Qëndroni të sigurt dhe mundeni mërzinë
Kur të vraponi me veten, është e rëndësishme të merrni masa paraprake për sigurinë dhe të keni edhe shumë strategji për të mposhtur mërzinë. Këtu janë disa këshilla për drejtimin e vetëm:1 - Provoni disa vetë-flasin.
Nëse vrapon vetëm dhe po luftoni, jepni vetes një bisedë të zhurmshme. Tregoni veten se nuk jeni fizikisht të lodhur - ju jeni vetëm lodhje mendore dhe mund ta shtyni atë. Thuaji vetes gjëra të tilla si: "Do të kem pak ujë brenda pesë minutave - kjo do të më bënte të ndihesha më mirë". Ju mund të dëshironi të mbani përsëritjen e një mantre , si: "Mendoni të fortë, jini të fortë!" Nëse jeni duke bërë drejtimin tuaj më të gjatë ndonjëherë, kujtojeni veten se sa krenar do të ndiheni kur të përfundoni.
Më shumë: Strategjitë Mendore për Kohëzgjatje
2 - Le ta dinë dikujt ku po vrapon.
Përpara se të shkoni për drejtimin tuaj, sigurohuni që ta leni dikë tjetër të dijë se ku po vrapon. Gjithashtu tregoni atyre përafërsisht sa kohë ju do të konkurrojnë për të.
Më shumë: Si të qëndroni të sigurt në vrap
3 - Rrini në rrugët e udhëtimit të mirë.
Drejtimi nga vetja nuk është koha për të provuar një rrugë të re dhe të panjohur. Rrini në vendndodhjet tuaja të sprovuara dhe të vërteta, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni për humbjen ose rrezikun e vendosjes në një situatë të pasigurt. Zgjidhni një rrugë të sigurt, ku e dini se do të jenë shumë njerëz rreth e qark.
4 - Bartja e identifikimit.
Vendosni patentën tuaj të shoferit dhe kartën tuaj të sigurimit mjekësor (në rast se lëndoheni) në xhepin tuaj ose mbani një etiketë ID në këpucën tuaj. Nëse mbani një etiketë ID ose byzylyk, sigurohuni që ai të ketë një numër kontakti të emergjencës. Kurdoherë që është e mundur, përpiquni të konkurroni me telefonin tuaj celular dhe ruani numrat tuaj të ICE (Në rast emergjence).
5 - Jini të dukshëm.
Është e lehtë të humbasësh një vrapues të vetëm në rrugë, prandaj sigurohuni që të jeni të dukshëm. Nëse po ecni herët në mëngjes ose natën, madje edhe në muzg, vishni rroba të bardha, të verdha, portokalli ose rroba të tjera me ngjyra të ndezura. Gjithashtu, sigurohuni që të keni veshje me reflektim. Megjithëse disa artikuj (këpucë, xhaketa) tashmë kanë pjesë reflektuese mbi to, nuk dëmtohet të shtohen më shumë. Disa vrapues gjithashtu konkurrojnë me një elektrik dore të vogël për t'u siguruar që ato janë parë nga trafiku i afërt.
Më shumë: Gear reflektues për vrapues
6 - Përdorni strategji për të luftuar mërzinë.
Running by yourself mund të jetë shumë më e vështirë mendore se running me miqtë. Provoni disa nga këto ide për t'i përzier gjërat:
- Provoni të bëni një stërvitje të intervalit argëtues. Zgjidh një pikë referimi në distancë, të tilla si një pemë ose një shenjë ndalimi, dhe merr ritmin derisa të arrini tek ajo. Pasi të shëroheni për një minutë ose dy, zgjidhni një pikë referimi dhe shpejtoni përsëri.
- Dëgjoni muzikë ose audiobooks . Vetëm të jetë i kujdesshëm për të lënë një earbud jashtë ose për të mbajtur vëllimin e ulët aq sa ju mund të dëgjoni gjithçka që po ndodh rreth jush.
- Luaj disa lojëra mendore në kokën tuaj për të mbajtur mendjen tuaj të zënë. Ose provoni këto mënyra për të shkëputur vetveten ndërsa vrapon .
Më shumë: Mënyrat për të dalë nga një rutë
7 - Bëni një stërvitje në shënjestër të ritmit.
Running solo është një mundësi e mirë për të bërë një stërvitje që është shumë specifike për ritmin tuaj dhe drejtimin e qëllimeve. Pra, përfitoni dhe bëni një stërvitje të veçantë udhë ose stërvitje me shpejtësi ku përpiqeni të goditni disa hapa të caktuar. Ju mund të bëni gjërat tuaja dhe mos u shqetësoni se duhet të përshpejtoheni ose të ngadalësoni partnerët tuaj drejtues.
Gjithashtu shihni: 8 Rregullat për Trajnimin e Shpejtësisë së Sigurtë