Kur flasim për përfitimet e Pilates , nganjëherë ne anashkalojmë përfitimet praktike për të qenë në gjendje të lëvizim më mirë në jetën e përditshme. Në vend të kësaj, efektet anësore Pilates të abs të sheshtë dhe një vështrim më të gjatë, më të ligët luajnë në paragjykimet tona kulturore dhe janë gjërat e para të përmendura. Por Joseph Pilates ishte i interesuar në krijimin e një sistemi të ushtrimit që rezultoi në trupa që lëvizën në mënyrë të këndshme dhe efikase gjatë gjithë jetës, jo vetëm në studio, në mat ose në një mjedis sportiv.
Le të shohim se si Pilates përmirëson lëvizjet e rregullta të jetës, duke i bërë ato më të sigurta dhe më të balancuara dhe më të këndshme. Duke krahasuar tri shembuj, duke ecur, rritur dhe arritur, pastaj duke u kthyer në tri themelet e lëvizjes Pilates, diferencimin e hip, stabilitetin e shpatullës dhe rrotullimin e stabilizuar, do të mësoni se si Pilates ndërton forcën, fleksibilitetin dhe balancën në lëvizjet e përditshme .
Ndërgjegjësimi është një nga mjetet më të fuqishme që mund të sjellni në çdo aspekt të jetës suaj, duke përfshirë stërvitjen. Shpresa ime është që këto shembuj të shkurtër do të rrisin ndërgjegjësimin tuaj se si Pilates ushtron lëvizjen e integruar të jetës reale dhe kjo do të çojë në një përvojë shumë më të madhe nga të gjitha përfitimet e Pilates.
1 - Ecni dhe ngjituni me hir dhe lehtësi
Në figurat 1 dhe 2, modeli ynë, Gary, nuk ka një kthesë të mirë dhe të thellë në hip, ndërsa ai shkon për të rritur dhe për të ecur përpara. Kjo mungesë e diferencimit midis legenit dhe këmbës do të thotë se, ndërsa ai lëviz këmbën, ai ka më pak stabilitet dhe kompensim më shumë përmes shpinës dhe bustit të tij.
Në figurën 1, e gjithë hipja e drejtë e Garit dëshiron të shkojë përpara me këmbën. Ju gjithashtu mund të shihni se si e ka dërguar trupin e tij pak jashtë ekuilibrit kështu që trupi i tij i sipërm nuk është katror deri në ku ai dëshiron të shkojë. Një ekzagjerim i vogël i kësaj lëvizjeje do të rriste shpinën e ulët kur hipi i tij i drejtë shkoi përpara.
Në figurën 2, ne kemi një rritje klasike të hip vetëm për të marrë mjaft hapësirë për të rritur. Si mendoni se hip-hiking konstante ndihet në pjesën e poshtme të shpinës? Jo mirë. Si të merrni informacione jashtë bilancit anash çdo herë që të bëni një hap? Kjo është ajo që po ndodh. Këto lloje të gjërave të vogla mund të krijohen si irritime të mëdha si dhimbja e shpinës .
Hidhni një sy në foton në të djathtë. A e shihni se si është rreshtuar mirë Gari është që të rritet dhe të ecë përpara? Supet e tij janë katrore. Hips e tij janë katrorë. Ai është i organizuar përgjatë vijës së mesit të trupit të tij për të ecur përpara, jo anash ose anash. Duket e lehtë dhe e natyrshme.
Çelësi i madh për formën e përmirësuar të Garit këtu është se ai është duke e lënë këmbën e tij të dalë përpara dhe gjuri i tij të dalë pa ndikuar në pjesën tjetër të trupit të tij. Ai po e bën këtë duke mbajtur hipin e djathtë dhe në vend që të ecë lart, ai po e sjell kofshën e tij duke lejuar një rrudhë të thellë, ku këmbët e tij dhe legeni takohen (për një pamje më të mirë të përkuljes së krahut të hip, dhe të përkulur gjurin e tij. A mund të imagjinoni se si kjo mund të përkthehet nga ecja në biçikletë me biçikletë apo ngjitje në shkëmb dhe më gjerë?
Shembuj të ushtrimeve fillestare Pilates që nxisin diferencimin hip / leg - marrjen e një përkulje të këndshme në hip duke mbajtur legenin e qëndrueshëm përfshijnë foldat e gju , shtrirjen e vetme të këmbës dhe pjesën e përparme të këmbës dhe mbrapa .
