Frymëmarrja e Thellë është një Pjesë esenciale e Ushtrimit Pilates
Një frymëmarrje e thellë është një pjesë thelbësore e stërvitjes Pilates . Dhe jo vetëm një frymëmarrje e madhe, por edhe kur bën përpjekje të ndërgjegjshme për të nxjerrë plotësisht, duke u hequr qafe çdo ajër të ndenjur dhe duke lejuar që ajri i freskët dhe frymëzues të nxitojë. Joseph Pilates ishte i vendosur për frymëmarrje të thellë. Konsideroni këtë citim nga libri i tij Kthehu në jetë përmes kontrollit : " Shpirti i heshtur konverton mushkëritë, duke folur fjalë për fjalë dhe në mënyrë figurative, në një varrezë për depozitimin e mikrobave të sëmurë, të vdekur dhe të vdekur, si dhe furnizimin e një strehë ideale për shumëzimin e dëmeve të tjera mikrobet. " A nuk është kjo e frikshme?
Përfitimet e frymëmarrjes së thellë
Përtej implikimeve të frikshme të mos frymëmarrjes së plotë, merrni parasysh disa nga përfitimet e shumta të frymëmarrjes së thellë. Oksigjeni është pjesë e pothuajse çdo reagimi kimik në trupin tuaj, kështu që keni nevojë për shumë. Nëse doni të djegni kalori, keni nevojë për oksigjen. Në fakt, nëse doni të keni energji në të gjitha, duhet të keni oksigjen. Anasjelltas, dioksidi i karbonit është një produkt i mbeturinave dhe frymëmarrja e thellë ju ndihmon të shpëtoj prej tij. Jo vetëm kaq, por frymëmarrja e thellë stimulon organet e brendshme, duke përfshirë edhe zemrën. Kur zemra të shkojë, duke rritur qarkullimin, ju merrni gjaku të freskët që qarkulloni nëpër trup, duke transportuar oksigjen dhe lëndë ushqyese në çdo qelizë, si dhe duke hequr produkte të mbeturinave. Thithja e thellë është mekanizmi juaj më i lehtë dhe më i disponueshëm për pastrimin e brendshëm.
Asnjë diskutim mbi përfitimet e frymëmarrjes së vetëdijshme të thellë nuk do të ishte i plotë pa trajtuar aspektin integrues të trupit / mendjes.
Kjo është veçanërisht e vërtetë në Pilates, ku "koordinimi i plotë i trupit, mendjes dhe shpirtit" (Joseph Pilates, Kthimi në Jetën ) është ideali që frymëzon zhvillimin e praktikës. Frymë plotësisht, me vëmendje dhe qëllim, na qendron. Qartëson dhe qetëson mendjen, zvogëlon stresin dhe hap rrugën për një eksperiencë më të madhe, holistike.
Puna me frymëmarrje gjithashtu sjell një ritëm natyror në lëvizje që rrit në masë të madhe efikasitetin dhe përvojën e një stërvitjeje.
Ushtrime dhe frymëmarrje të thellë
Në Pilates, fryma udhëheq lëvizjen dhe i jep fuqi. Të gjitha udhëzimet Joseph Pilates stërvitje klasike mat janë koordinuar me frymën dhe ushtrimet më të pajisjeve janë mësuar me frymëmarrje si. Në përgjithësi, ne nxjerrim nga ana e ushtrimit që kërkon më shumë mundim, duke përfituar nga tkurrja natyrale e muskujve të barkut në nxjerr. Në stërvitje Pilates, fryma për të na ndihmuar të zgjasë dhe të shpërbëjë shtyllën kurrizore. Tkurrja e një frymës mund të mendohet si një shtrydhje e butë, e zgjatur e trungut rreth shtyllës kurrizore. Pastaj, në thithjen, me mbështetjen e muskujve extensor, ka një zgjerim të përgjithshëm në gjatësi dhe gjerësi. Dikush mund të imagjinojë një cilindër që të marrë më shumë dhe më shumë.
Në mënyrë tipike, kur njerëzit mendojnë për një frymëmarrje të thellë, ata mbushin gjoksin e sipërm. Në Pilates, megjithatë, ne duam të përdorim të gjithë hapësirën e frymëmarrjes që kemi në dispozicion për ne. Prandaj ne përdorim me vetëdije dy lloje të lidhura, por pak më të ndryshme të frymëmarrjes:
- Frymëmarrja diafragmale : Kjo është frymëmarrja e thellë e barkut ku ne sjellim frymë gjatë gjithë rrugës në trup duke e lejuar barkun të zgjerohet me thithjen dhe shpërbërjen me frymëmarrje. Shpirti diafragmatik është një "praktikë më e mirë" frymë për jetën në përgjithësi.
- Frymëmarrja laterale : Ndonjëherë, në Pilates dhe në stërvitje të tjera, ne kemi përqendruar trajnimin me muskujt e barkut në një mënyrë që e bën të pamundur lejimin e barkut për të ngritur me fluksin e ajrit. Frymëmarrja anësore na mëson të zgjerojmë gjoksin tonë dhe mbrapa për të lejuar marrjen e plotë të ajrit.
Tani që ju kujtohet rëndësia e frymës së madhe dhe të bukur, përdorni atë! Mos u trembni për frymëmarrjen plotësisht në klasën Pilates. Kjo është ajo që Jozef Pilates ka menduar dhe është krejtësisht e vërtetë për punën. Në fakt, fryma është një nga parimet Pilates - një sërë parimesh udhëheqëse për praktikën Pilates të distiluar drejtpërdrejt nga mësimet e Joseph Pilates.