A është humbja e peshës në listën tuaj të detyrave? Nëse po, ndoshta ju keni menduar të shkoni në një dietë, duke filluar një program stërvitjeje apo edhe duke paguar për një program humbje peshe komerciale . Dhe ato strategji mund të funksionojnë. Por ae dini gjithashtu se ju mund të humbni peshë pa dieting? Duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, por një studim i kohëve të fundit zbuloi se disa njerëz janë në gjendje të pakësojnë duke bërë ndryshime të vogla në zakonet e tyre të përditshme.
Qasja e No-Diet Weight Humbje
Kohët e fundit u ula me Dr Brian Wansink, profesor në dhe drejtor i Cornell Food dhe Lab Brand. Ai është gjithashtu autori i Slim by Design , një udhëzues që u ndihmon lexuesve të bëjnë ndryshime të thjeshta të dizajnit për të nxitur ushqim të shëndetshëm. Ai më tha se është e mundur për të humbur peshë pa dietë.
"Kur njerëzit vendosin që duan të humbin peshë, ata mendojnë se ata kanë vetëm dy zgjedhje," shpjegon ai. "Ata ose mund të shkojnë në një dietë që është tepër komplekse dhe praktikisht kërkon një diplomë master në të ushqyerit ose ata mund të ndjekin një plan që është me të vërtetë i thjeshtë por kërkon privim të tmerrshëm ". Ai thotë se një opsion i tretë, megjithatë, është më i arsyeshëm për shumë njerëz. "Kohët e fundit kemi botuar një studim që tregon se njerëzit mund të humbasin deri në 2 kilogramë në muaj duke i bërë ndryshimet e vërtetë të vogla ndryshimet e tyre të përditshme".
Ndryshimi i një shprehi për të humbur peshë
Në studim, Wansink dhe kolegët e tij rekrutuan mbi 2000 pjesëmarrës përmes Sfidës Kombëtare të Ushqyerjes së Padukshme (NMEC) një program ushqimi të shëndetshëm në internet dhe humbje peshe.
Pjesëmarrësit plotësuan një anketë dhe në bazë të rezultateve, iu dhanë tri sugjerime për ndryshimin e zakonit. Pas çdo muaji, pjesëmarrësve iu kërkua të përfundonin një studim pasues dhe pastaj të merrnin sugjerime të reja për muajin tjetër.
Për fat të keq, pjesa më e madhe e pjesëmarrësve u larguan nga programi. Shumë subjekte thanë se ishin shumë të zënë për të kryer ndryshimet ose ata harruan të bënin atë që duhej të bënin.
Njerëzit që qëndruan në program, megjithatë, humbën peshë. Pjesëmarrësit që kryen ndryshimet e sugjeruara të zakonit për të paktën 25 ditë në muaj raportuan një humbje mesatare mujore të peshës prej dy paund. Kjo nuk është e keqe, duke pasur parasysh se shumë diete janë vetëm në kërkim për të humbur 15 ose 20 paund.
Zakonet e humbjes së peshës për të ndryshuar
Pra cilat zakone duhet të ndryshoni nëse doni të humbni peshë pa dietë? I pyetur Dr Wansink që zakon ndryshimet kanë të ngjarë të japin rezultatet më të mira. Ai tha se gjithçka varet nga individi. "Ju duhet të filloni duke bërë ndryshime në vendin ku ju merrni më shumë përforcime," thotë ai. Për shumicën e njerëzve, kjo është brenda shtëpisë.
Në Slim nga Design , ai përshkruan disa ndryshime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi për të promovuar ushqim të shëndetshëm dhe humbje peshe.
- Mbani gjashtë servings vetme të proteinave në frigorifer. Nëse hidhesh në mbushjen e burimeve të proteinave, si djathi i vargut, kos ose gjizë, mund të tundohesh më pak për të ngrënë ose për t'u ulur në ushqime më pak të shëndetshme, si patate të skuqura ose çokollata.
- Mbani një tas me fruta me të paktën dy lloje të frutave nën çelësat e makinës suaj. Kur po vraponi nga dera, rrini një ushqim të shëndetshëm, me kalori dhe me fibra të lartë , si pemë, kështu që nuk gjeni veten duke gjuajtur restorante të shpejta kur jeni i uritur.
- Merrni të gjitha ushqimet tuaja të lehta dhe i vendosni në një dush të vështirë për t'u arritur. Jo vetëm që nuk do të shihni ushqimet që nuk duhet të hahet, por duhet të punoni më shumë për t'i marrë ato kur ju jeni tunduar të kënaqni .
Dhe çfarë nëse doni të ndryshoni zakonet tuaja për të humbur peshë në punë? Wansink sugjeron që ju të sillni një drekë në vend që të hahet jashtë dhe të mos hani në tryezën tuaj.
Mund të humbni peshë pa dietë?
Mos harroni se njerëzit që humbën peshë në studim ishin njerëzit që ishin shumë të motivuar dhe të përkushtuar ndaj planit. Pra, mund të humbni peshë pa dietë? Ju mund të jeni në gjendje nëse jeni me të vërtetë të rrini në programin tuaj.
Ndryshimi i zakoneve të vogla të përditshme nuk është një plumb magjik për humbjen e peshës, por mund të vendosë peshore për t'ju ndihmuar të zvogëloni. Dhe suksesi me ndryshime të vogla mund të frymëzojë që të ndryshoni edhe më shumë për rezultate më të mëdha humbje peshe.