Ka kaq shumë arsye të mira për të përmirësuar sjelljen tuaj. Por ae dini se sjellja më e mirë në fakt mund t'ju ndihmojë të humbni peshë? Qëndrimi i përmirësuar vetëm nuk shkakton humbje peshe, por mund të ndikojë tek faktorët që e bëjnë peshën më të vështirë ose më të lehtë. Për shembull:
- Qëndrimi më i mirë mund të ndihmojë në heqjen e lodhjes nga dieta. Në një intervistë të kohëve të fundit me Dr. Holly Phillips, eksperti mjekësor sugjeroi që sjellja e përmirësuar është një nga mënyrat më të mira natyrore për të përmirësuar nivelet e energjisë gjatë humbjes së peshës.
- Qëndrimi i mirë ndihmon në përmirësimin e besimit. Doni të shikoni menjëherë më të hollë? Qëndrimi i mirë thith kuadrin tuaj në çast, duke ju bërë të dukeni dhe të ndiheni më mirë për trupin tuaj. Studimet kanë treguar se kur njerëzit praktikojnë sjellje të mirë, ata ndihen më të sigurt.
- Qëndrimi i mirë përmirëson rehatinë dhe lëvizshmërinë. Kur ngriheni drejt ose uleni lart në tryezën tuaj, muskujt tuaj punojnë në mënyrë më efikase. Kjo ndihmon për të përmirësuar nivelin tuaj të rehati dhe mund t'ju ndihmojë të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës.
Pra, a jeni gati për të qëndruar i gjatë dhe për të rritur programin tuaj të humbjes së peshës? Ka pesë mënyra të thjeshta për të përmirësuar sjelljen tuaj.
1 - Si të mësoni sjellje më të mirë
A e dini se ju mund të mësoni veten sjellje më të mirë? Është një nga mënyrat më të lehta për të përmirësuar qëndrimin tuaj për t'u dukur dhe për t'u ndjerë i sigurt menjëherë. Thjesht qëndroni përpara një pasqyre dhe praktikoni shtrirjen e mirë. Ja se si ta bëni këtë:
Qendroni peshën tuaj në të dyja këmbët dhe zgjateni shtyllën kurrizore në mënyrë që kurora e kokës tuaj të ndihet sikur po hidhet në mënyrë të butë drejt tavanit. Relax qafën tuaj në mënyrë që tendësh është e gjatë dhe elegante. Pastaj përqendro mjekrën në mënyrë që kokën tuaj të mos bjerë. Roll supet tuaja mbrapa dhe poshtë për të butë drejt dhe të heqë pjesën tuaj të sipërme mbrapa. Merrni një minutë për t'u çlodhur në pozicionin tuaj të përmirësuar postural dhe bëni rregullime, por mos u largoni!
Nëse praktikoni sjellje të mirë për 3-5 minuta çdo ditë, do të gjeni veten duke kontrolluar qëndrimin tuaj dhe duke bërë korrigjime natyrore gjatë gjithë ditës.
2 - Ushtrime për vendosje më të mirë
Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të përmirësuar gamën e levizjes në nyjet tuaja dhe për të ndihmuar muskujt tuaj që të lëvizin në mënyrë më efikase. Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini ose të mbani një peshë të shëndetshme për sjellje më të mirë. Por disa klasa stërvitore janë veçanërisht të mira në përmirësimin e sjelljes së mirë.
Klasat e yoga në përgjithësi përmirësojnë ndërgjegjësimin postural dhe përfshijnë ushtrime që promovojnë shtrirjen e duhur. Klasat e Tai Chi janë gjithashtu të mira për njerëzit që duan të përmirësojnë sjelljen. Por nëse nuk mund të shkosh në një klasë grupi, ka edhe ushtrime që mund të bëni në shtëpi për të hequr qafe sjelljen e keqe. Mundohuni të bëni vetëm pesë minuta çdo ditë për të qëndruar më lart dhe për të lëvizur më lehtë.
3 - Përmirësimi i trupit me një bra më të mirë
Një sytjena e mirë do të përmirësojë rehati dhe mbështetje në trupin tuaj të sipërm. Megjithatë, sytjena e gabuar mund të ketë një ndikim të madh në trupin tuaj. Sipas "Lingerie Expert Marie Redding", "Kur një sytjena nuk është stili i duhur për llojin e trupit tuaj, ju mund të vuani nga dhimbje mbrapa dhe varfëri e parakohshme. Mund të dukeni sikur keni vënë disa paund."
