ngjit me çokollatë të pasur me kakao / gjysmë-ëmbël për pronat e saj shëndetësore dhe faktorin e mbushjes. Por jini të vetëdijshëm për madhësinë e pjesës dhe sasinë totale të kalorive. Më pëlqen mini çipat e çokollatës gjysmë të ëmbël, sepse ata janë kaq të shkathët, dhe pak shkon shumë. Çdo lugë gjelle ka rreth 70 kalori, 4g yndyrë, 9g carbs, dhe 8g sheqerna.
Këtu janë disa mënyra të ulët kalori për të shijuar çokollatën:
- Hani një pjesë të vogël pas darkës për disa ëmbëlsi të kënaqshme. Puthjet e Hershey-it, të kontrolluara nga pjesa e përkryer, janë vetëm rreth 25 kalori secila. Shikoni edhe varietetin e Errët Speciale.
- Bëni kakao të nxehtë. Shpërndarë 1 1/2 tbsp. pluhur kakao unsweetened dhe 1 tsp. mini çips gjysmë-ëmbël çokollatë në 1/4 filxhan ujë të nxehtë. Shtoni 1/2 filxhan qumësht pa yndyrë dhe një tjetër ujë 1/4 filxhan dhe mikrovalë deri në nxehtësi. Llokoçis në një paketë jo-kalori ëmbëlsues. Tani keni një filxhan prej 99 kalori me shijshmëri të pasur me çokollatë.
- Hidhni disa pluhur proteina me çokollatë në një gojëmjaltë të ulët ose tronditje. Edhe nëse çokollata nuk ndihmon me humbjen e peshës, së paku po merrni disa proteina.
- Përdorni mini gjysmë-ëmbël çokollata si një shtojcë bollgur . Ata do të marrin të gjitha mëritë dhe të mahnitshme!
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!