Llogaritni sa larg do t'ju duhet të dilni nga ajo që hani në festë
Sa larg do të duhet të ecësh për të djegur kaloritë e Falenderimeve? Kontrolloni këtë tabelë për të gjetur se sa larg do t'ju duhet të ecni në milje, kilometra dhe hapa.
Darkja mesatare e Falenderimeve mund të arrijë gjithsej 3.000 kalori, dhe është e zakonshme që të shtohen edhe 1.500 kalori me disa ushqime dhe pije para dhe pas. Po për ty? Vëreni distancën e nevojshme për ushqimet tuaja të preferuara dhe bëni një plan të ecjes.
Kalorimet e Falenderimeve dhe Tabela ecjeje
pije: | kalorive | Miles | KM | hapat |
1 pije të përzier | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 verë qelqi | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 filxhan kafe me krem dhe sheqer | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 musht xhami ose lëng rrushi të gazuar | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 filxhan vezë | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
snacks: | kalorive | Miles | KM | hapat |
1 kërcell me krem djathi | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 cracker me djathë | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Perime perime te perziera 1/2 filere | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 filxhan arra të përziera | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 filxhan frutash të freskëta | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 ons tortilla ose patate të skuqura | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 lugë gjelle dip për patate të skuqura | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Salads: | kalorive | Miles | KM | hapat |
3 gota sallatë me salcë dietë | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 lugë gjelle salcë fermë | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 filxhan xhelatinë me fruta | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 filxhan sallatë Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Kursi kryesor: | kalorive | Miles | KM | hapat |
6 ounces shërohet proshutë | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 ounces gjelbër të bardhë dhe të errët | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ounces brinjë kryeministër | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 filxhan mbushje | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 filxhan salcë boronicë | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 filxhan pure patate | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 filxhan lëng mishi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 patate e pjekur me krem kosi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 filxhan jeshile fasule tavë | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 filxhan fasule jeshile e thare | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 filxhan patate të ëmbla me sheqer | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 darkë roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 pat gjalë | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
ëmbëlsirë: | kalorive | Miles | KM | hapat |
2 nenexhik çokollate | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 biskota të vogla me çokollatë | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 copë byrek me molla (1/8 e byrekët 9 inç) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 copë pecan byrek (1/8 e byrek prej 9 inç) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 copë byrek me kungull (1/8 e byrekët 9 inç) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 filxhan krem whipped | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 filxhan akullore | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 gotë e vogël e copë | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
lëna: | kalorive | Miles | KM | hapat |
1 sanduiç gjeldeti me salcë me majë dhe boronicë | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 sanduiç me fytyrë të hapur me mbushje dhe lëng mishi | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Këto numra janë të bazuara në një amerikan me peshë mesatare dhe një gjatësi mesatare prej 2,000 hapash për milje. Kalimi i kilometrave tuaj mund të ndryshojë, pasi kaloritë e djegura për milje varen nga pesha juaj. Gjithashtu, numri i hapave që merrni për milje ndryshon me gjatësinë e përparimit tuaj.
Djegia e Kalorive në Falënderimet
A ju pyet veten nëse keni djegur kalori gjatë aktiviteteve të zakonshme të Falenderimeve?
Mund ta kontrollosh atë dhe të punosh pak më shumë aktivitet në ditën tënde.
- Miljet e gatimit : Nëse je një darkë gatim falënderimi, mund të gjesh shumë hapa midis frigoriferit, furrës dhe tryezës. Nëse ju mbani një Fitbit ose një hapsirë tjetër , ju mund të merrni kredi për të gjitha kilometrat që grumbulloni gatim dhe pritjen.
- Hapi atë gjatë lojës : Tifozët e futbollit që shpenzojnë shumicën e Falenderimeve duke shikuar lojërat duhet të gjejnë mënyra për të punuar aktivitetin në ditë për të djegur kaloritë dhe për të zvogëluar rreziqet shëndetësore të ulur ende . Vishni një hapsirë dhe sigurohuni që të jeni duke shënuar të paktën 250 hapa në orë. Si për të bërë 100 hapa fitores për çdo të parë poshtë nga ekipi juaj dhe 250 hapa për çdo gol? Ngrihuni dhe lëvizni gjatë çdo pushimi komercial. Kaloni gjysmën e parë duke shkuar për një shëtitje rreth lagjes ose duke ndihmuar të ngritur ose pastruar festën.
Djeg kalorinë e falënderimeve me një shëtitje
- Gëzoni një shëtitje të Falenderimeve : Largohuni nga përgatitja ushqimore dhe festimet për të shijuar një shëtitje me familjen dhe miqtë tuaj. Pasi gjeldeti është në furrë, shkoni për një shëtitje rreth lagjes ose në një park lokal. Të ecësh së bashku është një mënyrë e natyrshme për të kapur njerëz që nuk e shihni shpesh.
- Ecni ose drejtojeni një Trot Turk të zonës : Përdorni gjetësin e ecjes për të gjetur një shëtitje ose drejtimin e bamirësisë që mund të shijoni gjatë Falenderimeve ose në fundjavë para ose pas. Ju mund të para-djegur ose djegur kalori kalori duke pasur argëtim. Vishni pelegrin tuaj më të mirë apo kostum turqi për të hyrë në shpirt.
- Merrni një shëtitje freskuese në park : Gjeni një park aty pranë ose zonën natyrore ku mund të ecni mes pemëve dhe gjelbërimit. Studimet kanë zbuluar se kjo ndihmon në kujtesën dhe relaksin, vetëm atë që ju nevojitet, ndërsa sezoni i festave swings në veshje të plotë.
- Ecja dhe blerja E premte e zezë përmes të hënës Cyber : Ju mund të regjistroni shumë milje pazaresh, qoftë brenda në shitore ose jashtë në një rrugë pazaru popullor. Vishni këpucë dhe rroba të rehatshme, kështu që ecja juaj është e këndshme, edhe nëse kjo do të thotë shuffling dhe nxitjen me turmën.
- Treadmills në shpëtim : A është moti jashtë duke u frikshme? Rutine është një formë alternative e këndshme e ecjes . Bëni pazar tuaj online nga rutine dhe shmangni turmat. Nëse ju nuk keni një punë rutine shtëpi, është një kohë e mirë për të goditur në palestër si ata të bëhen të braktisur gjatë pushimeve.
- A jeni duke fluturuar ose duke vozitur gjatë pushimeve të Falenderimeve? Këto shtrirje të gjata të ulëta mund ta bëjnë atë një sfidë për të qëndruar aktiv. Ja se si të ecësh 10,000 hapa në ditë kur fluturoni dhe kur udhëtoni në rrugë .
> Burimet:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Përmbledhje e Aktiviteteve Fizike. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Numërimi i hapave: Një shqyrtim i konsideratave të matjes dhe aplikacioneve të lidhura me shëndetin. Mjekësia sportive . 2016; 47 (7): 1303-1315.