Pra, si e gjeni sytjen e duhur për të përmirësuar sjelljen tuaj? Ju mund të përdorni këshilla të hollë Marie të ekspertëve të sytjena ose të flisni me një specialist të përshtatshëm të sytjena në dyqanin tuaj lokal të dyqaneve ose dyqan të brendshme. Ju gjithashtu mund të gjeni një sytjena të projektuar posaçërisht për sjellje të përmirësuar. BackJoy, për shembull, e bën Braun Sportiv të PostureWear Elite. Ky veshje mbështetës ndihmon për të lehtësuar tendosjen e shkaktuar nga shtrirja e dobët dhe ju mund të mbani sytjena gjatë stërvitjes ose aktiviteteve të kohës së lirë.
4 - Përmirësimi i pozitës me mjetet teknike
Nëse ju pëlqen përdorimi i mjeteve të teknologjisë dhe keni një smartphone që ju kontrolloni shpesh, atëherë merrni në konsideratë përdorimin e Lumo Lift për të përmirësuar sjelljen tuaj. Pajisja e vogël magnetike është e veshur në gjoks dhe ju jep një dridhje të butë ose lëvizje kur filloni të uleni. Përdoreni atë me një aplikacion iPhone ose Android për të parë se sa shpesh ju rrëshqiteni dhe lëvizni gjatë gjithë ditës.
Lumo Lift punon ndërkohë që jeni ulur në tavolinën tuaj, duke qëndruar gjatë aktiviteteve tuaja rutinë ose edhe gjatë ushtrimit tuaj. Eksperti në këmbë, Wendy Bumgardner kohët e fundit ka rishikuar artikullin dhe ka thënë se pëlqente ta përdorte atë si një trajner i sjelljes, por pranoi se magnet nuk qëndronin gjithmonë gjatë disa aktiviteteve ushtrimore.
Një mjet i ngjashëm teknologjik i quajtur "UpRight" vendos masat dhe regjistron të dhëna me një aplikacion të smartphone, por ky mjet i vogël i teknologjisë i bashkon mbrapa me ngjitës.
5 - Vishni këpucë të stilit për qëndrim të mirë
Një nga mënyrat më të rëndësishme për të përmirësuar sjelljen e keqe është të vishni këpucë të mira. Kjo do të thotë të veshësh madhësinë e duhur, por edhe llojin e duhur të këpucëve për shtrirjen korrekte.
Steven Weiniger, DC është zëdhënës i BackJoy dhe gjithashtu ekspert i sjelljes dhe krijues i stërvitjeve StrongPosture në BodyZone.com. Ai thotë se "veshja e madhësisë së këpucëve të gabuara do të dëmtojë për pasditen, por veshja e këpucëve të gabuara mund të çojë në dëmtime serioze në tërë trupin tuaj. "Këmbët dhe këpucët tuaja sigurojnë themelin për mbajtjen e trupit tuaj të përafruar, kurdo që një nyje është jashtë bilancit, sidomos në këmbët tuaja, vendoset një reaksion zinxhir që hedh nyje të tjera jashtë linjës, duke vendosur kështu tendosje të panevojshme në shpinë, nga hips udhëtim në qafën tuaj. "
Pra cilat janë këpucët e duhura për sjellje të mirë? Ka disa markave që bëjnë këpucë mbështetëse për të nxitur qëndrimin e mirë. Dhe lajmi i mirë është se ata nuk duken si këpucët ortopedike të gjyshit tuaj! Markat si BackJoy kanë një linjë të plotë të çizmeve dhe këpucëve për burrat dhe gratë që përfshijnë Sistemin Natural Gait Line ™, që udhëzon këmbën tuaj ndërsa ecni për të mbajtur kokën, hipsin dhe këmbët të balancuara në sjellje të mirë. Dhe këpucët Vionic janë një tjetër preferuar në mesin e këmbësorëve me sjellje të mirë. Këpucët dhe këpucët e tyre mbështetëse ofrojnë teknologjinë OrthaHeel për të lidhur këmbët tuaja dhe për të promovuar sjellje më të mirë.
6 - Qëndrimi më i mirë, jeta më e shëndetshme
Cilado metodë që zgjidhni, do të gjeni se duke i kushtuar vëmendje qëndrimit jep përfitime reale. Ju do të shikoni më mirë në çast, ndjeheni më mirë gjatë gjithë ditës dhe sjellja më e mirë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Pra, të marrë pesë minuta sot dhe t'i jepte një provë. Ju nuk keni asgjë për të humbur, përveç atyre muskujve të bezdisshëm dhe disa paund kokëfortë.