Nëse jetoni me stres në jetën tuaj, mund të kërkoni për mënyra për ta mbajtur atë në gji. Ju mund të keni provuar teknikat e reduktimit të stresit ose të stresit, si për meditim, por ka edhe disa studime që tregojnë se barishte ashwagandha ( Withania somnifera ) mund të ndihmojë.
Shpesh i quajtur "xhensen indian" - megjithëse është botanikisht i palidhur me xhensenin e vërtetë - amwagandha konsiderohet adaptogen (një substancë ka thënë për të forcuar rezistencën tuaj ndaj stresit duke rritur fuqinë tuaj).
Përdor për Ashwagandha
Përveç përdorimit të stresit dhe ankthit, thuhet se ashwagandha nxit sistemin imunitar pas një sëmundjeje.
Gjithashtu përfshihet në formulimet që synojnë trajtimin e kushteve të tilla si artriti reumatoid, dhimbje, lodhje, çrregullime gastrointestinale, infeksione të lëkurës, ataksi cerebellare, diabeti, kolesteroli i lartë dhe sëmundja e Parkinsonit.
Përfitimet e Ashwagandas
Hulumtimi mbi ashwagandha është i kufizuar, por disa studime sugjerojnë se barishte mund të jetë e dobishme në trajtimin e problemeve të mëposhtme shëndetësore:
1) Ankthi
Në një përmbledhje të botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine në 2014, hulumtuesit analizuan pesë gjykime të publikuara më parë mbi përdorimin e ashwagandha për ankth. Të pesë studimet zbuluan se trajtimi me ashwagandha rezultoi në përmirësime më të mëdha (krahasuar me placebo) në peshore që matin ankthin dhe stresin.
Në përfundim të tyre, studiuesit paralajmëruan se kishte një rrezik të paqartë ose të lartë të paragjykimit të mundshëm dhe një sërë metodash studimi të përdorura në gjykimet.
2) Humbje Peshe
Hulumtimi paraprak sugjeron se ashwagandha mund të jetë e dobishme për humbje peshe tek njerëzit me stres kronik. Në një studim të vitit 2017, për shembull, të rriturit që jetonin me stres kronik pranuan ekstrakt të rrënjëve ashwagandha ose një placebo dy herë në ditë për tetë javë.
Trajtimi me ashwagandha rezultoi në një reduktim të rezultateve në një shkallë të theksuar të stresit në katër dhe tetë javë, në krahasim me një placebo.
Ka pasur gjithashtu përmirësime të konsiderueshme në dëshirat e ushqimit, peshën e trupit, indeksin e masës trupore (BMI), ngrënien reaktive, nivelet e kortizolit, mirëqenien dhe lumturinë.
3) Forca dhe Rimëkëmbja e Muskujve
Ashwagandha mund të rrisë fuqinë e muskujve, sipas një studimi të publikuar në Shoqatën Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv në vitin 2015. Për studimin, burrat me pak përvojë në stërvitjen e rezistencës morën ose ashwagandha ose një placebo për tetë javë. Në fund të studimit, burrat që morën ashwagandha kishin rritje dukshëm më të madhe në fuqinë e muskujve në shtypin e stendës dhe stërvitjet e këmbës dhe madhësinë më të madhe të muskujve në krahë dhe gjoks.
Ku është gjetur
Ashwagandha është në dispozicion në kapsula, pluhura dhe tinktura, të cilat mund të gjenden në shumë dyqane ushqimore dhe barnatore të specializuara në mjetet juridike natyrore. Barishte është gjithashtu e paraqitur zakonisht në shtesat adaptogen që përmbajnë një shumëllojshmëri të bimëve si xhensen dhe rhodiola.
Efektet anësore
Sipas një studimi të hulumtimeve, efektet anësore të ashwagandha kanë përfshirë giddiness, një ndjesi të rëndë në kokë, vizion blurry, nivelet e testosteronit të rritur, dhe acid rritur në stomak.
Barishte mund të nxisë një abort nëse merret në doza shumë të mëdha. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin përdorimin e ashwagandha.
Gratë që mbajnë gji dhe fëmijët duhet gjithashtu të shmangin ashwagandha.
Ashwagandha gjithashtu mund të rrisë fuqinë e barbiturates (një klasë e barnave që depresionon sistemin nervor qendror), sedatives, dhe ilaçe ankthi. Njerëzit që kanë nivele të ulëta të kortizolit ose që marrin medikamente që ndikon në nivelin e tyre të kortizolit duhet të shmangin ashwagandha.
Nëse merrni ilaçe të gjakut ose keni çrregullime të gjakderdhjes, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni ashwagandha. Barishte duhet të ndërpritet së paku dy javë para një operacioni të planifikuar.
Në një raport të rastit, një grua 32 vjeçare e shëndoshë e zhvilluar tiretoxicosis (një kusht që shkakton hormon të tepërt tiroide në trup) pas marrjes së kapsula që përmbajnë ashwagandha.
Shtesat nuk janë testuar për siguri dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është në etiketë.
Miratimi
Stresi kronik menaxhohet më efektivisht me një shumëllojshmëri të qasjeve, siç janë stërvitjet e rregullta dhe teknikat e relaksimit. Ndërsa ka disa studime që sugjerojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe kushteve të lidhura me stresin si pagjumësia dhe overeating, nuk ka patur ndonjë studim në shkallë të gjerë klinik. Nëse ende po mendoni të provoni, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e drejtë për ju.
> Burimet:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Menaxhimi i peshës trupore në të rriturit nën stresin kronik përmes trajtimit me ekstraktin e rrënjës Ashwagandha: Një gjyq i kontrolluar me dy boshllëk, i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo. J Evid Bazuar Alternative Alternative Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Një trajtim alternativ për ankthin: një përmbledhje sistematike e rezultateve të testit njerëzor të raportuara për herbs ashwagandha (Withania somnifera) Ayurvedic. J Altern Complement Med. 2014 Dhjetor; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Shqyrtimi i efektit të shtimit të Withania somnifera në fuqinë dhe shërimin e muskujve: një gjyq i kontrolluar randomisht. J Int Soc Sport Nutr. 2015 25 nëntor, 12: 43.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.