1 - Pilates Roll Over - Hyrje dhe Set-Up
Rrokulliset është mbi kontrollin. Ajo do të japë shpinë dhe hamstrings një shtrirje të mirë, dhe të bëjë muskujt tuaj të barkut punojnë shumë e vështirë si.
Një nga çelësat e këtij ushtrimi është të mbani mend se ajo është rrokullisje , jo bie mbi. Ne të gjithë e kemi parë dikë, zakonisht një grua shumë fleksibël, valcer në një studio dhe menjëherë zbres në dysheme duke hedhur këmbët mbi kokën e saj në një shtrirje të madhe ol mbrapa. Epo, kjo është kënaqësi nëse mund ta bësh, por nuk është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar forcën bazë (kjo është një mënyrë e mirë për të lënduar shpinën dhe qafën tuaj).
Ngrohuni para se të bëni këtë stërvitje. Ju gjithashtu mund të dëshironi të rishikoni këshilla të mia shtesë për t'u rrokullisur . Nëse keni probleme mbrapa ose qafë, jini të kujdesshëm me rrokulliset - kjo nuk mund të jetë e drejtë për ju.
Çfarë ju do të duhet për të rrokulliset
Kjo është një stërvitje mat, ju duhet vetëm një mat stërvitje dhe hapësirë për të bërë atë në.
Pozicioni Fillestar për Pilates Roll Over Exercise
- Shtrihuni në shpinë me krahët tuaj përgjatë anëve tuaja, pëllëmbët poshtë. Qafa jote është e gjatë me shumë hapësirë midis shpatullave dhe veshëve, dhe gjoksin tënd është i hapur.
- Me këmbët tuaja së bashku, shtrini ato drejt deri në tavan në një kënd 90 gradë.
- Dalja: Ulini pak këmbët.