Humbjet më të ulta të trupit janë ndër më të frustruesit, sidomos për ushtruesit. Pothuajse çdo aktivitet kardio që bëjmë zakonisht përfshin trupin e poshtëm dhe marrja e një gjymtyre mund të të bëjë që të ndiheni sikur programi juaj i stërvitjes është poshtë tubave.
Kjo nuk është domosdoshmërisht rasti. Mjeku juaj është burimi juaj i parë dhe më i mirë i informacionit por, duke folur gjerësisht, ka ndoshta një numër mënyrash që mund të punoni rreth lëndimit tuaj dhe të qëndroni në formë , madje edhe kur ajo shërohet.
Duke folur me mjekun tuaj
Para se të bëni diçka, ju e dini që ju duhet të shihni mjekun tuaj dhe të merrni një diagnozë. Ajo që është e rëndësishme këtu është që të lejoni mjekun tuaj të dijë se sa i rëndësishëm është stërvitja për ju dhe se doni të bëni gjithçka që mundeni për të qëndruar të sigurt ndërsa jeni ende aktivë. Pastaj, mund të kërkoni disa pyetje specifike:
- Sa kohë mund të pres që të jem larg nga stërvitja ime e zakonshme?
- A ka ushtrime apo aktivitete specifike që duhet të shmangem?
- A ka ushtrime specifike që mund të bëj për të ndihmuar në shërimin e lëndimeve të mia?
- Nëse nuk mund ta përdor trupin tim më të ulët, a mund të përqëndrohem në trajnimin e trupit të sipërm pa e rënduar lëndimin?
- Kur mund të filloj të ushtrohem përsëri dhe si duhet të lehtësoj në rutinën time kështu që unë nuk e dëmtoj veten përsëri?
Sa më shumë informacion që keni, aq më shumë kontroll do të keni gjatë lëndimit tuaj dhe atë që keni nevojë për ta shëruar. Gjithashtu ndihmon për të krijuar një plan për të kaluar nëpër këtë proces, veçanërisht nëse ju jeni një ushtrues i rregullt i cili është anashkaluar nga lëndimi juaj.
Getting rreth lëndimit tuaj
Jo të jesh në gjendje të ushtrosh mund të jetë frustruese dhe mund të të lërë të ndiheni të dëshpëruar dhe të shqetësuar për të humbur forcën dhe për të fituar peshë. Por, gjetja e një mënyre për të bërë një lloj aktiviteti mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt një qëndrimi më të mirë rreth situatës suaj. Siç u përmend më lart, gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj se çfarë duhet të bëni, por disa ide për aktivitete mund të përfshijnë:
- Trajnimi i sipërm trupit . Trajnimet e trupit të sipërm mund të ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të fortë dhe t'ju japin diçka për të bërë, ndërsa trupi juaj më i ulët merr aktin e vet së bashku. Ju mund të keni nevojë të modifikoni disa ushtrime në mënyrë që ata të mos përfshijnë trupin e poshtëm.
- Cikli me krahët tuaj . Nëse jeni anëtar i një palestër, mund të keni akses në një ergomet të sipërm të trupit i cili në thelb është çiklizëm me dorë. Meqë kjo ndoshta nuk është një opsion për shumicën prej nesh, mund të gjeni versione të volitshme në Amazon.
- Not . Varësisht nga gjendja juaj (dhe urdhrat e mjekut), ju mund të jeni në gjendje të notoni, gjë që është një mënyrë e shkëlqyer për të punuar trupin tuaj pa presion mbi nyjet.
- Ushtrimi i ulur . Ju mund të jeni në gjendje të bëni trajnime të lehta me trupin tuaj më të ulët nga pozicioni i ulur (me mjekun tuaj në rregull) dhe mund të gjeni edhe video të ushtrimit të ulur. Ata nuk mund të ofrojnë intensitetin e workouts tuaj të zakonshme, por ata mund të merrni ju duke lëvizur.
Çështja është të bëni diçka, edhe nëse ndihet sikur nuk është as afër asaj që normalisht bëni. Kisha një klient që theu këmbën dhe ne i bëmë të gjitha ushtrimet e ulur dhe të shtrirë. Për të, ajo ishte vetëm ajo që duhej të merrte gjatë procesit shumë të gjatë shërimi.
Qëndrimi aktive jo vetëm që do të mbajë mendjen tuaj të zënë, ajo do të mbajë trupin tuaj si të aftë si ju mund, ndërsa ju të shëruar.