Shqyrtime dhe këshilla para përdorimit të planit
A jeni tunduar të provoni dietën ushtarake? Programi i shpejtë i humbjes së peshës, i quajtur ndonjëherë "Ushqimi 3 Ditor", është tepër popullor në internet. Por a punon Ushqimi Ushtarak?
Sipas disa rishikimeve të dietave ushtarake, mund të humbni deri në 10 paund në javë ose 30 kilogramë në muaj ndërsa ju hani ushqime si akullorja e vaniljes dhe qentë e nxehtë. Tinguj tërheqës, huh?
Epo, ka një kapje.
Si funksionon dieta ushtarake?
Dieta ushtarake - e cila nuk ka lidhje me ushtrinë - është një "kombinim i ushqimeve me kalori të ulët, kimikisht të pajtueshme për të punuar së bashku dhe të kërcejnë-të fillojnë humbjen tuaj të peshës". Të paktën kjo është ajo që thotë interneti në dietë. Si një ekspert i çertifikuar i peshës, megjithatë, mund t'ju them se këto fjalë janë thjesht një mashtrim marketingu pa kuptim të vërtetë. Nuk ka asnjë shkencë ose të dhëna të ofruara në faqen e internetit për të mbështetur këto pretendime.
Programi kërkon që ju të hani një listë shumë të rreptë të ushqimit për tri ditë (ditët tuaja "në"), pastaj merrni katër ditë pushim. Plani i plotë i dietave ushtarake 3-ditor duket kështu:
Dieta Ushtarake Dita Një (1400 kalori)
- Mëngjesi: një fetë e dolli me dy lugë gjalpi badiava, gjysëm grejpfrut, kafe të zezë ose çaj
- Dreka: një fetë bukë ose dolli, një gjysmë filxhan ton, kafe të zezë apo çaj
- Darka: Tre ounces mish, një filxhan fasule të gjelbër, gjysmë banane, një mollë të vogël, një filxhan akullore vanilje
Dita Ditore e Ushqimit Ushtarak (1200 kalori)
- Mëngjesi: një fetë e dolli, gjysma e banane, një vezë e gatuar
- Dreka: një filxhan gjizë, një vezë e zier e vështirë, pesë crackers kripë
- Darka: Dy qen të nxehtë, një filxhan brokoli, gjysmë banane, një filxhan akullore vanilje
Dieta Ushtarake Dita Tre (1100 kalori)
- Mëngjesi: një fetë e cheddar, një mollë e vogël, pesë crackers saltine
- Dreka: një fetë bukë ose dolli, një vezë të gatuar
- Darka: një filxhan ton, gjysmë banane, një filxhan akullore vanilje
Zëvendësimet e kufizuara janë të lejuara në plan për aq kohë sa qëndroni brenda udhëzimeve të kalorive. Në ditët tuaja "off", ju këshillojmë të konsumoni 1,500 qindra kalori në ditë.
Pra, pse është dieta kaq popullore? Dhe kush e bëri këtë dietë një ndjesi interneti? Është e paqartë se kush është prapa planit. Gjuha në faqe dhe portali "kontakt" do të të bënin që të besonit se ekziston një ekspert dietë aktual për t'iu përgjigjur pyetjeve ose për të ofruar më shumë hollësi rreth dietës ushtarake. Por unë u përpoqa t'u vija atyre (në mënyrë anonime) në disa raste dhe askush nuk u përgjigj kurrë. Mendja ime më e mirë është se ajo është një specialist i marketingut - jo një specialist i të ushqyerit - që zhvilloi faqen e internetit për të gjeneruar të ardhura nga reklamat e paguara.
A funksionon dieta ushtarake?
Ushqimi Ushtarak është një program kufizimi i kalorive. Kur ulni kalorive dhe krijoni një deficit energjetik , trupi juaj djeg yndyrën si lëndë djegëse dhe humbni peshë. Pra, do të humbni peshë në dietën ushtarake? Po, ndoshta do. Por, gjithashtu, ka gjasa që pesha të kthehet përsëri kur programi të përfundojë.
Ja se çfarë duhet të dini përpara se të provoni programin:
- Kjo NUK është një dietë tre-ditore. Nuk ka ditë pushimi. Plani në fakt kërkon që ju të kufizoni marrjen tuaj të ushqimit gjatë gjithë kohës. Faqja thotë se ju keni tre ditë "në" dhe 4 ditë "off", por në ditët tuaja jashtë ju jeni të kufizuar në 1.500 kalori. Rekomandimet e ushqimit të shëndetshëm ofrohen për ditët tuaja jashtë. Por të gjithë ata që mund të hanë ushqime të rregullta të kontrolluara me pjesë nuk kanë nevojë për një qen të nxehtë të veçantë dhe një program akullorerie për humbje peshe. Ata duhet të rrinë vetëm në dietë ushqyese që ata janë tashmë në.
