"Gishtat e mi duken si salcice pas një kohe të gjatë. Pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëj për këtë?"
Është e zakonshme që vrapuesit të kenë gishtat dhe këmbët e fryrë pas një kohe të gjatë, sidomos kur vrapojnë në mot të ngrohtë . Një arsye për gishtat dhe këmbët e fryrë pas drejtimit është një çekuilibër i elektroliteve. Kripë në gjak duhet të mbahet në ekuilibër për të parandaluar ënjtjen në indet tuaja.
Pra, nëse humbisni shumë kripë (me djersë) ose keni shumë kripë në dietën tuaj, mund të vëreni së pari ënjtjen në gjymtyrët tuaja. Për të parandaluar gishtat dhe gishtat e fryrë, duhet të siguroheni që të zëvendësoni sodën që po humbni përmes djersës duke pirë pije sportive, duke konsumuar ushqim sportiv si xhel, duke bërë një shtënë kripë ose duke ngrënë ushqime të kripura, si p.sh. shkon.
Mos pi shumë ujë
Në raste të rralla, ënjtje ekstreme e duarve tuaja dhe këmbëve gjatë një maratone ose afatgjatë mund të jetë një shenjë e hyponatremisë , e cila mund të rezultojë nga pirja e sasive të tepërta të ujit, duke shkaktuar një përqendrim të ulët të natriumit në gjak. Shenjat e tjera të hyponatremisë janë të përzier dhe të vjella. Hidratimi i duhur me ujë (4 deri në 6 ounces çdo 20 minuta) gjatë rrjedhjes dhe konsumimit të pijeve sportive gjatë rrjedhave të gjata janë çelësi për ruajtjen e balancit të elektroliteve.
Shpjegime të tjera të gishtërinjve dhe gishtërinjve të fryrë
Një shpjegim tjetër është se qarkullimi juaj i gjakut rritet gjatë kohës që po vrapon, por disa nga lëngu i tepërt mund të grumbullohen në duart dhe këmbët dhe pastaj duhet të udhëtojnë kundër gravitetit.
Nëse keni vërejtur gishtërinj ose gishtërinj të fryrë gjatë ose pas rrymave tuaja, mund të dëshironi të hiqni unazat tuaja, të liroj orën tuaj të drejtimit dhe të siguroheni që këpucët tuaja të drejtimit të mos jenë shumë të ngushta para se të filloni të punoni. Lëvizni krahët në qarqe herë pas here gjatë xhirimeve tuaja dhe shtrëngimi i gishtërinjve tuaj dhe pastaj grindjet disa herë për të marrë rrjedhjen e gjakut mund të ndihmojnë.
Nëse vini re se gishtat janë gjithmonë shumë të fryrë pas rrymave, këpucët e këpucëve mund të jenë shumë të ngushta. Sigurohuni që jeni të veshur me këpucë që janë të paktën gjysma e një madhësie më të madhe se madhësia e këpucëve në rrugë.
Nëse keni përjashtuar shkaqet e mësipërme të gishtërinjve ose këmbëve të fryrë, këshillohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar shpjegime të tjera të mundshme.
Burimi: "Sa uji është shumë ujë?" Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin,