1 - Tuna Pouches
Çfarë e bën tonelën e pjekur një rostiçeri të madh? Është proteina mjaft e pastër, plus ajo është e lëvizshme. Shko për ton që është e mbushur me ujë, jo me vaj. Pako të vetme shërbejnë përgjithësisht me 100 kalori ose më pak. Gjithashtu dua paketa StarKist Tuna Creations - tashmë të aromatizuar, dhe ato mund të ruhen në një sirtar të tavolinës për ngrënie emergjente. Kanë disa në krisur me fibra të lartë ose drejt nga qese.
Dëshironi ta ktheni një pako të tonit të thjeshtë në një rostiçeri për sallatë? Në vend të Mayo me yndyrë të plotë, përzieni me mayo të lehta. Dhe për një goditje, shtoni disa mustardë të butë Dijon. Ton pa aromë.
Çamçakëzat për ushqim të shëndetshëm
2 - Bardhë të vezës së zier
Ja një tjetër zgjedhje e mahnitshme e proteinave. Duke hequr yolks, ju merrni transportuesit pak si filxhan, të përsosur për mbushje. Çdo bardhë e madhe e vezës ka rreth 20 kalori. Më pëlqen të futem në minierë me salsa, hummus - edhe ton. Ose hani ato drejt me një anë të frutave.
Me ngut? Cook up një grumbull të tërë në fundjavë, kështu që ju do të keni ata të dobishëm për snacking lehtë ditë jave. Ose hidhuni në supermarket ose dyqan - shpesh mund të gjeni vezë të ziera të forta në seksionin e ngrirë.
6 Dynamic Food Duos keni nevojë për jetën tuaj
3 - Patate të pjekura jo të skuqura
Unë po flas me patate të skuqura pjekur. Nëse ju pëlqen patate të skuqura tradicionale ose ato të ëmbla, ka një mundësi veggie që do të pëlqeni.
Patate tradicionale: Më pëlqen të bëj gjysmë turnips dhe gjysëm patate për të maksimizuar madhësinë e shërbimit. Pritini 6 oz. e secilit në spears franceze-skuqje. Piqni në 425 gradë deri në crisp, rreth 30 minuta, flipping në gjysmë të rrugës. Sasi e vogël me kripë dhe piper. (182 kalori, <0.5g yndyrë)
Fries Sweet: Dashuria shije e patate e ëmbël patate? Shkoni për kungull butternut ose karrota në vend. Fetë 6 oz. squash OS 7 oz. karrota në spears franceze-skuqje. Piqni kungull në 425 gradë deri në freskët jashtë, rreth 15 minuta. Piqni karota në 425 deri në crisp, rreth 25 minuta. Flip ose lloj në gjysmë të rrugës. Sezoni për shije. (100 kalori, 0.5g yndyrë)
Më shumë se si të bëheni me patate të skuqura me shije të shëndetshme të ulët
4 - Deli Mish
Fetë shtesë të lehta të dhjamrave si gjoksi i gjirit nuk janë vetëm për sanduiçe. Më pëlqen t'i përfundoj ato rreth shtizave të kastravecave pa farë ose shkopinj të lehtë të djathit për një snack të mbushur. Ju gjithashtu mund të presë mishin e ushqimeve, paketojeni në gota me salcë dhe të rreshkisni me një mustardë të vogël. Mundësitë janë të pafundme. Një 2-oz. shërbimi i gjirit të Turqisë ka rreth 60 kalori dhe më pak se një gram yndyrë.
Ju mund të gjeni shumë varieteteve, duke përfshirë kripë të salduar dhe të reduktuar, në counter. Koka e Boar dhe Applegate ofrojnë të dyja llojet e shijshme.
Snacks të shëndetshëm në lëvizje
5 - Luleshtrydhe të mbushur
Ashtu si të bardhët e vezëve, luleshtrydhet janë enë shumë të vogla. Thjesht fshini skajet e rrjedhjeve të manave të mëdha, rreth 1/2 inç, duke zbuluar një hapje në çdo kokrra të kuqe. Përdorni një lugë të ngushtë për të hequr një pjesë të mishit brenda çdo kokrra të kuqe, duke lejuar hapësirë për mbushje. Provoni këto dyza të shijshme:
Skuqja e djathit të zvogëluar me yndyrë të feta: Gjërat 8 luleshtrydhe me 3 lugë djathë feta, duke thyer copëtimin në copa të vogla nëse është e nevojshme. (100 kalori, 4.5g yndyrë)
Patate të skuqura çokollatë dhe Ricotta: Mix 2 tbsp. djathë të lehtë / të ulët yndyrë ricotta, një paketë jo-kalori ëmbëlsuese dhe një pikë ekstrakti vanilje. Transferimi në një qoshe të një qese plastike; shpohet nga maja e atij qoshe, dhe përzierja e tubave në 5 luleshtrydhe. Top në mënyrë të barabartë me 1 1/2 lugë. mini gjysmë-ëmbël çokollatë. (96 kalori, 3.5g yndyrë)
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!