1 - Molla
Nuk është sekret se fruti është një pjesë e mençur e një diete të shëndetshme. Kur godet një goditje e lehtë, bëni një vizitë në tasin tuaj të frutave. Çfarëdo që ndodhet aty ka të ngjarë të jetë më mirë për ju sesa përmbajtja e qilarit tuaj. Por a është e gjitha fruti i krijuar i barabartë? Le të hetojmë se cilat fruta janë më të mirë nëse kërkoni të humbni peshë.
Mollët janë një preferuar i zakonshëm. Ata janë rostiçeri përfundimtar: mbushje, lëng, i guximshëm dhe i lëvizshëm. Studimet kanë treguar madje se të hahet tre mollë në ditë mund të ndihmojnë me humbjen e peshës - nuk është e habitshme, duke pasur parasysh se janë plot me fibra, një lëndë ushqyese që njihet për të rritur ndjenjat e plotësisë dhe për të shmangur dhimbjet e urisë.
Ka shumë mënyra për të marrë dozën tuaj të përditshme të mollës: Chow poshtë në një Fuji të tërë (mollë janë të tilla një snack paketë !), Shtoni copa në bollgur tuaj, hidhni feta në një sallatë, piqni disa me pulën tuaj, ose cook up një ëmbëlsirë e ulët.
1 mollë e mesme: 95 kalori,
2 - Shalqi
Shalqi është një whammy dyfishtë: Është e ulët në kalorive me një përmbajtje të lartë të ujit. Kjo do të thotë që ju mund të hani dy gota të tërë shalqi për më pak se 100 kalori dhe stomaku juaj do të ndjeheni sikur keni ngrënë më shumë, sepse fruti është më shumë se 90 për qind e ujit. Qëndrimi i hydrated ju ndihmon të ndiheni të plotë!
Nëse jeni duke kërkuar për të ulur konsumimin tuaj të përditshëm kalori, duke përfshirë shalqin në dietën tuaj është një lëvizje e mençur. Përgatisni atë sa herë që ndjeni dëshirën për të ngrënë. Në këtë mënyrë, ju do të shmangni ushqimet më të larta kalori dhe do të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël.
1 filxhan shalqi diced: 46 kalori,
3 - Mjedra
Raspberries janë të vogla, por të fuqishme! Këto foshnja janë të ulëta në kalori dhe madje edhe më të ulëta kur konsideroni se ato janë të larta në fibra të patretshme (të patretshme). Kur hani një filxhan 64-kalori të mjedrave, ju jeni me të vërtetë vetëm tretur rreth 32 kalori. Vendoseni se bashku me faktin se mjedrat kanë përmbajtjen më të lartë të fibrave të çdo pemë (1 filxhan = 8g fibra), dhe ne kemi marrë veten një fitues humbje peshe.
1 kupë filxhan: 64 kalori, 0.5g yndyrë, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fibra, 5.5g sheqerna, 1.5g proteina
4 - Grejpfrut
Grejpfrut ju jep shumë zhurmë për kalorinë tuaj. Një grejpfrut mesatar ka vetëm rreth 80 kalori, dhe si shalqi, është më shumë se 90 për qind e ujit. Kur hidhni grejpfrut, spërkatni me pak sheqer jo kalori dhe hani gjithë gjë, nuk do të keni kohë ose prirje për të ngrënë ndonjë gjë tjetër.
Plus, studimet kanë treguar se një përbërës në grejpfrut të quajtur naringin mund të ulë sheqerin në gjak dhe në fund të fundit të çojë në humbje peshe . Pra, shijoni disa grejpfrerë në çdo rast - shtrydhni atë në ujin tuaj , hidhni disa pykë në sallatë tuaj ose përdorni atë si limon për të shijuar ushqimin tuaj.
Mbani në mend se konsumimi i grejpfrut me medikamente të caktuara mund të ketë efekte negative të shëndetit. Nëse jeni në ndonjë meds, kontrolloni me mjekun tuaj para se të shtoni grejpfrut në dietën tuaj.
1 grejpfrut mesatar: 82 kalori,
5 - Portokall
Nëse grejpfrut nuk shkon në agrum, ju jeni në fat. Portokallat janë një frut i jashtëzakonshëm për humbjen e peshës. Të lartë në përmbajtjen e fibrave dhe ujit, ata do t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë.
Një tjetër gjë e madhe për portokall? Ka pothuajse gjithmonë një varietet në sezonin dhe nuk ka mungesë të mënyrave për të shtuar fruta në dietën tuaj. Hani një portokall të tërë si një meze të lehtë ose përdorni segmente portokalli mandarinë në salads.
1 portokalli i madh: 86 kalori,
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!