2 - Bilanci dhe Arritja me Mbështetjen Kryesore
Ouch, qafën time. Ouch, shpina ime. Ouch, unë nuk mund të heqë asgjë rëndë nga ky raft, sepse shpatullat e mia kanë humbur lidhjen me thelbin tim. Unë mendoj se mund të rrëzohem.
Ju merrni foton: Në figurën 1, Gary po tregon një lëvizje tipike, diçka që mund të bëni për të marrë një send nga një raft. Ju mund të shihni se nëse ai shkon më tej ai do të jetë duke punuar shumë për të mbajtur ekuilibrin e tij dhe qafa e tij është duke u rrënuar edhe tani. Suporti i Gary po heq nga lidhja e tij me bustin e tij - dhe me çdo hap që po ndodh, ai po humbet fuqinë dhe stabilitetin që vijnë përmes thelbit. Po sikur pika në raft të ishte e rëndë? Do të ishte e vështirë të kontrollohej dhe të nevojitej gyracione të paarsyeshme dhe joefikase vetëm për ta sjellë atë në nivelin e gjoksit.
Tani, shikoni se si Gary-i është i lidhur me fotografi në të djathtë. Ju mund të shihni se breza e shpatullave të tij është e integruar ende me pjesën tjetër të trupit të tij, dhe ju mund të kuptoni se si po largohet nga stabiliteti i thelbit të tij. Ai mund të shkonte lehtësisht më tej - ai madje mund të ngrihej në këmbët e tij dhe të mos ishte shumë larg qendrës për të arritur për ndonjë pasojë. Ai do të shkonte drejt, drejt, dhe nuk do të lëndonte qafën e tij ose do të humbiste ekuilibrin e tij në proces.
Në Pilates, ne fillojmë të punojmë me stabilitetin e shpatullave me ushtrime themelore si shtrirja e dorës dhe tërheqja e armëve të engjëllit . Pastaj ne vazhdojmë me sfidat e forcës dhe të stabilitetit me shumë ushtrime të mbështetjes së armëve dhe më shumë sfida nga atje.
3 - Kthejeni dhe Twist sigurtë
Ky është shembulli im i preferuar i asaj se si trajnimi Pilates mund të jetë në jetën e përditshme. Shikoni se çfarë ka një hapësirë të kufizuar të lëvizjes Gary në dy fotot në të majtë. Në foton e fundit, ai pretendon të ngasë, sepse kjo është një nga kohërat e zakonshme që të gjithë duhet të jemi në gjendje të kthehemi plotësisht, pa e rënë në sy trupin tonë ose duke na dëmtuar qafën tonë. Në versionet e majtë, trupi i Gary është duke u kthyer pak dhe qafa e tij po merr të gjithë stresin. Dikush tjetër mund të ketë një version tjetër të kësaj dhe të marrë të gjitha kthesë në një pjesë tjetër të shpinës së tyre.
Çështja është të shohim se çfarë tregon Gary në të djathtë: Me një shpinë fleksibël dhe stabilitet nga legeni , përpjekja e një kthese mund të shpërndahet në mënyrë të sigurt përgjatë shpinë. Shikoni se sa më shumë nga një kthesë Gary merr si ai zgjat shpinë e tij nga një legen të qëndrueshme dhe spiralet nga ajo me bust, gjoks dhe kokën e tij të qetë duke i dhënë atij një pamje të mirë prapa.
Shembuj të ushtrimeve Pilates që mësojnë kthimin nga një legen stabile përfshijnë heqjen e kraharorit me rrotullim , sharrë dhe kthesë shpinë .
Kjo nuk ka qenë në asnjë mënyrë një rishikim i plotë se si ushtrimet e Pilates lidhen me lëvizjet e përditshme të jetës, por mjafton që ju të filloni të shihni vetë lidhjet. Ndërsa përparoni me Pilates, duke fituar forcë dhe fleksibilitet, nuk do të jetë shumë larg për të parë se si këto lidhje mbështesin aktivitete më sfiduese si vrapimi, vallëzimi dhe sporti. Megjithëse ne kemi shikuar gjërat në pjesë dhe kemi shembuj specifik të ushtrimeve për çdo lloj lëvizjeje, mbani mend se Pilates është stërvitje e plotë. Ajo është projektuar për të krijuar një zhvillim të njëtrajtshëm muskulor dhe lehtësi të lëvizjes në të gjithë trupin. Mësoni më shumë rreth asaj se çfarë do të thotë të merrni formë me Pilates