Fuqia shkon përtej fuqisë qendrore
Centrali është një nga konceptet më të rëndësishme në trajnimin Pilates . Në vitet e fundit, termi forca kryesore , është bërë më i njohur dhe përdoret disi në mënyrë të ndërsjellë me centralin elektrik, por ato nuk janë saktësisht të njëjta. Le të shqyrtojmë dallimet dhe çfarë fuqie do të thotë në Pilates.
Cila është Powerhouse në Pilates?
Zona e fuqisë së trupit tuaj shkon nga fundi i brinjëve deri në vijën tuaj të hip.
Ai përfshin muskujt e barkut , muskujt e ulët mbrapa, dyshemeja e legenit , muskujt rreth ijeve dhe glutes (muskujt prapanicë).
Muskujt Powerhouse punojnë së bashku për të formuar një korse mbështetëse për trungun tuaj. Ata stabilizohen, por ato gjithashtu krijojnë lëvizjet e mëdha që bëjmë. Dhe ata i japin këto lëvizje forcën e tyre dinamike. Joseph Pilates theksoi këtë fushë të trupit në programin e trajnimeve që ai kishte projektuar. Të gjitha lëvizjet Pilates fillojnë në central elektrik.
Cilat janë muskujt kryesor?
Muskujt kryesore janë pjesë e grupit të centralit elektrik, dhe përdorimi i bërthamës suaj është pjesë e përdorimit të centralit tuaj të fuqisë. Muskujt kryesor janë stabilizuesit e thellë si dyshemeja e legenit, psoas, multifidus, dhe abdominis transversus , ndër të tjera.
Por muskujt thelbësor nuk janë lëvizësit e mëdhenj, siç janë abdominët e drejtpërdrejtë ose glutes, që i shtojmë grupit kur flasim për centralin elektrik. Maksimumi gluteus jo vetëm që përdoret në lëvizje të fuqishme që kërkojnë shtrirje hip (duke kërcyer, ngjitje shkallësh), por gjithashtu është një muskul që ndihmon në krijimin e një përkuljeje të pasme të legenit.
Ky komponent postural është i rëndësishëm në arritjen e pozitës neutrale pelvike që përdoret në Pilates. Pilates tradicionale mësoi të përdorte një shtrydh prapanicë për të angazhuar glutes në central elektrik.
Duke përdorur Powerhouse në Pilates
Pilates fillestar duhet të mendojnë në lidhje me përdorimin e centralit të drejtpërdrejtë menjëherë. Është centrali që na jep energji, stabilitet, forcë dhe kontroll për të lëvizur në stërvitjet Pilates të ndërmjetme dhe të avancuara.
Zhvillimi i muskujve të centraleve në mënyrë të balancuar do të përparojë drejt palestrës së vërtetë më të shpejtë.
Vendos fuqinë tuaj për të punuar me këto Workouts Pilates
- 20 Procesverbalet Core të Pilates : Ky stërvitje në mes të nivelit të mesëm është bërë me një top ushtrimesh (dhe opsionet nëse nuk keni një të dobishëm). Kjo forcon muskujt e stabilitetit bazë dhe centralin elektrik me 10 ushtrime.
- Niveli 2 shtrirje dhe forca Seria : Jo vetëm që këto 10 ushtrime të ndërtuar forcën e barkut, ato gjithashtu shtrinë pjesën e pasme, anët, pjesën e përparme të trupit dhe shtresat e muskujve. Mbani fuqinë tuaj të fuqishme dhe të zhdërvjellët. Është një stërvitje e nivelit të mesëm.
- Ushtrimi klasik i Pilates Mat : Kjo është stërvitja tradicionale e parë me 10 mat e zhvilluar nga Joseph Pilates. Ata ishin projektuar që nga fillimi për të sfiduar centralin elektrik.
Tani që dini më shumë për centralin, mund të mbani mend me të kuptuar kur instruktori juaj Pilates hedh fjalë për këtë.