Pse pilates ndihmon njerëzit me dhimbje prapa
Ushtrimet Pilates janë të zakonshme në qendrat e terapisë fizike , chiropractors janë duke rekomanduar Pilates, dhe "Mbrapa tim përdoret për të lënduar gjatë gjithë kohës dhe tani unë nuk e ndjejnë atë më" është një frazë që dëgjojmë shumë nga njerëzit që bëjnë Pilates vazhdimisht. Pra, çfarë është ajo për Pilates që punon aq mirë për lehtësim dhimbje prapa?
Ajo që e bën Pilates kaq efektive është se ajo adreson pabarazitë strukturore në trup që çojnë në dhimbje prapa.
Çështjet si mungesa e mbështetjes bazë, paqëndrueshmëria e legenit, pabarazitë muskulore, qëndrimi i dobët dhe mungesa e vetëdijes trupore ndikojnë të gjithë shëndetin. Ato janë gjithashtu çështje që metodat Pilates specializuar për të ndihmuar njerëzit të përmirësohen.
Pilates ndihmon në rregullimin e duhur
Në Pilates, ne i kushtojmë shumë vëmendje sesi pjesët tona të trupit janë të radhitura në raport me njëri-tjetrin, që është shtrirja jonë. Zakonisht mendojmë për shtrirjen tonë si qëndrimin tonë, por qëndrimi i mirë është një proces dinamik, i varur nga aftësia e trupit për të lidhur pjesët e saj për t'iu përgjigjur kërkesave të ndryshme në mënyrë efektive. Kur shtrirja është jashtë, janë rezultat i pabarabartë i skeletit, veçanërisht i shtyllës kurrizore. Ushtrimet Pilates , të bëra me vëmendje ndaj shtrirjes, krijojnë një përdorim dhe zhvillim të njëtrajtshëm të muskujve, duke lejuar që lëvizja të rrjedhë përmes trupit në mënyrë të natyrshme.
Për shembull, një nga pabarazitë më të zakonshme të trupave që kanë njerëzit është tendenca për të futur ose përçmuar legenin.
Të dyja pozicionet krijojnë dobësi në njërën anë të trupit dhe në zonat tepër të ngushta nga ana tjetër. Ata mohojnë shpinë mbështetjen e kthesa të saj natyrore dhe krijojnë një efekt domino të dhimbjeve dhe dhimbjeve gjatë gjithë rrugës deri në shpinë dhe në qafë. Bërja e Pilates rrit vetëdijen për vendosjen e duhur të shpinës dhe legenit dhe krijon forcën e brendshme për të mbështetur kthesat natyrore të shpinë.
Kjo quhet duke pasur një shtyllë neutrale dhe ka qenë çelësi i mbështetjes më të mirë për shumë njerëz.
Pilates zhvillon fuqinë qendrore
Qëndrimi i mirë që shkon përtej "pamjes" së të qënit i përafruar kërkon forcë thelbësore. Duke pasur forcë bazë do të thotë që të gjitha muskujt e trungut të trupit tuaj janë të fortë, fleksibël dhe punojnë së bashku për të mbështetur dhe stabilizuar shpinë.
Forca thelbësore është më e thellë se sa muskujt e sipërfaqes së madhe që ne jemi mësuar të mendojmë si ato të trungut të trupit, si abdominet rectus , muskujt famëkeq 6-pack ose muskujt e bukur të madh të shpinës, si latissimus dorsi , i quajtur gjerësisht "lats". Muskujt kryesore përfshijnë muskujt që janë nën muskulaturën e sipërfaqes.
Pra, ndërsa shumë forma të stërvitjes përqëndrohen në forcimin e muskujve të sipërfaqes së madhe, Pilates trajnon trupin në mënyrë që të gjithë muskujt bazë të punojnë së bashku për të mbështetur dhe stabilizuar mbrapa. Një pjesë e zhvillimit të forcës efektive thelbësore është për të trajnuar trupin për të ditur se kur do të lëshojë, si dhe për të aktivizuar, muskujt e saj kryesor. Pra, ndërsa forca thelbësore është termi i kapur, mund të themi se koherenca kryesore që mëson Pilates është thelbësore për shëndetin e pasmë.
