Kur je i varur në ecjen 10.000 hapa në ditë, siç është regjistruar në hapësin e matjes ose në grupin e palestrës, nuk dëshiron të thyesh bishtin tënd sepse po fluturon. Aeroplanët mund t'ju shkelin, sidomos kur ju jeni faktor në ndryshimin e zonave kohore. Çfarë mund të bëni për të siguruar që ju të merrni stërvitje të mjaftueshme në një ditë udhëtimi ajror dhe të mbani gjurmë të gjallë? Dhe si mund të parandaloni ngritjen e dyshimit nga siguria gjatë kohës që jeni duke bërë atë?
Ecni në së paku 8,000 hapa përpara se të shkoni në aeroport
Ti nuk e di se çfarë do të ndodhë kur të shkosh në aeroport. Ju mund të mbërtheni në vijën e sigurisë për një orë ose më shumë. Fluturimi juaj mund të vonohet pasi të jeni në bordin e tij dhe do të bllokoheni duke u ulur në asfalt.
Bastja juaj më e mirë është të planifikoni kohën e ecjes përpara se të shkoni në aeroport. Ju ndoshta jeni të sigurtë nëse hyni 8,000 para se të shkoni në aeroport, që është një orë ose më shumë ecje të shpejtë . A paketim tuaj natën para se të udhëtimit kështu që ju keni kohë të lirë për të marrë stërvitje. Nëse jeni duke qëndruar në një hotel, shikoni nëse ata kanë një punë rutine në qendrën e tyre të fitnesit ose kërkoni nga ata të sugjerojnë një rrugë në këmbë / drejtimin afër. Sigurohuni që të sinkronizoni hapat me aplikacionin ose kompjuterin tuaj para se të shkoni në aeroport.
Ecni në aeroport
Nëse e dini që nuk mund të hidhni hapa të mjaftueshëm përpara se të shkoni në aeroport, planifikoni të ecni në aeroport. Është mirë që të keni një dritë të mbartur ose një valixhe me rrota që lehtë mund të paketoni ose të tërheqni lart e poshtë konventat.
Nëse e bëni atë zakon të arrini herët në rast të vonesave të sigurisë, shpesh do të keni një orë ose më shumë për të ecur. Ju duhet të jeni në gjendje të grumbulloni deri në 5000 deri në 6000 hapa në një orë me një ritëm të lehtë por të vazhdueshëm. Nëse ju gjurmoni hapa aerobikë ose ushtroni minuta, mund të bëni edhe disa ecje të shpejtë, veçanërisht nëse pretendoni se po përpiqeni të bëni një lidhje të ngushtë.
Kontrolloni hartën e aeroportit dhe planifikoni një rrugë.
Mos harroni të vendosni pedometër ose palestër tuaj përsëri pasi ta hiqni atë për të kaluar nëpër sigurinë. Ndërsa shumica e bandave të palestrës do të vazhdojnë të hyjnë në hapa, nëse në çantën tuaj, pedometrat e rripit të brezit nuk mund të jenë dhe as nuk mund të jenë aq të sakta sa kur janë të veshur siç duhet. Sigurohuni që të sinkronizoni hapat me aplikacionin tuaj para se të arrini në aeroplan.
Duke ecur në bordin e aeroplanit
Ju nuk do të hyni në shumë hapa në aeroplan, por ju duhet të synoni të lëvizni për disa minuta në orë për të zvogëluar rrezikun e mpiksjes së gjakut. Nëse gjurmuesi i matjes së palestrës mat masivitetin , mund të merrni alarme për t'u ngritur dhe për të lëvizur ndërsa jeni në aeroplan. Është më mirë të rezervoni një vend të rreshtuar në mënyrë që të mund të shkoni në zonën e banjës ose në pjesën ku ka hapësirë për të bërë një marshim të vogël në vend. Ju mund të planifikoni gjithashtu të rezervoni një vend pranë një çadre ku mund të merrni rregullisht, të shtriheni dhe të ecni pak në vend. Ju mund të përdorni faqet e internetit ose aplikacione të tilla si SeatGuru.com për të zgjedhur vende të tilla.
Fitbit Alta kërkon 250 hapa në orë për ta mbajtur atë të lumtur, ndërsa Apple Watch vetëm kërkon që ju të jeni lart dhe disi aktivë për një minutë. Jini të sjellshëm dhe lini që dikush që është kurioz ta dijë se po përpiqeni të mbani qarkullimin e gjakut.
