Pyetje: Sa shpesh duhet të punoj abs time në qoftë se unë dua një gjashtë-pack ?
Përgjigjja:
Përgjigja e shkurtër për këtë nuk është kurrë. Arsyeja e vetme që them është se ushtrimet ab nuk do t'ju japin abs të sheshtë . Duket sikur do të funksiononte, apo jo? Ju bëni një përplasje dhe trupi juaj merr energji dhe kalori nga abs tuaj, apo jo? Oh, sikur të ishin të vërteta.
Reduktimi i vendndodhjes nuk funksionon, kështu që pjesa më e madhe e kohës tuaj shpenzohen më mirë në aktivitete që djegin më shumë kalori si kardio , stërvitje forcë dhe duke bërë ushtrime më komplekse .
Kjo tha, ju ende keni nevojë për të punuar muskujt tuaj ab dhe ata nuk janë të ndryshme nga pjesa tjetër e muskujve tuaj. Ju nuk do të punoni shpatullat tuaja çdo ditë dhe, në të njëjtën mënyrë, ju nuk duhet të punoni abs tuaj çdo ditë ose. Trupi juaj ka nevojë për kohë të rimëkëmbjes në mënyrë që të rritet më shumë dhe të ndryshojë.
Sa shpesh punoni Abs tuaj
Ashtu si grupet e tjera të muskujve, ju doni të punoni abs 3-4 herë javor në javë dhe doni të siguroheni që ju synoni çdo pjesë të bustit tuaj, jo vetëm zonën 'gjashtë-pack'. Ato përfshijnë: Work abs tuaj 2-3 ditë jo të njëpasnjëshme në javë, duke u kujdesur për të synuar të gjitha muskujt tuaj ab:
- Abdominet Rectus - Crunches Ball, crunches vertikale këmbë , dhe crunches gjatë krahut janë vetëm disa mënyra për të synuar këtë muskujve
- Abdomini i tërthortë - Dërrasë, dërrasë anësore dhe tufat e gjurit janë të mëdha për forcimin e TVA tuaj
- Obliques të brendshëm dhe të jashtëm - Biçikleta punon obliques dhe kështu bëjnë këto pika lëkundshëm gju si dhe këto rrotullime në topin
Ab Workouts
Sa shumë komplete / përsëritje të ushtrimeve ab duhet të bëj?
Siç u përmend më sipër, muskujt tuaj ab janë po ashtu si muskujt e tjerë në trupin tuaj. Kjo do të thotë që ju doni të bëni mes 10-16 reps të çdo ushtrimi për 2-3 grupe.
Nëse ju keni bërë abs për një kohë dhe të gjeni se ju nuk jeni lodhur në fund të çdo grup:
- Kontrolloni Formularin Tuaj . Mos e përdorni momentin ose pjesë të tjera të trupit (si qafa jote apo hiperspiratorët tuaj) për t'ju ndihmuar.
- Slow dow n. Sa më ngadalë të shkoni, aq më shumë do të punojnë muskujt tuaj.
- Sfidoni veten me ushtrime të ndryshme.
- Provoni aktivitete dinamike të tilla si pilates, yoga ose madje edhe stërvitje ab ushtrime për të synuar abs tuaj në një mënyrë krejt të re.