- Ushqimet e sugjeruara mund të shkaktojnë shtim në peshë. Edhe në qoftë se ju humbni disa paund në fillim, mund të përfundoni duke fituar më shumë peshë më vonë. Pse? Ushqimi ushtarak ju mëson për të ngrënë ushqime që mund të shkaktojnë shtim në peshë më vonë, si qentë e nxehtë dhe akullore. Kontrolli i pjesës inkurajohet fuqimisht, por shumica prej nesh marrin dembel rreth matjes së pjesëve ushqimore pas një kohe. Ushqimi i shumë qenve të nxehtë dhe shumë akullore nuk është vetëm i sëmurë, por lehtë mund të shkaktojë shtim në peshë në afat të gjatë.
- Ushqimi Ushtarak është thjesht numërimi i kalorive në maskim. Ushqimi Ushtarak nuk ndryshon nga ndonjë plan tjetër që kërkon që ju të numëroni kalorive për të humbur peshë . Në tri ditët e tua "në" kaloritë numërohen për ju, por vetëm nëse hani kombinimin e çuditshëm të ushqimeve që sugjerohen. Nëse zëvendësoni ndonjë ushqim në tri ditët e tua "në", ju kërkohet të matni ushqimin tuaj dhe të numëroni kalorive. Në katër ditët e tua "off" ju kërkohet gjithashtu që të mbani një regjistër të ushqimit dhe të numëroni kalorive.
- Kërkesat e dietë natyrore janë të diskutueshme. Dieta pretendon të jetë "një nga dietat më të mira natyrore". Ata rekomandojnë që dietarët të shmangin ëmbëlsuesin artificial sepse "nuk janë të mirë për ju". Por, faqja vazhdon të përfshijë ushqime si qentë e nxehtë dhe biskota në ushqimin e përditshëm planet. Këto janë ushqime që janë të përpunuara rëndë dhe përmbajnë përbërës që janë shoqëruar me një rrezik në rritje të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.
- Ka versione më të mira të agjërimit të përhershëm . Kohët e fundit, Dieta Ushtarake filloi të sigurojë prova shkencore për të mbështetur programin e tyre. Problemi është se shkenca është për dietat e tjera, jo për këtë program 3-ditor. Për shembull, faqja e internetit përmend hulumtimin e kryer nga shkencëtarja e të ushqyerit Krista Varady. Por kërkimet e saj u zhvilluan për të mbështetur dietën e saj (Dietën Çdo Dite), jo Ushqimin Ushtarak. Ka disa shkenca për të mbështetur agjërimin e përhershëm, por asnjë (që unë kam parë) për të mbështetur një plan të nxehtë qen dhe akullore bazuar.
- Po për peshën e ujit? Faqja pretendon se kur një dieter humbet peshën në dietë, "nuk është vetëm peshë e ujit". Por nuk ka dokumentacion të mëtejshëm për të mbështetur atë deklaratë. Unë nuk jam i sigurt përse një dieter do të besonte se pretendimi pa prova të rëndësishme për të provuar ndryshe. Në përgjithësi, kur humbni peshë shpejt, është pesha e ujit. Në fakt, ekspertët thonë se mund të humbësh 5 £ dhe madje deri në 20 kilogramë peshë uji në ditë. Ka shumë mënyra më të sigurta për të humbur peshën e ujit se të hahet qentë e nxehtë.
Një alternativë më e mirë ushtarake
Nëse keni nevojë për të humbur peshë shpejt, ju mund të përdorni çdo dietë që ul kalorive. Por ju ka të ngjarë të vendosni përsëri peshën (dhe ndoshta të fitoni më shumë) nëse nuk mësoni për të ngrënë ushqime të kontrolluara me pjesë, ushqyese për një kohë të gjatë. Në Ushqimin Ushtarak, ju nuk keni të ngjarë të mësoni ato aftësi. Dhe unë nuk e di për ju, por nëse unë do të shkoj në një dietë, unë dua të mbajë paund off për të mirë.
Pra, cila dietë 3-ditore ka më shumë gjasa të funksionojë? Dy planet e ngrënies që i përdor në qoftë se kam nevojë për të zbutur pas një pushimi ose para një ngjarjeje të madhe si një xhirim fotosh ose një parti të veçantë janë kjo dietën e pastrimit 3 ditore dhe këtë plan 1 javë . Nuk ka ushqime të veçanta të kërkuara dhe ato janë me të vërtetë të thjeshta për tu ndjekur. Më e rëndësishmja, ata ju mësojnë për të ngrënë ushqimet që do t'ju japin trupin që meritoni - i dobët, i hollë, i ngushtë, dhe më e rëndësishmja, e shëndetshme.
Një Fjalë Nga
Nëse keni më shumë se disa paund për të humbur, merrni në konsideratë takimin me një dietist të regjistruar ose duke bërë ndryshime të vogla në zakonet tuaja të përditshme për të humbur peshë dhe për të mbajtur atë. Mos harroni, shëndeti juaj është shumë i rëndësishëm për t'i besuar një modës pa emër dhe pa fytyrë në internet. Gjeni dietën e duhur për ju dhe investoni pak kohë dhe përpjekje në vënien e një plani të arsyeshëm të shëndetshëm në vend. A është më tepër punë në fillim? Yep! Por ju jeni shumë më shumë gjasa për të arritur rezultate të qëndrueshme.