Disa prej këtyre muskujve më pak të dukshëm, por shumë të rëndësishëm janë muskujt e dyshemesë së legenit ; psoas, të cilat luajnë një rol të madh në mbajtjen e drejtë dhe në hip bending; transversospinalis, të cilat janë muskujt e vegjël që endje përgjatë shpinë; dhe muskujt e barkut tërthor dhe të zhdrejtë.
Diafragma, muskujt tonë kryesor të frymëmarrjes, është e drejtë në mes të thelbit. Të gjitha këto muskuj luajnë rol të rëndësishëm në mbështetjen dhe stabilitetin e shpinë.
... e vetmja udhëzues i vërtetë për moshën tuaj të vërtetë nuk qëndron në vite apo se si mendoni se ndjeni, por si ju në të vërtetë jeni aq të paefektshëm të treguar nga fleksibiliteti natyral dhe normal i gëzuar nga shpina juaj ...
Joseph Pilates , Kthehu në jetë përmes kontrollit
Pilates promovon fleksibilitetin
Një shtyllë e shëndetshme e shpinës mund të luhatet përpara dhe prapa, të rrotullohet dhe të lëvizë krah për krah dhe ta bëjë këtë në një mënyrë që zbulon të gjitha artikulimet delikate që na japin shumë rruaza të shumta.
Kur forca thelbësore zhvillohet, muskujt e pasmë mësojnë të punojnë në harmoni me muskujt e barkut, duke formuar mbrojtje mbrojtëse për shtyllën kurrizore që rrit gamën potenciale të levizjes së shpinës. Ushtrimet Pilates janë të lehtë për të modifikuar në mënyrë që ne mund të zhvillojnë fleksibilitet kurrizore në ritmin tonë. Kjo është një nga gjërat rreth Pilates që e bën të lehtë për njerëzit me dhimbje prapa për të punuar me të.
Pilates rrit ndjeshmërinë e trupit
Nëse shkaku i dhimbjes është nga një lëndim ose siç është shpesh rasti, një kulm i efekteve të sjelljes së dobët dhe zakoneve të lëvizjes joefikase, dhimbja e shpinës është një lajmëtar që na bën të ditur se duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje mënyrës se si jetojmë në Trupat. Metoda Pilates është stërvitje e plotë e vëmendjes. Ju nuk mund të bëni Pilates pa u bërë jashtëzakonisht i vetëdijshëm për shtrirjen tuaj dhe energjinë që ju sjellni në lëvizje.
Ky lloj i praktikës së ndërgjegjësimit është jashtëzakonisht i fuqishëm për njerëzit me dhimbje prapa, sepse jo vetëm përmirësojmë funksionimin fizik, por rritet vetëdija, ne shkojmë përtej modeleve fizike dhe mendore që mbajnë dhimbjet prapa mund të krijojnë. Pastaj, ka më shumë hapësirë për gjithë qenien për ndryshime pozitive.
Mëso Pilates Ushtrimet për Back Pain:
Pilates Ushtrime Themelore
Pilates për stërvitjen e dhimbjes së prapme Seria
5 Kthehu Forcimi i stërvitjeve të shtrirjes
Dhimbja e shpinës ka shumë shkaqe dhe Pilates mund të mos jetë e drejtë për të gjithë. Nëse keni dhimbje prapa, sidomos dhimbje serioze ose kronike të prapme, ju lutemi kontrolloni me mjekun tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni një program Pilates. Nëse zgjidhni të filloni Pilates, është e rëndësishme të punoni me një instruktor të certifikuar plotësisht , i cili është i vetëdijshëm për saktësisht se me cilat sfida jeni duke punuar.