Një nga shkaqet më të mëdha të sabotazhit të dijeve? Getting mesditë uritur dhe duke u kthyer në çfarëdo ushqime që hasni. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të përgatitet me atë që unë e quaj "snacks emergjente". Këto janë ushqime miqësore me dietë që mund të ruhen në çantën, shpinën, sirtarin e tavolinës ose mini frigoriferin. Ata janë të përsosur për shkatërrimin e dëshirave të urisë!
Proteinat portative
Ushqimet me proteina të larta janë të kënaqshme, por jo të gjitha janë zgjedhje të zgjuara ose të mira për ushqim në mëngjes.
Plus, jo shumë ushqime janë nën 100 kalori , por disa prej tyre janë!
- Pako të njëjta me një ton: Ata janë kaq të përshtatshëm, madje as nuk duhet t'i kulloni! Thjesht sigurohuni që lloji i mbushur me ujë, jo vaj. Këto janë përgjithësisht të ulëta në yndyrë me 110 kalori ose më pak, dhe ato janë të larta në omega-3 të zemrës. Ka varietete të kalitur dhe opsione të ulëta të natriumit. Hani të drejtën e tonit nga paketa ose grumbulloni atë në ëmbëlsira oriz ose krisur me fibra të lartë.
- Snack Bars: Bare më të mira të proteinave paketojnë shumë fibra. Unë shikoj për bare me 200 kalori ose më pak dhe të paktën 4 gram secila proteina dhe fibra. Shije e ëmbël është gjithashtu e mrekullueshme për të mbajtur dëshirat ëmbëlsuese në gji. Në vend që të gllabërojë tre biskota me çokollatë nga dhoma e thyerjes, të arrijë për një bar snack bar çokollatë. Është një mënyrë e përshtatshme për diamantin për të hedhur poshtë mallin tuaj të çokollatës.
- Kërcim: Një nga ushqimet e mia të preferuara të grab-n-go është i tharë. Nuk është rostiçeri më popullor ndonjëherë, por në përgjithësi është mjaft i ulët në yndyrë dhe në kalori. Një 1 oz. duke shërbyer zakonisht ka 100 kalori ose më pak dhe nën 3g yndyrë. Plus, kjo nuk është bërë vetëm nga viçi këto ditë! Shikoni për pule, turqi, dhe soje varieteteve shumë.
- Derrat e kontrolluar nga pjesa: Ndërsa arra nuk janë aq të larta sa proteina si artikujt e tjerë në këtë listë, yndyrat e tyre të shëndetshme dhe fibra i bëjnë ato busters kryesore të urisë. Bajramet dhe fistikat janë zgjedhjet e mia kryesore. Kërkoni paketat 100-kalori ose DIY : Ju mund të keni rreth 14 bajame ose 25 fistikë për 100 kalori. Një bonus argëtues me fistikë? Shelling mban duart tuaja të zënë dhe e bën konsumimin e rostiçeri zgjat më shumë. Jini të ndërgjegjshëm për zakonet tuaja për argëtim. Mos shkoni për të ngrënë nga një pako shumë-shërbejnë arra. Shpërndani ato para kohe!
Fruta të mbushura me fibra dhe Veggies
Fibra e natyrshme duhet të jetë e lartë në listën tuaj të tipareve të dëshirueshme për një rostiçeri emergjent. Shumica e njerëzve nuk marrin fibra të mjaftueshme duke shtuar së paku një rostiçeri me fibra të lartë në konsumin tuaj të përditshëm të ushqimit është një ide vërtet e mirë. Këta do ta bëjnë këtë mashtrim.
- Molla: Çdo mollë e mesme ka rreth 100 kalori dhe 4.5g fibra. Nëse jeni duke kërkuar për kombinimin e përsosur të ëmbëlsisë dhe aromës së kekës provoni një mollë Fuji.
- Portokall: Për rreth 100 kalori dhe 3.5g fibra, kanë tre clementines ose dy mandarina. Heqja e tyre e bën kohën më të gjatë për të ngrënë!
- Sugar Snap Peas: Ju mund të keni 3 1/3 filxhan bizele të parakohshme të sheqerit për 100 kalori dhe 5,5 g fibra. Nëse nuk ju pëlqen mënyra se si ata shijojnë të papërpunuara (ata mund të shijojnë pak "barisht"), me avull të lehtë dhe më pas t'i qetësojnë ato.
- Jicama: Kjo është ushqimi për veggie për njerëzit që mendojnë se nuk u pëlqen veggies. Jicama ka shije si një mollë ose dardhë shumë të butë. Chomp në 2 1/4 filxhan jicama shkopinj për 100 kalori dhe një dajak 13g fibër.
Mini frigorifer ose Snacks frigorifer
Nëse po shkon drejt plazhit, në park, ose në një udhëtim të gjatë rrugësh, sillni një pije freskuese të vogël dhe mbushni atë me ushqime pa faj. Këto snacks janë gjithashtu të mëdha për kuzhina zyre dhe dhoma frigorifer mini dhomë fjetjeje.
- Bardhët e vezëve të ziera: Mund të keni tre të bardha të vezëve të ziera, për 50 kalori dhe 10 g proteina. Unë zakonisht kaloj yolks, pasi ata janë pak të lartë në yndyrë dhe kolesterol. Plus, duke hequr ato do të thotë që ju mund të shtoni mbushje të shijshme në gjysmën e bardhë të vezëve të ziera: hummus, salsa, pure avokado, ju e emëroni atë!
- Kos i shëndoshë grek ose i rregullt: Ka mundësi të pafundme të shijes, kështu që ju jeni në gjendje të kulloni një mall për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera një lugë në një kohë. Shiko për kontejnerët me madhësi të madhe (rreth 6 oz.) Me 150 kalori ose më pak. Bonusi me kos grek është numërimi mbresëlënës i proteinave, me të paktën 15 gramë për 6-oz. shërbejnë. Kjo meze e lehtë është gjithashtu e lehtë për të shijuar .
- Djathi i Arteve të Lehta: Unë e dua djathin e vargjeve të lehta (ka diçka çuditërisht të kënaqshme për të tërhequr ushqimin) dhe është vetëm rreth 60 kalori dhe yndyra 3g. Bëni atë vetë ose përfundoni në disa feta të artikullit tjetër në këtë listë.
- Turqia Extra-Lean Turkey: Kërkoni feta turke që janë të paktën 96% pa yndyrë. Nëse natriumi është një shqetësim, kontrolloni kundërsulmin e ushqimit për feta pa kripë. Dhe gjeldeti nuk është e vetmja proteinë e disponueshme në shkurtime ekstreme. Shiko për gjoksin e pulës, proshutën dhe madje edhe viçin e pjekur me 4% yndyrë ose më pak.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!