Në Pilates mësojmë disa teknika frymëmarrje, por një metodë është e theksuar mbi të gjithë të tjerët, frymëmarrje laterale. Të gjithë ushtarët duhet të marrin frymë plotësisht, duke përfituar nga çdo cikël frymor për të nxjerrë shumë ajër të pastër dhe më pas të shpëtojnë mushkëritë e çdo pjese të ajrit të ndenjur. Qëllimi është të oksigenohet gjak, të rritet qarkullimi i përgjithshëm dhe të përjetohet ndjesia rinovuese që jep një frymë e plotë dhe e thellë.
Si një nga gjashtë parimet origjinale Pilates , fryma është një themel i lëvizjes Pilates. Ne shpesh i koordinojmë ushtrimet tona me frymëmarrjen dhe frymën dhe përdorim frymën për të inicuar dhe mbështetur lëvizjen. Mësoni teknikën specifike të frymëmarrjes anësore jo vetëm që do të krijojë formë të mirë për fillestarët, por do të përmirësojë dhe përmirësojë rezultatet për praktikuesit më të avancuar.
Pilates është i njohur mirë si një metodë ushtrimesh me shumë detyra dhe frymëmarrja laterale e të mësuarit nuk do të jetë ndryshe. Mbajtja e muskujve të barkut tërhequr nga brenda dhe lart dhe gjithashtu duke marrë një frymë të madhe të madhe në të njëjtën kohë mund të ndjehen si një stërvitje në koordinim të avancuar. Por kjo është pikërisht ajo që do të ndodhë dhe ju do të jeni një ekspert në asnjë kohë fare.
Çfarë nuk duhet të bëni
Ja se si mund të marrësh frymë gjatë një dite të zakonshme. Vendosni duart mbi barkun tuaj të ulët. Hidhni një frymë thellë dhe leni abdominalet tuaja të zgjerohet nga jashtë në duart tuaja.
Tani nxisni dhe zbrazni ajrin duke shikuar duart tuaja në bel. Merrni frymë pak më shumë vetëm për të ndjerë rritjen natyrore dhe rënien e barkut. Nuk ka absolutisht asgjë të keqe me këtë model të frymëmarrjes, por tani që e keni rishikuar një kontroll normal të rregullt të frymëmarrjes, le të kalojmë tek teknika e frymëmarrjes anësore.
Çfarë duhet të bëni
Në këtë teknikë, ne tërheqim frymën lart dhe jashtë barkut të ulët dhe përqendrohemi në ridrejtimin e frymëmarrjes në pjesën e prapme të trupit dhe anët e ribashkimit. Lëviz duart nga barku i ulët në ushtrimin e mëparshëm në anët e trupit rreth kafazit të brinjëve për këtë stërvitje tjetër. Merrni frymë thellë në anët dhe në pjesën e pasme të trupit. Mos harroni se mushkëritë tuaja ulen brenda barkut tuaj dhe brinjët tuaj mund të zgjerohen me çdo frymëmarrje. Ndjeheni brinjët tuaj duke i shtyrë duart tuaja nga jashtë ndërsa ju thithni. Në nxitjen e brinjëve tuaj do të kontraktohet dhe duart do të tërhiqen prapa ndaj njëri-tjetrit. Përsëriteni këtë model frymëmarrje disa herë derisa të ndjeni zgjatjen e brinjëve dhe kontraktimin.
Shto Abs dhe një Band
Kur abs janë tërhequr në mënyrë të duhur, ata mbrojnë shtyllën kurrizore dhe veprojnë si një korse mbështetëse për të gjithë trungun. Të dish se si të marrësh frymë mirë duke mbajtur abs-i i kontraktuar na jep mbështetje shtesë gjatë gjithë stërvitjes. Ndërsa praktikoni frymëmarrjen laterale, do të gjeni se jeni në gjendje të ushtroni ushtrime Pilates me lehtësi më të madhe. Kjo ndihmon në krijimin e luginës së abs më të lehtë dhe rrit ndjenjën e zgjatjes së shpinë me frymëmarrje.
Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ndjeni zgjerimin anësor të shpinës me frymëmarrje:
- Përfundoni rreth 3 këmbë të grupit të stërvitjes rreth pjesës së poshtme të kurrizit tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një gjatësi elastike ose thjesht të mbyllni duart tuaja rreth brinjëve tuaj.
- Mbajeni grupin e mbyllur para gjoksit tuaj.
- Thith: Lëreni frymëmarrjen tuaj poshtë shtyllës kurrizore dhe zgjerohet në shpinë dhe anët kështu që ju të ndjeheni që grupi është i shtrirë, anash dhe mbrapa, nga fryma juaj.
- Dalja: Aktivizoni në mënyrë aktive brinjët drejt njëri-tjetrit ndërsa ngadalë e lëshoni frymën.
Ndërsa frymëmarrja anësore është teknikë për t'u përdorur kur doni të mbani absun tuaj gjatë një inhalimi, ne po flasim për trajnimin e abs-it këtu. Ne nuk duam të kemi abs tonë të kontraktuar gjatë gjithë kohës.
Shpirti diafragmatik , me një shtrirje natyrale të barkut në frymëmarrje , është ende mënyra më e shëndetshme për të marrë frymë rregullisht. Shtimi i frymëmarrjes anësore në frymëmarrjen tuaj diafragmatike do të rrisë kapacitetin tuaj të përgjithshëm të frymëmarrjes.