1 - Brokoli Cole Slaw
Nëse nuk jeni njohur me sklavinën e brokolit, këtu është marrëveshja: Është një përzierje e rrjedhave të brokolit të copëtuar, karotave dhe lakrës, dhe është po aq e shkathët sa është e shëndetshme! Kur steamed deri butë, ajo bën një shkëmbim të mahnitshme hajvan. Kur hedhur me salcë sallatë, ajo e bën një gjellë të shijshme anë me vetëm shumën e duhur të përtypje. Është gjithashtu një mënyrë e thjeshtë për të grumbulluar mish pule . Gjeni atë në seksionin e prodhuar-ajo vjen në qese si dhe kazanët plastike.
1 filxhan: 25 kalori, 0g yndyrë, 25mg sodium, 5g carbs, fibra 3g, 2g sheqerna, 2g proteina
2 - Mish i hollë ose i mprehtë
Mish terren është një klasik në shumë familje, por llojet e gabuara mund të jenë rrahje yndyrore. Në kushtet e viçit të terrenit, shikoni për ata që janë etiketuar jashtëmeshës, me 4% yndyrë ose më pak. Ata gjithashtu mund të etiketohen si 96% i dobët. Kur është fjala për turqi, shkoni për lloje të ligët, me 7% yndyrë ose më pak (93% i dobët). Ndonëse ekziston Turqia e jashtzakonshme, ajo ka tendencë të jetë shumë e thatë, prandaj rekomandoj llojin e mprehtë.
4 oz. viçi i papërpunuar i jashtëm i dobët: 145 kalori, 5g yndyrë, 71mg sodium, 0g carbs, 0g fibra, 0g sheqerna, 23.5g proteina
4 oz. gjelat e para të ligët: 160 kalori, 7.5g yndyrë, 92mg sodium, 0g carbs, 0g fibra, 0g sheqerna, 22.5g proteina
3 - Perime të gatshme për të ngrënë dhe fruta
Ne të gjithë kemi ato momente ku duam të përtypim pa mend dhe është e lehtë të arrijmë për gjithçka që është gati për të shkuar: zakonisht pije të paketuara si patate të skuqura dhe cookies.
Përgatitja e perimeve dhe frutave të gatshëm për të ngrënë është e përkryer për këto momente, si dhe për ushqime të tjera të zgjuara, që ndoshta nuk jeni duke ngrënë . Nëse lehtësia është më e rëndësishme, blini veggies dhe fruta që tashmë janë feta. Nëse buxheti është më i rëndësishëm, blini të prodhoni të gjithë, por kaloni pak kohë gjatë fundjavës duke u përgatitur.
Disa nga të preferuarat e mia? Jicama shkopinj, shirita piper i kuq, mollë Fuji, dhe copa mango.
4 - Kos i padëmshëm pa yndyrë
Flisni për një zbulim të mbushur me proteina! Çfarë është më mbresëlënëse është përshtatshmëria e saj. Është një shkëmbim i madh për salcë kosi, i përsosur si një bazë për veshjet e butë (provoni nxitje në një përzierje të vogël të fermës) dhe ideale si përbërës kryesor në një tas mëngjesi të shijshëm.
Nëse mendoni se është tepër i thartë, vetëm nxisni sheqerin tuaj të preferuar, pa kalori, ose ta përziej me salsa ose fruta. Ende nuk mund të merrni mbi aromë kripë? Shkoni për opsionet e aromatizuara, të cilat janë më të ëmbla.
Jini të ndërgjegjshëm se qumështi i plotë dhe kosi grek 2% duken shumë të ngjashëm me 0% pa yndyrë. Lexoni me kujdes etiketat!
6 oz: 100 kalori, 0g yndyrë, 70mg sodium, 7g carbs, 0g fibra, 7g sheqerna, 17.5g proteina
5 - Dhoma Ushqime Tofu Shirataki Noodle Substitute
Dashuruar makarona, dëgjoni! Në vetëm 10 kalori për shërbejnë (20 kalori për qese), këto petë janë ndryshuar jetën. Përdorni ato për të bërë versione pa faj, të Alfredo fettuccine, makarona pesto, dhe më shumë. Për rezultatet më të mira, shpëlarje dhe shpëlarje. Përafërsisht pres, dhe kuzhinier në një tigan për të hequr sa më shumë lagështi të jetë e mundur (tharje e tyre është e rëndësishme).
4 oz. (1/2 qese): 10 kalori, 0.5g yndyre, 15mg sodium, 3 carbs, fibra 2g, 0g sheqerna, <1g proteina
6 - Djathi i Arteve të Lehta
Snacks të mbushura me proteina janë të mëdha për mbajtjen e urisë tuaj të ngopur mes ngrënies dhe këto shkopinj të djathit të kontrolluara me pjesë janë një mënyrë fantastike për të shmangur daljen jashtë bordit. Pair një me disa nga ato të gatshme për të ngrënë të prodhuar për një rostiçeri super. Ju merrni një grusht të dyfishtë të proteinave dhe fibrave!
Dhe këtu është një mashtrim pak i njohur për djathin e vargut: Pop një shkop në një procesor të ushqimit ose blender dhe ju keni një pjesë të përsosur të djathë copëtuar / copëtuar për pizza, pasta copa ose ndonjë vend që ju dëshironi një shërbyer të vetëm të djathit . Asnjë blender? Nuk ka problem! Vetëm hiqni shkopin e djathit dhe pështyni pak.
1 shkop: 60 kalori, 2.5g yndyrë, 190mg sodium, 1g carbs, 0g fibra, 0g sheqerna, 7g proteina
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!