Ju ndoshta jeni në kërkim të paketës së përsosur gjashtë. Sinqerisht, kush nuk është?
Për fat të keq, arritja e trupit të përshtatshëm të banjës së ëndrrave tuaja nuk është diçka që vjen nga ushtrimi i vetëm. Për të fituar me të vërtetë një paketë gjashtë, do të nevojitet një rutinë e ashpër ab, një përqendrim lazer në ushqyerjen tuaj dhe një program trajnimi të qëndrueshëm total. Por edhe nëse nuk jeni gati për të thirrur në planin tuaj të ngrënies, duke kryer rregullisht këto 10 stërvitje të sugjeruara, ju jeni mjaft të garantuar për të zhvilluar abs më të mirë ndonjëherë ... edhe nëse ata janë ende të fshehur nën një shtresë ekstra yndyrë.
Ju shikoni, abs të fortë (dhe një bërthamë të fortë, në përgjithësi), janë të mira për më shumë se vetëm duke treguar mes-seksionin tuaj në plazh. Një bërthamë e fortë është jetësore për transferimin e energjisë midis trupit tuaj të sipërm dhe të poshtëm, duke zvogëluar gjasat e lëndimit (sidomos në pjesën e prapme të ulët), duke ruajtur ekuilibrin dhe koordinimin, dhe duke përmirësuar performancën e përgjithshme atletike. Me fjalë të tjera, një bërthamë e fortë dhe e shëndetshme (e cila përfshin muskujt nga glutes tuaj në shpatullat tuaja) është një ndjekje e vlefshme, pavarësisht se si ju duken në një rroba banje.
Për të filluar, provoni këto 10 rutina të të gjithë trupit, që përfshijnë thelbin, për të sfiduar dhe forcuar absin, shpinën e ulët, hipsin, supet dhe glutes. Dhe nëse ndjeheni me të vërtetë të motivuar, filloni pastrimin e dietës tuaj - kombinimi i ushqimit të duhur dhe stërvitjes së rregullt do të zbulojë absin e ngushtë dhe dinjitoz që keni punuar aq shumë për të arritur.
1 - Trajnimi i shpejtë, trupi i plotë TRX Pezullimi Trajnimi
Trajnimi i pezullimit paraqet paqëndrueshmëri në ushtrimet tradicionale të peshës trupore, duke kërkuar forcë më të madhe thelbësore. Një pushim themelor merr një shumë më të vështirë kur këmbët tuaja janë pezulluar në shiritat lëvizin.
2 - 4 Ushtrime aktive të rezistencës për të maksimizuar fuqinë qendrore
ActivMotion Bar është një bar i zbrazët me topa çeliku të peshuar brenda. Kur kryejnë ushtrime me shiritin, topi rrotullohet dhe bërthama juaj duhet të angazhohet për të akomoduar peshën e zhvendosur vazhdimisht.
3 - 6 Ushtrime të Balancës StrongBoard për Bilanci, Stabilitet dhe Fuqia Bërthamore
Përdorimi i një bordi të bilancit si Bilanci StrongBoard për të kryer squats, lunges dhe shtytje gjatë një rutinë stërvitje gjithashtu kërkon angazhim më të madh thelbësor për të mbajtur ekuilibrin përgjatë çdo lëvizjeje.
4 - BOSU Balance Trainer dhe stërvitja e stërvitjes së topit
Kur është fjala për forcën bazë, trajnimi i bilancit është një mënyrë fenomenale për të angazhuar absun, hipsin dhe shpinën e ulët pa bërë një përplasje të vetme. Grab një top të stabilitetit ose një top BOSU për të provuar këto ushtrime sfiduese.
5 - 6-Leviz stërvitje skateboard
Ju nuk duhet të keni akses në pajisjet e pajisura me palestër për të bërë një rutinë të vështirë sfiduese. Grab skateboard fëmijës suaj dhe e vënë atë për të përdorur me këto ushtrime kodrina që do të kërkojë angazhim të thella thelbësore për të ruajtur ekuilibrin tuaj dhe kontrollin e lëvizjeve tuaja.
6 - Barre-frymëzuar Core Tune Up nga Physique57
Trajnimet e Barre janë të përqendruara veçanërisht në rritjen e forcës bazë përmes hips, glutes, dhe abs duke kryer ushtrime të vogla, izoluese. Provoni këtë stërvitje të vështirë nga Physique57 për të marrë një ndjenjë për përvojën.
7 - Përdorni Disqet e Glider për të Forcuar Core Your në Go
Kur jeni duke udhëtuar, disqet e avionëve janë zgjidhja perfekte për një rutinë të përforcimit të trupit dhe tonizimit të trupit. Ashtu si treni i pezullimit dhe stërvitjet e skateboardeve, thelbi yt duhet të angazhohet për të kontrolluar trupin tuaj gjatë kryerjes së ushtrimeve me disqe fluturimi. Kjo rutinë e tërë trupit është e garantuar për t'ju sfiduar.
8 - 6-stërvitje Ushtrimi Swing për të bërë në Park
Swings janë si trajnuesit origjinale të pezullimit. Mësoni si të përdorni një ritëm për të ulur mesataren tuaj dhe për të forcuar thelbin tuaj duke luajtur në park me fëmijët tuaj.
9 - SPIDERBANDS Workout Rezistenca Ju mund të provoni në shtëpi
SPIDERBANDS është një program stërvitje aktualisht i disponueshëm vetëm në qytetin e Nju Jorkut, por kjo alternativë me bazë në shtëpi të frymëzuar nga SPIDERBANDS përdor asgjë më shumë se brezat e rezistencës standarde. Grab dy me rezistencë të barabartë për këtë rutinë të tërë trupit, thelbësorë.
10 - Ushtrimet e plotë të trupi për të sfiduar bërthamën
Slideboards janë një alternativë e shkëlqyeshme për një palestër në shtëpi, sepse ata janë mjaft të lëvizshëm, ju mund t'i përdorni ato për të ushtruar stërvitje kardio dhe forcë, dhe për shkak se ata kërkojnë një angazhim të vazhdueshëm thelbësor për të ruajtur ekuilibrin ndërsa është në bord.