Avokado arrin të jetë si e përjetshme dhe e modës. Frutat e gjelbërta (yup, kjo është një fryt) përdoren në klasike si guacamole dhe sallatë Cobb dhe aktualisht po shfaqen në enët e panumërta të restoranteve. Por, a mund të jetë edhe avokado kudo që të jetë e mirë për lojën tuaj të humbjes së peshës?
Vështrim i përgjithshëm i kërkesave për humbje peshe
- Pretendimi më i zakonshëm se avocados janë të mira për të rënë paund vjen nga përmbajtja e tyre e lartë e yndyrave të shëndetshme, të cilat janë të njohura për të shtypur oreksin, duke çuar në humbje peshe.
- Gjithashtu, studimet tregojnë se ushqimet me fibra të lartë, si avokado, nxisin ndjenjat e plotësisë. Këto ndjenja të kënaqësisë do të thotë që ju jeni më pak të ngjarë të ngopni që mund të çojë në humbje peshe.
- Ka edhe dëshmi se yndyrërat e shëndetshme (ose të pangopura) ndihmojnë në parandalimin e spikes së sheqerit në gjak, të cilat tregojnë trupin tuaj për të ruajtur kalorive të tepërta si yndyrë në meszbulimin tuaj. Kjo do të thotë se avocados mund të jetë e mirë për kontrollin e yndyrës së barkut.
Yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat dietetike janë të lidhura me ngopje. Satiety mund të rezultojë në një reduktim të hahet tepërt. Ushqimi më pak çon në humbje peshe. Por këto atribute nuk janë saktësisht unike për avocados.
Ndërsa avokado mund të jetë një shtesë e shëndetshme për dietën tuaj, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për faktin se ato janë mjaft të dendura kalori. Një avokado e vogël (rreth katër ounce) ka rreth 180 kalori dhe 17g yndyrë. Dhe ka absolutisht një gjë e tillë si shumë yndyrë - edhe lloji i shëndetshëm.
Vetëm për shkak se avocados janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm nuk do të thotë që ju duhet t'i hani me braktisje të plotë.
Jo vetëm që mund të parandalojë humbjen e peshës, por në të vërtetë mund të çojë në shtimin e peshës. Definitely gëzojnë ato - vetëm në moderim!
Kur në dyshim, peshojeni atë
Për informacionin më të saktë, peshoni pjesën tuaj avokado me një shkallë ushqimi. Çdo ons ka rreth 45 kalori, 4g yndyrë, 2.5g carbs, 2g fibra, dhe 0.5g proteina.
Peshoret e kuzhinës janë të lira dhe ato janë mjete të mëdha për menaxhimin e peshës. Nëse nuk jeni në gjendje të peshoni avokado tuaj, këtu janë disa vlerësime shkurtore:
1-ons avokado është e barabartë me:
- rreth 2 tbsp. pure avokado
- rreth 2 tbsp. avokado copëtuar
- rreth 1/4 e një avokado të vogël
Këshilla për shtimin e avokados në dietën tuaj
- Spice dhe përhapur. Ju mund të pjekni dhe të sillni ato për të bërë një përhapje për kokrllë të plotë kokërr, crackers lartë fibër, sanduiçe, apo edhe feta mollë. Një nga ushqimet e mia më të preferuara është fibra me fije të bardhë, kriza e stilit të pjekur në skarë, në krye me avokado të pjekur dhe domate të thata.
- Shtimi i vezës. Një avokado e copëtuar pak sjell aq shumë aromë për një përleshje vezësh . Avokado e pjekur është gjithashtu çuditërisht e shijshme në gjysmën e bardhë të vezëve të ziera. Top atë me proshutë të ligët copëtuar për një rostiçeri jashtëzakonisht të kënaqshme.
- Si një kapelë sallatë. Pak avokado në sallatë tuaj do ta bëjë atë më të mbushur dhe më të shijshme. Mund të përzihet edhe një avokado me kos pa yndyrë për një salcë me aromë të mbushur.
- Zhytje e guximshme. Guacamole është e shijshme, por është shumë e lehtë të lodhësh me zhytje tradicionale të dendur. Kombinoje 1/4 filxhan pa yndyrë plain kos grek me të njëjtën sasi avokado pure. Hidhni në 1/8 tsp. secili prej kripës, pluhur hudhër, dhe pluhur djegës dhe ju keni marrë një fix guac me një akuzë seriozisht ulur kalori.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!