Temperaturat në rënie dhe më pak orë të ditës nuk do të thotë se rutina juaj në natyrë duhet të shkojë në letargji për dimër. Running në mot të ftohtë mund të ndihmojë të shkundni ato blues dimrit, të rritur nivelin tuaj të energjisë, dhe të garantojë që ju do të jetë në gjendje më të mirë sapo rrokulliset një sezon banje kostum rreth. Ndiqni këto këshilla për të kaluar motin e ftohtë për të siguruar që të qëndroni të sigurt dhe të rehatshëm.
1 - Vishen në shtresat e hollë, shtrënguese
Filloni me një shtresë të hollë të materialit sintetik siç është polipropileni, i cili nxit djersën nga trupi juaj. Qëndro larg pambukut sepse mban lagështi dhe do t'ju mbajë të lagët. Një shtresë e jashtme e frymëmarrjes prej najloni ose Gore-Tex do t'ju ndihmojë të mbroheni nga era dhe reshjet , ndërkohë që akoma i hiqni nxehtësinë dhe lagështinë për të parandaluar mbinxehje dhe ngrirje. Nëse është me të vërtetë e ftohtë, do të nevojitet një shtresë e mesme, si p.sh. qethja polare, për izolimin e shtuar.
2 - Mbroni duart dhe këmbët tuaja
Sa më shumë që 30% e nxehtësisë së trupit tuaj të shpëtojnë përmes duart dhe këmbët tuaja. Në ditë mesatare të ftohta, vishni dorashka që thithin lagështi larg. Dorezat janë një zgjedhje më e mirë në ditët jashtëzakonisht të ftohta, sepse gishtat do të ndajnë ngrohtësinë e trupit. Gjithashtu mund të futni paketat e disponueshme të ngrohjes në dorën tuaj.
Për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta , shtoni një këllëf në çorapë me një çorapë të ngrohtë polare ose me lesh, por sigurohuni që të keni hapësirë të mjaftueshme në këpucët tuaja për të përshtatur këto çorape të trasha .
3 - Kushtojini vëmendje temperaturës dhe qetësimit të erës
Nëse era është e fortë, ajo mund të depërtojë në rrobat tuaja dhe të largojë shtresën izoluese të ajrit të ngrohtë rreth jush. Lëvizja juaj gjithashtu krijon rënkimin e erës, sepse rrit lëvizjen e ajrit në trupin tuaj. Nëse temperatura ulet nën zero ose dridhja e erës është nën minus 20, vendosni rripin e punës në vend.
4 - Shmangni tejkalimin
Ju do të ngroheni sapo të lëvizni, kështu që duhet të ndjeheni pak të ftohtë kur të filloni programin tuaj. Nëse jeni të ngrohtë dhe të rehatshëm kur filloni për herë të parë, do të filloni të djersiteni shumë shpejt në garën tuaj. Një rregull i mirë: vishni sikur është 20 gradë më i ngrohtë jashtë se sa është me të vërtetë. Nëse me të vërtetë nuk mund të përballosh të qenit pak i ftohtë, ngrohuni brenda me disa xhepa të hedhur ose ushtrime të tjera para se të shkoni jashtë.
5 - Mos harroni të mbuloni kokën tuaj
Rreth 40% e nxehtësisë së trupit tuaj humbasin përmes kokës. Veshja e një kapele do të ndihmojë në parandalimin e humbjes së nxehtësisë, prandaj sistemi juaj i qarkullimit të gjakut do të ketë më shumë nxehtësi për t'u shpërndarë në pjesën tjetër të trupit. Kur është me të vërtetë e ftohtë, vishni një maskë fytyre ose një shall mbi gojën tuaj për të ngrohur ajrin që ju thithni dhe për të mbrojtur fytyrën tuaj.
6 - Vëzhgoni për Frostbite
Në ditët me të vërtetë të ftohta, sigurohuni që të monitoroni gishtat, gishtërinjtë, veshët dhe hundën. Ata mund të ndihen të mpirë në fillim, por duhet të ngrohin disa minuta në garën tuaj. Nëse vëreni një copë toke të vështirë, të zbehtë, të ftohtë, mund të keni morth. Dilni menjëherë nga ftohja dhe ngadalë ngrohni zonën e prekur. Nëse vazhdon të mpiret, kërkoni ndihmë urgjente.
7 - Run në erë
Nëse ju drejtoheni në erë, ajo do të jetë në kurrizin tuaj në fund të stërvitjes tuaj. Kjo është e preferueshme për të vrapuar në erë gjatë gjysmës së dytë të drejtimit tuaj, kur ju jeni të djersitur dhe mund të kapur një ftohtësi.
Më shumë: Këshilla për drejtimin në erë
8 - Kontrolloni me MD tuaj
Ajri i ftohtë mund të shkaktojë dhimbje gjoksi ose sulme astme në disa njerëz. Para se t'i brengosni elementet, bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë kusht mjekësor ose shqetësime rreth ushtrimit të jashtëm.
9 - Qëndroni të hidratuar
Pavarësisht nga moti i ftohtë, ju do të vazhdoni të ngroheni dhe të humbni lëngjet përmes djersës. Ajri i ftohtë gjithashtu ka një efekt tharje, që mund të rrisë rrezikun e dehidrimit . Sigurohuni që të pini ujë ose një pije sportive para, gjatë dhe pas garës tuaj. Shumica e burimeve të ujit të pijshëm janë të fikur në dimër, kështu që ju duhet të mbani lëngjet tuaja duke përdorur një shishe me dorë ose me shishe .
10 - Mos qëndroni në rrobat e lagura
Nëse ju laget nga shiu, dëbora ose djersa në temperatura të ftohta, ju jeni në një rrezik në rritje për hipotermi, ulje të temperaturës së trupit tuaj. Nëse jeni të lagur, ndërroni rrobat tuaja dhe merrni për strehim të ngrohtë sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse dyshoni se hipotermia - e karakterizuar nga dridhja intensive, humbja e koordinimit, fjalimi i ngathët dhe lodhja - merrni menjëherë trajtimin emergjent.
11 - Veshin vrapimin e syze dielli
Zverdhja nga dëbora mund të shkaktojë verbëri borë, kështu që veshin syze dielli (lente polarizuar janë më të mirë) për të shmangur këtë problem.
12 - Jini të dukshëm
Është më mirë të shmangni ecjen në errësirë, por nëse keni për të kandiduar natën, vishni veshje reflektuese dhe veshje të lehta. Visheni me ngjyra të ndritshme nëse jeni duke ecur në dëborë.
13 - Merrni lehtë kur është e ngrirë
Ju jeni në rrezik më të madh për një muskul të tërhequr kur vraponi në të ftohtë, kështu që ngrohuni ngadalë dhe shkoni lehtë në ditë shumë të ftohta. Ruani stërvitjet tuaja të vështira për ditët e butë ose i futni në ambiente të mbyllura në një punë rutine .
14 - Mbani në mend rrezet e diellit
Djegien e diellit është ende e mundur në dimër sepse bora reflekton rrezet e diellit . Mbroni buzët me buzët e buzëve, për t'i mbajtur ata nga marrja e djegies dhe ndarjes.