Ju ndoshta keni dëgjuar për trajnimin e qarkut dhe nëse jeni mjaft i vjetër, ndoshta keni bërë edhe një version torturoz të trajnimit të qarkut në ndonjë klasë PE të lashtë ose diçka. Po, kujtoj ato ditë dhe nuk kam shumë kujtime të mira për trajnimin e qarkut.
Prerja e kohës aktuale dhe trajnimi i qarkut është metoda e trajnimit që të gjithë po bëjnë.
Pse? Për një gjë, ajo shkëmbin.
Çfarë është Trajnimi i Circuit
Trajnimi i qarkut është një teknikë që përfshin kryerjen e një sërë ushtrimesh, ose stërvitje ushtrimi forcë, ushtrime kardio ose një përzierje e dy, njëra pas tjetrës pa ndërprerje midis ushtrimeve.
Cila është Pika e Trajnimit të Circuit?
Pra, pse duam të bëjmë ushtrimet tona njëri pas tjetrit, në vend që të themi, grupe të drejtpërdrejta të ushtrimeve të forcës apo më shumë gjendje kardiake të qëndrueshme? Ka një sërë arsyesh, duke përfshirë:
- Ju mbani normën e zemrës tuaj të ngritur dhe djeg më shumë kalori. Për shkak se po ecni shpejt midis ushtrimeve, mbani lart nivelin e zemrës tuaj, gjë që është pikërisht ajo që ju duhet për të djegur kalori dhe për të humbur peshë
- Ju keni argëtim. Nëse e keni shpenzuar shumë kohë në një "tmerr," ju e dini atë që flas. Trajnimet e qarqeve tentojnë të lëvizin më shpejt, ose të paktën të ndihen kështu, sepse ju jeni vetëm duke u fokusuar në një lëvizje në një kohë. Dhe kur kjo lëvizje është e gjatë, ju jeni bërë me të!
- Ju tren trupin tuaj më funksionalisht . Në trajnimin e qarkut, kaloni nga një lëvizje në tjetrën, ashtu siç bëni edhe në situatat reale të jetës, diçka që do ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm, të balancuar dhe të shkathët
- Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni rrafshnaltat . Për shkak se ata janë kaq fleksibël, ju mund të ndryshoni stërvitjet tuaja të qarkut çdo 3-4 javë për të mbajtur workouts tuaj të freskët, vazhdoni të sfidoni trupin tuaj dhe për të shmangur pllajat e humbjes së peshës
Si e lidhni trenin?
Gjë e madhe për trajnimin e qark është se ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Ju do të gjeni se ka tashmë klasa të trajnimit qark atje - Klasat si CrossFit, për shembull, kanë tendencë të ndjekin atë lloj formati. Ju gjithashtu mund të kontrolloni në palestrën tuaj lokale për orë mësimi, ose mund të bëni vetë. Ja se si:
- Zgjidhni rreth 10-12 ushtrime. Këto mund të jenë të gjitha kardio, të gjithë forcën ose një përzierje. Më pëlqen shumë lëvizje, por mbajtja e intensitetit të qëndrueshëm. Për shembull, një shtytje ka më shumë gjasa që të merrni shkallën e zemrës më shumë se një shtypje në gjoks , kështu që mund ta zgjidhni atë
- Filloni me një ngrohje, natyrisht, dhe pastaj filloni me ushtrimin e parë, duke bërë lëvizjen për rreth 30-60 sekonda ose një numër të caktuar të reps (nëse kjo është gjëja juaj)
- Vazhdoni të kaloni të gjitha ushtrimet, njëra pas tjetrës, pa pushim në mes (nëse nuk keni absolutisht)
- Kur të mbaroni, mund ta përsërisni qarkun sa herë që dëshironi ose trupi juaj mund të trajtojë
Trajnimi i Trajnimit të Circuit Shembuj
Ju do të shihni nga lista më poshtë që unë dua, dashuri, dashuri trajnimit qark. Jepni një apo dy përpjekje dhe shikoni se si shkon!
- Qarku i Peshës së Trupit 10-Minute
- Stërvitje 10 Minute Express (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute Workout MetCon (Adv)
- Kardiomi i avancuar dhe forca e fuqisë (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Sfida Kufitare e Rrjetit të Kardio (Int / Adv)
- Fat dhe kalori Burning Circuit (Int / Adv)
- Trupi Gjithsej Trupi i Trupit 30 Minute (Int / Adv)
- Workout Circuit Outdoor 1 (Int / Adv)
- Trainimi i Circuit Track (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Workout Circuit Staircase Zyra
- Stërvitje Forca Tabata (Adv)
- Trupi Gjithsej Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Trupi i Gjithë Trupit (Int / Adv)