Arra Shumica janë të mira për ju, por arra janë një nga arra më ushqyese rreth. Arra janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore, fibrave, vitaminave, mineraleve dhe acideve yndyrore esenciale omega-3. Ata janë një pjesë e mirë e një diete të shëndoshë të zemrës dhe madje mund të jetë mirë për trurin tuaj . Arra janë edhe të mira nëse jeni në dietë - edhe pse janë relativisht të larta në kalori, ata do t'ju ndihmojnë të qëndroni të plotë, vetëm shikoni ato madhësi të pjesës.
Nëse jeni tashmë një tifoz me arra, ju e dini sa mirë ata shijojnë dhe sa të shkathët janë. Nëse nuk keni ngrënë arra (ose nuk keni ngrënë ca kohë), atëherë nuk e dini se çfarë jeni duke humbur. Shko të blesh një qese sot dhe provo disa nga këto sugjerime që shërbejnë.
# 1 arra të thekur
Tasting rrit shijen, dhe është kaq e lehtë për të bërë dhe krejtësisht me vlerë disa minuta që duhet. Hani arra të thekur si një rostiçeri ose shtoni ato në enët anësore dhe salads.
# 2 Walnut Pesto
Pesto është bërë zakonisht me basil të freskët, vaj ulliri, hudhër, djathë parmigiane dhe arra pishe, por arra të punojnë mirë në vend të arra pishe. Një tjetër kthesë interesante është duke përdorur zarzavate të ndryshme në vend të basilit.
# 3 shërbejnë arra me patate të ëmbla
Shijen e arrave të arrave shkon mirë me patate të ëmbla dhe të dyja ushqimet janë të larta në lëndë ushqyese, kështu që ato kombinohen në një pjatë super të shëndetshme.
# 4 Kombinoje Arra Me Dardha
Dardha me lëng të ëmbël të marrë së bashku me arra të crunchy.
Mund të jetë po aq e thjeshtë sa të shërbejë një dardhë feta me gjalpë arre në shtëpi apo duke kapërcyer një dardhë të zier me arra të copëtuar.
# 5 arra në një bukë
Buka e arrave është një nga gjërat e mia të preferuara për të pjekur. Ju mund të merrni më së shumti ndonjë bukë arre dhe përdorni arra në vend të (ose përveç) pecans apo bajame.
Këtu janë shtatë receta të shkëlqyera që përmbajnë arra .
ruajtje
Arra do të zgjasë për një kohë të gjatë nëse kujdeseni për ta si duhet. Mbani ato frigorifer nëse i përdorni ato për disa javë, por nëse nuk i keni nevojë për një muaj apo më shumë, ruani ato në frigorifer. Gjithashtu, mbani ato në një enë hermetike, kështu që ata nuk thithin aromat nga ushqimet e tjera në frigoriferin tuaj.
Informacion mbi të ushqyerit
Një ons me arra (që janë rreth 14 gjysma) përmban 2,5 gramë acide yndyrore monounsaturated, 2,6 gram omega-3 yndyrna, 5,9 milligrams vitaminë E, 1,4 mikrogramë selen dhe 45 miligram magnez. Një herë e arra ka gjithashtu 4.3 gram proteina, 1.9 gram fibra, dhe 185 kalori.
burimi:
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi i Kërkimit Bujqësor Baza Kombëtare e Ushqyesve për Publikime të Referencës Standarde 28. "Raporti Bazë: 12155, Arra, Arra, Anglisht".