Nëse ndriçimi i fiksimit të rripave të brendshme është i ndezur, mos u ngrit, edhe nëse kjo do të thotë që keni një orë jo aktive. Plani për jo më shumë se 250 hapa në orë fluturimi.
Zhurma e udhëtimit në kohë
Nëse jeni duke përdorur një tracker palestër me një aplikacion, do të shihni disa rezultate të çuditshme kur ndryshoni zonat kohore. Shkuarja në lindje, dita juaj do të bëhet më e shkurtër. Duke shkuar në perëndim, do të ketë më shumë kohë. Por shpesh është e paparashikueshme kur orët do të përfundojnë duke u numëruar në fund të ditës kur sinkronizohet ndjekësi yt. Nëse e keni bërë qëllimin tuaj 10.000 hap në shtëpi ose në aeroport, sinkronizoni atë me aplikacionin para se të arrini në aeroplan dhe të ndryshoni zonat kohore.
Planet tuaja më të shtrenjta për të hyrë në hapat e juaj çdo ditë, pa lënë mënjanë ndonjë vija, mund të zhduken për shkak të tranzicionit të zonës kohore.
Hapat e shtresimit
Një shtyrje është një shans i mirë për të hyrë më shumë hapa në një aeroport dhe askush nuk shikon askë nëse ecni sa më shpejtë që mundeni për të bërë një lidhje. Nëse jeni të shkurtër në hapat e aerobic , kjo është një kohë e mirë për t'i bërë ato. Kontrolloni hartat e aeroportit në revistën ajrore për portat tuaja të mbërritjes dhe nisjes dhe planifikoni se si do të ecni mes tyre. Sigurohuni që të sinkronizoni hapat tuaj nëse mundeni përpara se të hipni në aeroplanin tuaj të ardhshëm.
Pengesat për të ecur në destinacionin tuaj të mbërritjes
Ju keni ardhur! Ju mund të merrni në hapa si ju deplane dhe të bëjë rrugën tuaj për të marr bagazhin tuaj dhe për të marrë transportin tokësor. Por për udhëtime ndërkombëtare, mund të hasni linja të gjata dhe vonesa nëse duhet të kaloni nëpër dogana dhe kontrolle të emigracionit. Edhe brenda një vendi, ndoshta do të duhet të kaloni përsëri përmes sigurisë kur ndërroni terminalet. E gjithë kjo mund të hani në kohën tuaj të planifikuar për të përfunduar 10,000 hapat tuaj. Paksa pacing në qarqe të vogla ose duke ecur në vend është e mundur, por ju nuk doni të ngjallni dyshime nga siguria, prandaj mbani atë delikate.
Getting nga aeroporti në shtëpi ose hotel mund të jetë një tjetër periudhë e ulur në tren, autobus, ose auto. Ajo mund të shkaktojë kërdi të mëtejshme në përpjekjet tuaja për të lëvizur çdo orë, e lëre më nga qëllimi juaj total i hapit. Një udhëtim me tren ju jep mundësinë më të mirë për të ngritur dhe për të lëvizur pak.
Planifikoni një shëtitje në destinacionin tuaj përfundimtar
Nëse jeni të shkurtër në hapa, është më mirë të planifikoni kohën e ecjes sa më shpejt që të arrini destinacionin tuaj përfundimtar. Nëse jeni duke takuar miq ose familje, rregulloni para kohe që të shijoni një shëtitje së bashku për të përpunuar kinks pas kohës së udhëtimit. Do të jetë mirë për të gjithë. Rekomandohet ushtrimi për të ndihmuar në reduktimin e efekteve të vonesës së avionit . Kur të arrish atje, të lëvizësh!
Hacks për të marrë në qëllimin tuaj Hapi
Nëse planet tuaja më të shtrenjta u përplasën, mund të provoni disa truket për të arritur në 10,000 hapat tuaj në ditë . Ju mund të provoni të lidhni pedometrin tuaj në këpucën tuaj ose tucking atë në çorap tuaj dhe lëkundje këmbën tuaj mbrapa dhe me radhë. Mund të mashtrosh shumë shirita palestër me lëvizje të krahut. Është e lehtë t'i zhvendosësh krahët me një lëvizje përpara dhe prapa ndërsa ulesh ose kur pret në një vijë sesa të përpiqesh të ngrihesh dhe të marshosh në vend. Nga njëra anë, është lëvizja dhe stërvitja, por nga ana tjetër, nuk është me të vërtetë "hapa". Është një zgjedhje personale nëse vendosni për atë ose provoni një kollë tjetër për të rritur hapat tuaja. Vetëm mos i tregoni miqve tuaj Fitbit!